月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	33.6	３０ｋｍ走 アップ＆ダウン	２時間２９分５１秒 １１’１２”＋４’１３” ふ３０＋せ１０）×３	144bpm、in２時間12分37秒、above14分23秒、under2'46",4'22"/145,4'43"/148,4'38"/147,4'26"/147,4'39"/139,4'44"/143,4'53"/143,4'50"/139,5'19"/141,4'53"/141,4'51"/142,4'39"/135,9'20"/141,4'52"/131,5'03"/139,9'56"/155,4'52"/146,5'06"/142,15'23"/137,5'13"/148,5'05"/143,5'01"/146,4'47"/161,4'48"/149,4'50"/151,4'11"/156,
4/02 月	19.9	朝）青木橋＋α0.8 昼）大２ 夕）白楽〜反町＋α0.8	３５分＋α 22'43" ５２分＋α ふ３０＋う２０）×３	２’５４”/102、6'30"/112,5'47"/173?,3'27"/191,5'43"/177,5'07"/127,4'40"/145,1'02"/137,やっぱ疲れてる 6'50",5'42",5'08",5'03"ｋｍ５分がやっとだね。 110bpm,in13'40",under37'52",2'51"/95,6'22"/104,29'24"/108,5'35"/118,5'15"/125,2'05"/128,業務スーパー買い物、反町経由遠回り帰宅
4/03 火	12.9	朝）八丁畷＋α0.8 昼）大２小１	４０分＋α ３０分 ふ３０＋せ１０）×３	8'11",6'18",6'01",5'39",5'54",5'49",2'21",温か。でも遅いね。 6'35",5'24",5'23",4'59",6'16",1'20",
4/04 水	11.1	朝）青木橋＋0.8 昼）40ダッシュ×５	３４分 21'37",	170bpm?,in6'35",above21'02",5'59"?,2'54"/117,6'10"/149,5'39"/149,3'09"/206?,5'31"/193,4'43"/211,4'24"/170?,1'05"/129,不整脈？？？ 6'37",5'21",9'39",最後はKS角曲がったところ
4/05 木	2.0	昼)大１	１４’５１”	8'35",6'16",チョー遅い！！二日酔い。
4/06 金	6.3	朝）青木橋	32'31",	2'44",6'13",5'22",2'59",5'25",4'37",4'08",1'02",昨日休養したので走りやすかった。
4/07 土	23.9	朝）近江橋往復 夕）ゆっくり	６０分 ７４分	31'38",28'35"/133,ゆっくり疲労抜きラン。 125bpm,in37'37",under37'、国�@から瀬田川まで近江橋から草津川まで
4/08 日	24.5	朝）湖畔道路 夕）帰帆島からイオン	82分 52分	43'21",38'33"ゆーっくり走りました。 126bpm,in32'45",above2'07",under17'28",20'47"/109,4'35"/141,26'58"/138,途中でレースペースで走ろうとペースをあげるが、膝が痛くなり２ｋｍ目からペースダウン。最後の1.44kmを6分13秒で走る。
4/09 月	14.9	朝）青木橋＋0.3 夕）反町＋0.3	３４分＋α ４４分＋α ふ３０＋せ１０）×３	124bpm,in21'14",under12'26",.2'52"/97,6'19"/106,5'28"/119,３’１０”/141,5'30"/127,4'51"/134,4'27"/140,1'03"/144,途中おっさんについて行って心拍数が上がる。それからはついて行かず楽に走りました。 128bpm,in31'28",above1'04",under11'29",1'25"/88,6'24"/105,5'41"/117,5'43"/125,12'35"/136,5'14"/141,5'00"/148,1'58"/145,最後は心拍数上がりすぎ。
4/10 火	20.7	朝）青木橋＋0.3 昼）大２ 夕）三つ池公園 0.3	３８分＋α 23'50", 55分＋α ふ３０＋う２０）×２	117bpm,in17'35",under20'26",1'17"/87,6'41"/109,6'24"/110,6'06"/115,4'15"/121,5'43"/123,5'29"/130,2'08"/133,脱かーぼで走れない。 8'06",5'52",5'23",4'29",体が温まると走れるようになりました。今日もいい天気です。 126bpm,in42'40",under12'16",29'04"/120,26'19"/132,桜見物へ。満開だった。
