月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	19.0	朝）立命から立木神社 夕）瀬田までひざ痛	70分 54分	膝が痛そうなのでゆっくり走りました 117bpm,in35'09",under18'56",膝が痛くて途中で帰る。
1/02 月	8.0	夕）ゆっくり	48分	124bpm,in39'36",7'58",やっぱ膝が痛い
1/03 火	19.5	朝）ゆっくり 夕）ボチボチです	43分 75分	膝が痛くなく走れた。 136bpm,in73'41",under1'40",59'10"/135,5'06"/141,5'10"/139,
1/04 水	32.5	昼）３０ｋｍ走	１４１分	151bpm、in129'02",under2'54",4'28",5'04"/189?,4'25"/156,4'45"/184?,4'39"/145,7'46"/142,4'50"/144,4'48"/144,4'49"/146,4'56"/147,4'54"/147,5'16"/142,2'38"/137,4'59"/139,4'53"/136,5'09"/141,5'10"/141,4'41"/141,5'13"/142,5'02"/141,5'07"/142,5'08"/141,5'13"/142,5'02"/140,5'05"/140,4'46"/163,5'00"/176?,4'47"/200?,4'35"/182?,4'35"/147,56",5'03"/171?,4'08"/147,3'32"/149,
1/05 木	7.6	朝）ちょーゆっくり 昼）大回り２＋小回り１	２１分 ２６’２０”	脱酒ランでした！ １１’１１”、９’３２”、５’３７”、最後は１．２５ｋｍ。それでこの速度は遅い！
1/06 金	0.0	シンガポールへ
1/07 土	18.4	朝）コントロールラン	１００分	131bpm、in70'39",above6'13",under22'57",ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでコントロールラン
1/08 日	14.3	朝）コントロールラン	９０分	120bpm,in50'35",above0,under39'54",
1/09 月	15.0	朝）コントロールラン	８７分	128bpm,in64'08",above2",under22'57",
1/10 火	10.5	昼）大２小１ 夕）六角橋＋JS12	25'04" ３４分	3'18",6'19",14'20",5'33",2'15",
1/11 水	16.9	朝）八丁畷へ JS12 夕）八丁畷＋会社 JS12 昼）4'46"	41'32"	8'57",6'34",6'07",5'49",5'44",5'46",2'34",
1/12 木	20.8	朝）八丁畷＋JS12 昼）大２小１ 夕）八丁畷＋JS12	４４分 ２７分 ４１分	7'58"、6'10"、5'47"、5'22",5'40",5'26",8'03", 21'33",5'48", 6'48",6'02",5'41",5'12",5'17",5'21",6'14"八百屋に間に合うべく急いで走ったがアウト。
1/13 金	21.3	朝）八丁畷＋JS12 昼）大３ 夕）八丁畷 JS12	４６分 30'24" ４７分	8'54"、6'14"、5'49"、5'28",5'33",5'34",8'06", 11'39",9'25",9'19", 9'45",6'47",6'03",5'49",5'50",5'59",6'53",
1/14 土	13.2	夕）下永谷〜本郷台〜港南台＋JS12	70分	下永谷から本郷台に向け環状３号線で港南台へ
1/15 日	33.6	30ｋｍ走	149分	３２ｋｍ走りました。＋1.56ｋｍはJog。149bpm、in147'18",abobe15'19"?,under5'51",4'23"/142,4'47"/190,4'36"/187,4'30"/202,4'37"/154,4'38"/145,4'46"/141,14'36"/145,9'08"/149,9'03"/146,9'15"/145,4'37"/138,4'52"/145,9'49"/146,4’35”/136,4'44"/143,4'36"/150,4'38"/150,4'19"/151,4'28"/152,4'42"/151,4'24"/153,4'22"/152,4'26"/151,5'20"/118,
1/16 月	11.7	昼）大２ 夕）ゆっくり＋JS12 ふ３０＋せ１０）×３	21'47" ４３分	11'49",9'58" 8'34",6'12",5'47"、5'16",5'24",5'29",6'39",腰を入れて走るコツが判ったみたい。
1/17 火	13.7	朝）ゆっくり 昼）大３	４６分 ２９’５３”	8'14",6'16",5'55",5'37",5'42",5'34",8'50",朝にしてはラクに走れた。 １１’０７”、９’４５”、９’０１”、結構速く走れるようになってきたもんだ。
