月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	7.0	夕）ゆっくり	３７分＋α ふ３０＋せ１０）×３	3'34"、11'03",5'19",5'27",5'30",5'35",脚は軽い。でも膝が痛む。暖まると痛みが引くね。
3/02 金	0.0	雨
3/03 土	15.0	夕）ゆっくり	85分 ふ３０＋う２０）×３	井土ヶ谷に行くつもりが、膝が痛くて上大岡でショートカット。上永谷までくると膝の痛みが消えたので柏陽まで足を延ばす。
3/04 日	15.7	夕）山下公園経由大桟橋	４９分＋５７分	ワインの試飲会が大桟橋であり、そこまで走って、帰りも走った。
3/05 月	7.5	雨 夕）ゆっくり	３９分＋α ふ３０＋せ１０）×３	3'00",6'28",6'07",5'39",5'44",5'51,6'36",
3/06 火	16.2	朝）雨が降り出して 昼）だ40×４ 夕）ゆっくり	２０分 29'20" ３６分＋α ふ３０＋う２０）×３	8'42",6'36",5'08", 6'06",5'00",4'43",4'49",4'31",4'12", 2'42"、6'06",5'42",5'07",5'03",5'07",4'55",1'15"
3/07 水	21.0	朝）ゆっくり 昼）コントロールラン 夕）ゆっくり	４１分＋α 30'57" ３７分 α ふ３０＋せ１０）×３	8'30",6'27",5'57",5'44",5'37",5'40",2'49"、こんなもんでしょ。 6'26",5'17",4'35",5'12",4'48",4'38"、ゆっくりコントロールランしました。 2'56",6'07",5'56",5'18",5'21"、5'20",5'16",1'07",
3/08 木	10.2	朝）コントロールラン 昼）ゆっくり	３３分 21'05"	2'54",6'23",5'13",2'58",5'37",4'47",4'19",1'05"、力を入れず走った割には好タイム。特に初めのダッシュで７００ｍ２分台は初めて 6'19",5'05",4'50",4'50"ゆっくり走りました。
3/09 金	0.0	雨
3/10 土	35.2	昼）峠走	3時間17分	135bpm,n3'06'47",above1'55",under8'25"1'40'51"/136,96'32"/134、,往100分復96分　信楽行の峠で名神第二高速下交差点で折り返し。膝が痛くなりそうでこわごわ走った。
3/11 日	12.1	夕）ゆっくり	７０分	草津方向、浜街道を通って帰る。脚の付け根を中心にかなり痛い筋肉痛。こんなのはフルマラソン後でもなかった痛み。
3/12 月	10.5	昼）大１小１ 夕）ゆっくり	18'23" ３９r分 ふ３０＋う２０）×３	6'12",5'06",7'06",Kさんの送別ラン 2'59",6'03",6'01",5'37",5'47",5'52",5'46",1'11",まだ筋肉痛。でも昨日よりまし。
3/13 火	14.0	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	３９分 ３７分 ふ３０＋せ１０）×３	8'18",6'14",5'44",6'35",4'19",5'24",2'14"朝にしてはフツーに走れた。 ２'56",6'18",5'46",5'21",5'28",5'28",4'58",1'03"、疲れもほとんど取れたみたい。最後は３００ｍダッシュも軽やかにできた。
3/14 水	15.0	朝)ゆっくり 夕）ミドル	３８分＋α ３５分＋α ふ３０＋う２０）×３	8'01",6'14",5'44",5'24",5'31",5'21",2'13",朝だけど結構速いか？ 2'47",5'42",5'33",5'04",5'01",5'03",4'46",58"、久々に自転車とバトルして燃えたね。
3/15 木	11.0	昼）40ダッシュ×5 夕）ゆっくり	22'22" ３８分＋α ふ３０＋せ１０）×３	6'27",5'12",10'43",40秒ダッシュレスト50秒。 2'48",6'06",5'37",5'18",5'27",5'34",5'36",1'07"インナーソールが入っていないのに気付き愕然。
3/16 金	19.0	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	３８分＋α ６３分	7'42",6'03",5'39",5'20",5'24",5'22",2'04",朝にしては速く走れた。 2'45'、5'57"、5'33"、5'14"、5'23"、5'29",5'23",1'03",5'12",13'11",5'32",2'11",プラス白楽往復。
3/17 土	0.0	雨
3/18 日	0.0	雨＋風邪
3/19 月	0.0	風邪
3/20 火	0.0	風邪
3/21 水	0.0	風邪	ふ３０＋せ１０）×３
