月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	14.0	朝）ゆっくり 昼）TT＋小１ 夜）花月園から	４０分＋α 4'57"	8'28",6'09",5'47",5'24",5'40",5'30",2'42"、初めの１区で遅れるがあとは昨日と同じペース。
2/02 木	10.5	朝）花月園まで 夕）ゆっくり	３７分＋α	2'43",6'19",5'53",5'31",5'45",5'37",5'42",軽く走れました
2/03 金	12.3	朝）青木橋コントロールラン＋JS12 昼）大３コントロールラン	３２’４２” ２９’３２”	3'00",6'05",5'30",3'07",5'27",4'36",3'56",1'01",最後の１ｋｍはちょうどｋｍ４分だったね。朝から速く走れていいじゃない？ 6'13",5'05",4'33",5'01",4'27",4'14",最後はもうちょっと速く走りたかったな。
2/04 土	28.4	朝）ゆっくり JS12 夕）最後に上げた JS12	79分 ８４分	114bpm.in28'28",under50'11"立命から草津へ in57'48",above16'04",under10'15",45'10"/144、38'57"/136、帰りは追い風で速く走れました。
2/05 日	22.4	朝）ゆっくり 夕）立命〜草津〜パン屋 JS12	４３分 ８４分	112bpm、in13'03",under29'34"、チョー遅い！ 125bpm,in64'56",under19'13",１０ｋｍ過ぎで膝が痛くなりヒヤリ
2/06 月	11.5	昼）４０ダ×５ 夕）ゆっくり＋JS12	21'55" ４４分	11'28",10'27"、レスト50", ７'４４"、６'３１"、5'58"、5'29",5'35",5'50",6'53" ふ３０＋せ１０）×３
2/07 火	11.7	夕）ゆっくり JS12	65分	9'18",5'49",5'25",5'29"、5'41"、6'41",5'28",13'27",5'35",2'09",サウナスーツで走ると汗が出ます。 ふ３０＋う２０）×３
2/08 水	16.5	朝）ゆっくり＋JS12 夕）ゆっくり＋JS12	４２分＋α ５２分＋α	8'54",6'36",6'10",5'43",5'53",5'46",2'48",今日は少し疲れてる？遅い。 水道道から妙蓮寺経由。 ふ３０＋せ１０）×３
2/09 木	20.4	朝）ゆっくり JS12 昼）コントロールラン 夕）ゆっくり js12	４４分＋α ２７’３２” ３８分＋α	９'４０"、６'55",6'34",6'08",5'56",5'42",2'59", 5'35",4'34",4'05",4'53",4'24",4'02",なんでか速く走れた。 2'48",6'10",5'49",5'21"、5'29",5'39",6'16",これくらいで走れればok。 ふ３０＋う２０）×３
2/10 金	19.4	朝）ゆっくり＋js12 夕）ゆっくり＋JS12	５６分＋α ５２分＋α	妙蓮寺経由水道道 朝と反対
2/11 土	21.9	夕）２時間走	１１７分	本郷台〜港南台〜打越〜上大岡〜上永谷
2/12 日	15.0	山下公園往復 JS12	８１分	2'44",6'05",33'05",31'49",5'21",2'03",イオンでウィスキー２．７Lを買って帰る。
2/13 月	5.2	朝）新子安まで 昼）４０秒ダッシュ×５ 夜は宿直でした。	１２分 21'30"	朝、キツイ 昼）11'06",10'23",レスト５０秒、最後は筋肉痛になる
2/14 火	13.2	昼）コントロールラン 夕）ゆっくり JS12	29'07" ３８分 α	6'16",4'58",4'08",5'07",4'29",4'09" 2'57"、6'14",5'52",5'28",5'29",5'32",6'29",走り始めに膝が痛んでヒヤッとした冷えてる間には負荷はかけてはだめ。 ふ３０＋う２０）×３
2/15 水	14.7	朝）ゆっくり＋JS12 夕）ゆっくり	４４分＋α ５２分	9'42",7'10",6'42",5'59",6'13",6'02",2'39",脱酒ラン。汗かいた。 17'58",7'27",6'30"12'56",7'09",
