かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 19.0   朝)立命から立木神社
夕)瀬田までひざ痛
70分
54分
膝が痛そうなのでゆっくり走りました
117bpm,in35'09",under18'56",膝が痛くて途中で帰る。
1/02 月 8.0   夕)ゆっくり
48分
124bpm,in39'36",7'58",やっぱ膝が痛い
1/03 火 19.5   朝)ゆっくり
夕)ボチボチです
43分
75分
膝が痛くなく走れた。
136bpm,in73'41",under1'40",59'10"/135,5'06"/141,5'10"/139,
1/04 水 32.5   昼)30km走
141分
151bpm、in129'02",under2'54",4'28",5'04"/189?,4'25"/156,4'45"/184?,4'39"/145,7'46"/142,4'50"/144,4'48"/144,4'49"/146,4'56"/147,4'54"/147,5'16"/142,2'38"/137,4'59"/139,4'53"/136,5'09"/141,5'10"/141,4'41"/141,5'13"/142,5'02"/141,5'07"/142,5'08"/141,5'13"/142,5'02"/140,5'05"/140,4'46"/163,5'00"/176?,4'47"/200?,4'35"/182?,4'35"/147,56",5'03"/171?,4'08"/147,3'32"/149,
1/05 木 7.6   朝)ちょーゆっくり
昼)大回り2+小回り1
21分
26’20”
脱酒ランでした!
11’11”、9’32”、5’37”、最後は1.25km。それでこの速度は遅い!
1/06 金 0.0   シンガポールへ
1/07 土 18.4   朝)コントロールラン
100分
131bpm、in70'39",above6'13",under22'57",トレッドミルでコントロールラン
1/08 日 14.3   朝)コントロールラン
90分
120bpm,in50'35",above0,under39'54",
1/09 月 15.0   朝)コントロールラン
87分
128bpm,in64'08",above2",under22'57",
1/10 火 10.5   昼)大2小1
夕)六角橋+JS12
25'04"
34分
3'18",6'19",14'20",5'33",2'15",
1/11 水 16.9   朝)八丁畷へ JS12
夕)八丁畷+会社 JS12
昼)4'46"
41'32"
8'57",6'34",6'07",5'49",5'44",5'46",2'34",
1/12 木 20.8   朝)八丁畷+JS12
昼)大2小1
夕)八丁畷+JS12
44分
27分
41分
7'58"、6'10"、5'47"、5'22",5'40",5'26",8'03",
21'33",5'48",
6'48",6'02",5'41",5'12",5'17",5'21",6'14"八百屋に間に合うべく急いで走ったがアウト。
1/13 金 21.3   朝)八丁畷+JS12
昼)大3
夕)八丁畷 JS12
46分
30'24"
47分
8'54"、6'14"、5'49"、5'28",5'33",5'34",8'06",
11'39",9'25",9'19",
9'45",6'47",6'03",5'49",5'50",5'59",6'53",
1/14 土 13.2   夕)下永谷〜本郷台〜港南台+JS12
70分
下永谷から本郷台に向け環状3号線で港南台へ
1/15 日 33.6   30km走
149分
32km走りました。+1.56kmはJog。149bpm、in147'18",abobe15'19"?,under5'51",4'23"/142,4'47"/190,4'36"/187,4'30"/202,4'37"/154,4'38"/145,4'46"/141,14'36"/145,9'08"/149,9'03"/146,9'15"/145,4'37"/138,4'52"/145,9'49"/146,4’35”/136,4'44"/143,4'36"/150,4'38"/150,4'19"/151,4'28"/152,4'42"/151,4'24"/153,4'22"/152,4'26"/151,5'20"/118,
1/16 月 11.7   昼)大2
夕)ゆっくり+JS12
ふ30+せ10)×3
21'47"
43分
11'49",9'58"
8'34",6'12",5'47"、5'16",5'24",5'29",6'39",腰を入れて走るコツが判ったみたい。
1/17 火 13.7   朝)ゆっくり
昼)大3
46分
29’53”
8'14",6'16",5'55",5'37",5'42",5'34",8'50",朝にしてはラクに走れた。