3/22 木	9.9	昼）駅伝＋UP 夕）青木橋＋α	そこそこ ３２分＋α ふ３０＋う２０）×３	一区１３５０ｍを体調不良なりに走る。脚は休養満点だったのでそれがプラス材料。 avg138bpm,in22'16",above5'19",under4'32",2'49"/102,5'57"/120,5'09"/133,2'55"/153,5'19"/142,4'30"/152,3'58"/162,1'10"/145,今期最速？
3/23 金	7.3	朝）青木橋＋α	３４分＋α	avg136bpm,in26'52",above1'50",under5'14",2'59"/104,6'26"/118,5'28"/134,3'22"/144,5'22"/145,4'48"/149,4'25"/154,1'06"/145、思わずコントロールランしちゃいました。軽めだけどね。
3/24 土	0.0	雨
3/25 日	33.6	昼）31km走＋α	2:25'16" 13’42"	avg149、in2:18'52"above17'16"under2'32",2'15"/117,7'05"/119,ここからスタート。4'13"/144,4'19"/149,4'38"/148,4'26"/154,4'21"/152,4'29"/151,4'34"/153,4'52"/152,4'48"/145,5'19"/150,4'31"/150,4'49"/150,4'37"/146,14'10"/147,4'40"/151,9'26"/149,4'43"/151,4'52"/151,4'57"/150,5'08"/149,4'51"/151,4'45"/154,4'43"/149,4'29"/155,4'33"/157,4'41"/159,4'19"/159,4'22"/144,。１１ｋｍ過ぎから遅くなっちゃって今にも止まりそうだったけど、３１ｋｍまで走れた。粘れたのは収穫。最後の３ｋｍはまともに４：３０秒台で走れたし。
3/26 月	10.3	昼）大２ 夕）青木橋	21'41" ふ３０＋せ１０）×３	6'43"、５’１４”、４’４７”、４’５７"、おそ！ おそーい！！
3/27 火	15.9	朝）青木橋 夕）峠まわり六角橋	３５分＋α ４３分＋α ふ３０＋う２０）×２	130bpm,in27'46",abobe35",under6'34",2'51"/107,6'26"/117,５’４６”/１26、3'37"/134,5'40"/133,5'01"/140,4'30"/152,1'03"/141,昨日よりは一段速く走れた。 123bpm,in30'19",under11'20",40'24"/123,2'07"/136,六角橋業務スーパー行き、鶏肉ムネ肉を買う。明日まで脱カーボ
3/28 水	14.2	朝）青木橋＋α 夕）反町＋α0.3km	３３分＋α 41分＋α	148bpm？,in21'34",above8'49"?,under2'58"?,2'48"/108,6'03"/125,5'29"/160?,3'23"/170??,5'25"/165?,4'50"/147?,4'22"/155,1'03"/146,心拍計がおかしいのか不整脈か？ in20'39",above13'45"?,under6'25",3'01"/100,6'35"/145?,5'49"/176?,12'49"/163,?5'17"/140,5'15"/145,2'04"/146,
3/29 木	15.9	朝）青木橋＋α0.8km 夕）反町＋α0.8km	３３分 α ４４分 α ふ３０＋う２０）×３	136bpm,in29'02",above1'27",under2'20",2'53"/107,5'55"/123,5'21"/135,3'08"/147,5'29"/138,4'45"/147,4'15"/154,1'03"/145, 125bpm,in28'22",above19",under14'56",3'01"/97,6'19"/109,5'59"/115,12'35"/125,5'28"/134,4'51"/143,4'22"/150,1'02"/141,
3/30 金	19.3	朝）青木橋＋α0.8km 昼）大２ 夕）峠超え岸根〜六角橋 α0.8	３４分＋α １９’５７” ４２分＋α ふ３０＋せ１０）×３	128bpm,in23'50",above27",under9'32",2'55"/104,6'35"/115,5'49"/122,3'11"/138,5'31"/131,4'39"/141,4'09"/150,59"/136,初めの２ｋｍが遅かったな。あとは昨日よりも速いけどそれは追い風でしたから。 6'06",5'06",4'27",4'17",健康ジョギングの日。２周目は皆と一緒に走ったのでペースが上がったね。 122bpm,in24'55",above1'01",under15'51,34'48"/119,5'02"/135,1'58"/135,疲れてたのでゆっくり走りました。
3/31 土	6.3	朝）青木橋	37分 ふ３０＋う２０）×３	116bpm,in19'08,under18'11",2'47"/101,7'04"/106,6'17"/115,4'05"/115,5'44"/119,5'15"/124,5'00"/128,1'09"/120,疲れてる？
走行距離	342.1  km