2/16 木	3.5	昼）ゆっくり	20分
2/17 金	27.0	朝）ゆっくり JS12 夕）ゆっくり JS12	７２分 ７３分	3'04",6'30",5'54",5'48",5'34",32'49",5'18",5'02",2'03", in64'24",above26",under8'18",50'03",23'05",
2/18 土	14.5	朝）ゆっくり 昼）ゆっくり 夕）ビルドUP＋JS12	１５分 ３０分 ４１分	in20'34",under9'36",15'35",10'18",4'17" avg127bpm,in34'07",under7'16",Panasonic,立命、スターのコース
2/19 日	26.4	朝）ゆっくり 夕）ビルドUP	６０分 ９２分	106bpm,in5'00",under54'36",昨日の夕方コースを逆走。すっごく遅い、寒い。 135bpm,in83'38",above10",under8'00",８０分で帰るつもりがオーバーしたので後半焦ってスピード上げた。
2/20 月	20.0	朝）ゆっくり JS12 昼）コントロールラン 夕）ゆっくり＋jS12	５０分＋α ２９’５３” ３９分＋α ふ３０＋う２０）×３	13'0"",8'13",7'11",6'17",6'06",5'59",3'00",なんとか走れたって感じ。 6'32",5'04",4'23",4'58",4'40",4'16",疲れていたので頑張らないで走りました。 '21",5'53",6'00",5'42"、5'43",5'50",6'45",疲れてるわ。
2/21 火	18.5	朝）ゆっくり 昼）大１小２ 夕）ゆっくり JS12	４０分＋α 4'48" 38分＋α ふ３０＋せ１０）×３	9'04",6'21",6'03",5'36",5'10",5'02",2'35",生麦でなんなくｋｍ６分で追い抜いた人がついてきたのでデッドヒート。鶴見で追い抜かれて追い返してから必死で逃げた。 最後のタイム測定日。３８人も一緒に走って盛況だった。 2'56",6'07",5'45",5'28",5'41",5'41",6'35",今日は温かで汗かいた。
2/22 水	15.3	朝）鶴見近道 夕）ゆっくり＋JS12	４７分＋α ３６分＋α ふ３０＋う２０）×３	久々に峠を走る。 2'42",5'48",5'39",5'14",5'20",5'22",6'07",
2/23 木	7.5	夕）ゆっくり JS12	３７分＋α ふ３０＋せ１０）×３	2'54",6'12",5'45",5'20",5'16",5'20",6'08",今日はこれだけ。
2/24 金	29.4	朝）ゆっくり JS12 昼）インターバル 昼）ゆっくり　JS12 夕）ゆっくり＋JS10	３８分＋α ２０’３１” ３６分＋α ５４分	8'11",6'09",5'43",5'22",5'18",5'15",2'24",朝にしては速く走れるようになってきた。今朝は暖かだったからね。 5'56",4'58",9'37",１０日前のこのインターバルより５０ｍは先に進めた。 2'54",6'01",5'31",5'10",5'12",5'15",6'14" 2739"、5'56"、5'34",24'00",5'01",4'46",4'43",1'01",
2/25 土	7.2	夕）ゆっくり	41分	会社〜コストコ〜多摩川〜会社
2/26 日	33.1	昼）３０ｋｍ走	2時間49分	マンション〜国一〜権太坂〜平戸〜上永谷〜公園墓地〜上大岡〜関内〜みなとみらい〜市場〜国道１５〜子安〜マンション
2/27 月	13.0	昼）大２小１ 夕）ゆっくり JS12	26'12" ３８分 ふ３０×１	6'02",5'01",4'12",5'09",5'46",前日飲んだにしては頑張ったかな。 2'53",6'06",5'53",5'24",5'13",5'32",5'18",1'11",
2/28 火	7.5	朝）ゆっくり JS12	４１分 ふ３０＋せ１０）×３	9'07",6'36",5'58",5'44",5'54",5'54",2'08"、腰が痛い
2/29 水	6.7	夕）ゆっくり	３９分 ふ３０＋う２０）×３	２'56",6'13",5'57",5'27"、11'28",5'39",1'07",
走行距離	466.7  km