4/11 水	4.0	昼）大２	ふ３０＋せ１０）×３
4/12 木	11.1	朝）青木橋 0.8 昼）大２、D40×5	３７分 20'11"	2'17"/90,6'27"/107,5'51"/119,5'47"/181?,4'06"/175?,5'19"/155?,4'51"/144,2'01"/145,おなかが減っているので走りにくい。筋肉痛ではない。この違いは脚の軽さで感じる。 5'49",4'48",9'34",KS本館前まで。３回のつもりが５回やっちゃった。
4/13 金	6.0	昼）大３	29'57"	6'17",5'04",4'41",4'47",4'39",4'29"、疲れた感じだったけど２週目からは意外と楽に走れた。疲労はない。
4/14 土	0.0	雨
4/15 日	48.0	霞ヶ浦マラソン 5.8	3:08:24＋α（up）	最終５ｋｍでｋｍ４分２５秒で走れたのでOK。
4/16 月	8.0	六角橋＋反町	50分 ふ３０＋う２０）×３	買い物ラン。最後の１ｋｍはｋｍ５分で走れた。
4/17 火	10.6	青木橋＋0.3 大２	34分 22'25"	136bpm,in21'55",above3'43"?under5'46",1'30"/93,6'03"/130,5'26"/154?,5'26"/127,3'27"/138,4'52"/138,4'41"/143,2'10", 6'38",5'35",5'06",5'06"やっぱつらいね。速く走れない。
4/18 水	16.9	青木橋 １区間TT 反町	5'06" ？	昨日とおんなじくらいでゆっくりと 意外と走れたなって感じ。 汗かいた
4/19 木	18.0	青木橋 昼）大２ 夕）岸根公園	３７分 １９’１８” ４４分	最初がとぼとぼ、昨日より遅い。何故か？ 5'54",4'32",4'30",4'21",途中から速い人と並んで走るはめになり、速く走ってしまった。 帰りにスーパー横濱で焼酎４Lとホッピー２本と炭酸を買って帰る。重い！
4/20 金	19.7	朝）青木橋 昼）４０秒D×５ 夕）みなとみらい	３６分 21'05" ５２分	1'23"/107,6'37",5'33",5'32",3'46",5'20",5'13",2'05",気合は入らず。 6'32",5'22",9'12",KS本館過ぎまで。最高記録更新 114bpm,in17'29,under34'19",8'41"/104,17'30"/114,17'44"/115,5'24"/127,2'29"/113,サイソーまで、（買いたいものが）何も売ってなかったけど雨が降ってたのでポンチョを購入。
4/21 土	17.9	夕）保土ヶ谷から井土ヶ谷	９４分	2'38",5'37",5'13",5'30"/129,4'53"/131,5'02"/135,38'52"/135,7'34"/131,5'42"/135,5'31"/144?,5'33"/162?,2'11"/130,往きは追い風で楽に走れました。寒い。
4/22 日	0.0	雨
4/23 月	0.0	雨
4/24 火	0.0	寝込んだ	ふ３０＋せ１０）×３
4/25 水	21.1	朝）青木橋 0.8 昼）40D×３ 夕）反町	３６分 29'22" ４５分 ふ３０＋う２０）×３	124bpm,in20'22",under15',1'27"/88,6'30"/107,5'45"/137?,5'42"/119,4'02"/122,5'18"/126,5'12"/141?,2'02"/146?,久々に走ると辛い。 6'01",4'42",9'41",4'33",4'26"、ダッシュ３回目でう○ちをちびりそうになり３回で終了。 疲れてた。
4/26 木	12.1	朝）反町 夕）横浜駅東口＋消防署往復	４４分 64分	2'57"/95、6'15"/162?,5'46",12'59",5'33",5'08",4'44",1'03",朝であるが、昨日の夕方よりは良い、何故か？？？？ 131bpm,in49'23",under14'21",3'05"/94,6'18"/107,5'38"/116,12'33"/129,13'17"/137,5'02"/142,5'02"/144,1'58"/141,5'31"/143,5'19"/144,小雨の中を走りました。
4/27 金	0.0
4/28 土	17.5	夕）瀬田の唐橋	90分	127ｂｐｍ、in85'30",under4'39",後半の１０ｋｍはｋｍ５分ペース
4/29 日	16.9	夕）草津から湖畔通り	９１分	in７４分under7'07",楽に走れた。
4/30 月	34.1	昼）３時間走	３時間１１分	in2:52、under18'36",走り始めから疲れてたよく３時間走れたと思う。
走行距離	431.7  km