11’07”、9’45”、9’01”、結構速く走れるようになってきたもんだ。
1/18 水 18.9   朝)ゆっくり
昼)大1、小1
夕)ゆっくり+JS12
45分
4'48",
48分
8'13",6'15",5'47",5'30",5'38",5'28",8'28"
1.25kmのTT。4'48"は遅いが今の実力やね。
9’、6’42”、5'37"、9'44"、6'13",5'37",5'44",5'51",7'04",風邪気味。本当は走りたくなかった。
1/19 木 7.7   夕)ゆっくり+JS12
46分
10'34",6'11",5'48",5'23",5'33",5'34",6'31",
1/20 金 0.0  
1/21 土 0.0  
1/22 日 15.4   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり+JS12
46分
ふ30+う20)×3
44分
7'58",6'03",5'48",5'25",5'30",5'33",9'21"、昨日休んだので足が軽い
9'32",5'59",5'47",5'19",5'28",5'38",6'21",脚が軽い。
1/23 月 15.4   朝)ゆっくり JS12
夕)ゆっくり JS12
47分
46分
ふ30+せ10)×3
8'13",6'16",5'50",5'32",5'38",5'38",9'48",昨日よりは足が重いかも
10'39",6'16",5'54",5'38",5'39",5'35",6'15",最後は300mほどダッシュ。
1/24 火 21.2   朝)ゆっくり JS12
昼)大3、コントロールラン
夕)ゆっくりJS12
47分
30'05"
38'09"
ふ30+う20)×3
8'38",6'30",6'07",5'43",5'58",6'11",4'57",ゆっくりでした。昨晩雪が降ったので寒かったです。
6'25",5'10",4'24",5'14",4'41",4'11",コントロールラン。最後は思いのほか速く走れた。
2'35",6'26",6'06",5'50",5'45",5'51",5'37",
1/25 水 21.4   朝)ゆっくりJS12
昼)大3コントロールラン
夕)ゆっくりJS12
45分
29’30”
44分
ふ30 せ10)×3
8'26",6'24",6'03",5'41",5'40",5'45",7'13",
6’10”、5’35”、4’47”、5’05”、4’45”、4’09”
9'13",12'29",5'35",5'42",5'47"
1/26 木 20.0   朝)コントロールラン
昼)大2
夕)ゆっくり
33分 14分
21’54”
36分
ふ30+う20)×3
2'51",5'56",5'34",3'11",5'31",4'48",4'16",1'06",
6'27",5'23",5'04",5'01"、まだ箪笥化物の恩恵がなく、走ると脚がつらい。
2'53"/87,6'38"/113,6'11"/165,4'02"/187,5'44"/183,5'24"/119,5'25"/127,
1/27 金 19.4   朝)ゆっくり
昼)ミドルまでUP
夕)ゆっくり
45分
20'16"
43分
8'11",6'17",6'00",5'37",5'32",5'21",8'05"、最初はノロい。あとから上げられたのは糖分が躰に入ってきている感じがする。
6'04",4'51",4'51",4'30",A氏を追ったけど追いつけなかった・・・。
8'03"、6'21"、6'02"、5'27",5'28",5'34",5'28",54",そんなに頑張らなくてもそれなりに走れた。
ふ30+せ10)×3
1/28 土 6.3   夕)叩き1km
33分
2'36"、5'59"、5'35"、3'34"、5'31"、4'07",5'04",1'02",最後の叩きはkm4'07"かー。3分台で走れない現状・・・・辛いね。
ふ30+せ10)×3
1/29 日 46.2   館山若潮マラソン
3時間12分
目標どおりでした。今の自分では一杯一杯です。
1/30 月 15.7   昼)大3
夕)六角橋〜菊名
31’16”
55分
6'19",5'21",5'02",5'04",4'48"4'42"、リハビリにしてはちゃんと走れたかな
六角橋で人参、じゃがいも、味噌汁、ピーナッツを買ってきました。
ふ30+う20)×3
1/31 火 21.4   朝)ゆっくり
昼)大3
夕)ゆっくり
39分+α
29’18”
37分+α
8'00",6'08",5'53",5'29",5'40",5'32",2'39"、腰が痛いけどそれなりに走れる。レースの余韻?
6'11",9'51",4'39",4'21",4'16",最後の2kmは8分37秒ともうレース前の状態で走れてる。
2'55"、6'03"、5'40"、5'16",5'19",5'20",6'13"
ふ30+う20)×3
走行距離 505.0  km