かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : ４６歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
2015／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 0.0   雨
3/02 月 4.4   朝）jog
夜）jog
 13'31"
17'11"
3/03 火 8.7   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 14'52"
20'26"
14'06"
 5'56",4'38",4'26",4'25",1'01"
3/04 水 8.7   朝）jog
昼）TT　4'46"　JS20
夜）歩き
 15'
20'38"
22'
 6'19",4'57",9",2'25"4'47"2'02"
3/05 木 8.7   朝）jog
昼）jog　JS26
夕）jog
 13'42"
22'07"
13'55"
 6'50",5'06",4'46",4'22",1'03"
3/06 金 10.0   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 13'32"
30'22"
13'46"
 7'17",5'24",5'16",5'06",6'10",1'10"
3/07 土 20.6   昼）コントロールラン6セット
 103'52"
 avg/max,142/168,7'51"/98,5'14"/121,5'01"/133,4'31"/146,5'01"/135,4'58"/147,4'14"/155,5'14"/146,4'51"/150,4'23"/154,5'30"/145,4'47"/151,4'33"/159,5'43"/146,4'54"/154,4'24"/163,5'40"/145,4'49"/153,4'20"/162,7'54"/140
3/08 日 22.3   朝）LSD
 143'44"
 avgｋｍ６分２４秒
3/09 月 2.2   朝）jog
 18'22"
3/10 火 7.2   朝）jog
夕）jog
 15'09"
33'07"
 三ツ境からカーサ経由家まで
3/11 水 10.2   朝)jog js30
夜）徒歩
 52'34"
 ゴルフ練習場から三ツ境点前
3/12 木 6.7   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 14'17"
11'07"
14'01"
3/13 金 14.4   朝）jog
昼）駅伝
夕）jog　　
夕）jog
 13'32"
30'27"
11'59" 8'02"
14'03"
 横浜マラソンエントリー　パシフィコ往復
3/14 土 5.0   朝）たたき１ｋｍ
 31'20"
 16'42"、4'00",10'38"
3/15 日 45.2   横浜マラソン
 ３時間１８分１０秒
 ３０ｋｍまで平均４'35"、３６ｋｍまで平均4'40"、あとはジョグ
3/16 月 8.7   朝）ジョグ
昼）jog
夕）歩行
 15'14"
24'00"
21'
 7'02"、5'15",5'22",5'08",1'10"
3/17 火 8.7   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 17'27"
22'58"
13'42"
 6'49",5'10",9'52",1'07"
3/18 水 8.7   朝）jog
昼）jog　JS26
夜）徒歩
 13'50"
23'43"
 6'51",5'40",4'58",5'04",1'08"
3/19 木 8.7   朝）jog
昼）jog　JS26
夕）jog
 16'07"
23'11"
14'15"
 7'05",5'16",5'05",4'40",1'06"
3/20 金 8.0   朝）jog　JS26
 53'07"
3/21 土 0.0  
3/22 日 16.0   昼）インターバル
 93'17"
 127/165,23'04"/103,3'44"/155,2'39"/157,1'55"/155,1'54"/153,1'54"/155,1'05"/148,1'07"/146,1'07"/142,
3/23 月 8.7   朝）jog
昼）jog　JS26
夕）jog
 15'13"
22'55"
14'19"
 7'13",9'56",4'41",1'04"
3/24 火 8.7   朝）jog
昼）jog　JS26
夕）jog　
 14'46"
21'43"
13'12"
 6'31",5'02",4'38",4'30",1'03"
3/25 水 6.5   朝）jog
昼）jog　JS26
 14'09"
23'04"
 6'49",5'24",5'11",4'37",1'03"
3/26 木 8.7   朝）jog
昼）jog　JS26
夕）jog
 16'19"
22'26"
14'03”
 6'59",5'13",4'44",4'26",1'04"
3/27 金 35.7   朝）jog
昼）30km走
 14'23"
2'42"　平均km4'35"
 avg/max139/152,4'41"/124,4'31"/140,4'27"/143,4'29"/144,4'30"/145,4'29"/145,4'31"/145,4'33"/143,4'31"/144,4'35"/144,4'38"/142,4'36"/142,4'36"/143,4'34"/143,4'38"/142,4'36"/142,4'38"/143,4'38"/142,4'37"/143,4'35"/143,4'38"/144,4'34"/143,4'37"/144,4'39"/141,4'42"/142,4'42"/142,4'40"/142,4'37"/144,4'33"/147,4'23"/149,24'17"/117
3/28 土 0.0  
3/29 日 0.0  
3/30 月 8.7   朝）jog
昼）jog
夕）jog
 15'36"
24'25"
13'41"
 8'42",5'33",4'53",4'18",59"
3/31 火 8.7   朝）jog
昼）jog　JS26
夕）jog
 14'27"
24'04"
13'29"
 7'58",5'19",5'01",4'43",1'02"
走行距離 318.8  km