1/18 水	18.9	朝）ゆっくり 昼）大１、小１ 夕）ゆっくり＋JS12	４５分 4'48", ４８分	8'13",6'15",5'47",5'30",5'38",5'28",8'28" 1.25kmのTT。4'48"は遅いが今の実力やね。 ９’、６’４２”、５'３７"、９'４４"、６'13",5'37",5'44",5'51",7'04",風邪気味。本当は走りたくなかった。
1/19 木	7.7	夕）ゆっくり＋JS12	４６分	10'34",6'11",5'48",5'23",5'33",5'34",6'31",
1/20 金	0.0
1/21 土	0.0
1/22 日	15.4	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり＋JS12	４６分 ふ３０＋う２０）×３ ４４分	7'58",6'03",5'48",5'25",5'30",5'33",9'21"、昨日休んだので足が軽い 9'32",5'59",5'47",5'19",5'28",5'38",6'21",脚が軽い。
1/23 月	15.4	朝）ゆっくり JS12 夕）ゆっくり JS12	４７分 ４６分 ふ３０＋せ１０）×３	8'13",6'16",5'50",5'32",5'38",5'38",9'48",昨日よりは足が重いかも 10'39",6'16",5'54",5'38",5'39",5'35",6'15",最後は３００ｍほどダッシュ。
1/24 火	21.2	朝）ゆっくり JS12 昼）大３、コントロールラン 夕）ゆっくりJS12	４７分 30'05" 38'09" ふ３０＋う２０）×３	8'38",6'30",6'07",5'43",5'58",6'11",4'57",ゆっくりでした。昨晩雪が降ったので寒かったです。 6'25",5'10",4'24",5'14",4'41",4'11",コントロールラン。最後は思いのほか速く走れた。 2'35",6'26",6'06",5'50",5'45",5'51",5'37",
1/25 水	21.4	朝）ゆっくりJS12 昼）大３コントロールラン 夕）ゆっくりJS12	４５分 ２９’３０” ４４分 ふ30 せ１０）×３	8'26",6'24",6'03",5'41",5'40",5'45",7'13", ６’１０”、５’３５”、４’４７”、５’０５”、４’４５”、４’０９” 9'13",12'29",5'35",5'42",5'47"
1/26 木	20.0	朝）コントロールラン 昼）大２ 夕）ゆっくり	３３分 14分 ２１’５４” ３６分 ふ３０＋う２０）×３	2'51",5'56",5'34",3'11",5'31",4'48",4'16",1'06", 6'27",5'23",5'04",5'01"、まだ箪笥化物の恩恵がなく、走ると脚がつらい。 2'53"/87,6'38"/113,6'11"/165,4'02"/187,5'44"/183,5'24"/119,5'25"/127,
1/27 金	19.4	朝）ゆっくり 昼）ミドルまでUP 夕）ゆっくり	４５分 20'16" ４３分	8'11",6'17",6'00",5'37",5'32",5'21",8'05"、最初はノロい。あとから上げられたのは糖分が躰に入ってきている感じがする。 6'04",4'51",4'51",4'30",A氏を追ったけど追いつけなかった・・・。 8'03"、6'21"、6'02"、5'27",5'28",5'34",5'28",54",そんなに頑張らなくてもそれなりに走れた。 ふ３０＋せ１０）×３
1/28 土	6.3	夕）叩き１ｋｍ	３３分	2'36"、5'59"、5'35"、3'34"、5'31"、4'07",5'04",1'02",最後の叩きはｋｍ4'07"かー。３分台で走れない現状・・・・辛いね。 ふ３０＋せ１０）×３
1/29 日	46.2	館山若潮マラソン	３時間１２分	目標どおりでした。今の自分では一杯一杯です。
1/30 月	15.7	昼）大３ 夕）六角橋〜菊名	３１’１６” ５５分	6'19",5'21",5'02",5'04",4'48"4'42"、リハビリにしてはちゃんと走れたかな 六角橋で人参、じゃがいも、味噌汁、ピーナッツを買ってきました。 ふ３０＋う２０）×３
1/31 火	21.4	朝）ゆっくり 昼）大３ 夕）ゆっくり	３９分＋α ２９’１８” ３７分＋α	8'00",6'08",5'53",5'29",5'40",5'32",2'39"、腰が痛いけどそれなりに走れる。レースの余韻？ 6'11",9'51",4'39",4'21",4'16",最後の２ｋｍは８分３７秒ともうレース前の状態で走れてる。 ２'５５"、６'０３"、５'４０"、５'16",5'19",5'20",6'13" ふ３０＋う２０）×３
走行距離	505.0  km