かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 15.4   朝)神奈川スケートリンク+JS10
夕)横浜西口周回+JS10
33分
55分
in11'13",22'00",3'25"/87,7'23"/99,10'47"/173?,5'29"/137?,6'06"/128,昨日よりはとぼとぼでなくなる。
3'24"/84,6'53"/97,5'52"/108,26'12"/145?,5'18"/171?,5'02"/159?,2'00"/180?,心拍計がデタラメだ。でも先週よりは走れてる。
ふ30+せ10)×3
11/02 水 12.6   朝)青木橋+JS10
夕)青木橋 JS10
39分
35分
4'24"/84,6'50"/101,6'21"/112,4'16"/151?5'52",5'26",5'55",
117bpm,in18'03",under17'20",3'44"/82,6'35"/99,5'40"/112,3'43"/119,5'18"/128,4'16"/146,6'12"/131,電池を新しくしてようやく心拍数が正常に測れました。
ふ30+う10)×3
11/03 木 0.0   完全休養
ふ30+せ10)×3
11/04 金 6.3   朝)青木橋 JS10
36分
120bpm,in17'49",18'20",3'36"/88,6'42"/108,6'02"/115,3'55"/120,5'30"/129,4'45"/142,5'43"/133,朝にしては元気。やっぱ昨日サボったからね。
11/05 土 29.7   朝)大森海岸まで往復
2時間40分
134bpm、in2:23:02、above2'31",under13'50",5'32"/106,5'56"/117,5'56"/123,5'36"/123,5'10"/128,5'17"/142?,5'14"/139,5'21"/134,5'19"/143,11'30"/136,5'03"/138,5'08"/133,10'10"/136,5'08"/137,5'10"/140,5'06"/136,5'23"/138,11'06"/134,5'15"/137,5'26"/137,5'27"/137,5'24"/135,5'06"/139,5'15"/139,5'10"/146,5'05"/142,4'16"/136,早朝起きて30km走しました。意外と走れたのでOKです。
11/06 日 10.0   夕)横浜西口周回+JS10
53分
130bpm,in35'14",under17',2'44"/101,6'04"/124,5'36"/138,26'00"/129,5'13"/136,5'03"/139,2'04"/135,
11/07 月 11.4   朝)青木橋
夕)大阪で
36分
33分
3'02"/92,6'26"/110,5'59"/188?,4'04"/186,5'29"/123,4'59"/131,5'50"/133,
109bpm、in22",under32'10",
11/08 火 10.8   朝)大阪で
64分
in3'14",under60'20",34'41"/104,29'37"/112,
11/09 水 6.3   朝)青木橋
126bpm,in27",abobe4'58",under19'58",2'43"/101,6'23"/173?,6'07"/111,4'11"/110,6'00"/115,
11/10 木 0.0  
11/11 金 0.0   ふ30+う20)×3
11/12 土 27.1   朝)みなとみらい
夕)港南台から洋光台
70分
80分
125bpm,in55'23",under14'29",3'10"/87,5'43"/107,5'36"/120,43'42"/128,4'53"/139,5'49"/137,走り初めにトロトロとkm6'30"位で走っていたら女性に抜かれて悔しいと思いついていったらkm5'30",位で走っていましたね。女性にしては速い方じゃないでしょうか?それからはいい調子で走れましたが膝はまだ痛むので気を抜けません。最後レースペースで走ろうと気合を入れたら少し速すぎました。
in57'57",under22'00"、膝が痛くならず・・・。
11/13 日 13.5   朝)下永谷から東戸塚往復
夕)青木橋
ふ30+せ10)×3
43分
35分
in11'43",under30'44",最後の環状2号線の坂道で150bpm超え。走っているときは膝が痛くない。
116bpm,in16'08",under18'30",2'55"/89,6'31"/100,5'51"/107,3'47"/113,5'19"/123,4'36"/138,5'40"/139,まだ膝は痛みます。
11/14 月 17.6   朝)青木橋
昼)大回り2周
夕)六角橋、岸根公園、妙蓮寺
ふ30+せ10)×3
35分
20'24"
43分
126bpm,in23'39",under11'01",2'54"/93,6'19"/110,5'38"/120,3'45"/127,5'18"/137,4'56"/143,5'52"/143,走るとなんとか力いっぱい走りたくなるものです。
11'15",9'09",
127bpm、in30'19",under10'41",2'49"/95,6'17"/113,33'46"/132,膝の痛みは少なくなってきた。ノンカーボの影響で走るのが辛い。
11/15 火 16.6   朝)青木橋
昼)大回り2周
夕)青木橋
ふ30+う20)×3
36分
22'59"
38分
127bpm,in25'43",under10'27",3'06"/96,6'27"/113,5'54"/123,4'02"/123,5'37"/133,5'02"/143,6'02"/143,走ると膝はまだ痛い。
12'30",10'29",一生懸命走っても昨日より2kmあたり1分遅くしか走れない。グリコーゲンがなくなってきている証。
116bpm,in14'37",above24",under23'08",3'31"/85,7'10"/97,6'46"/106,4'17"/112,5'53"/125,4'32"/145,6'02"/141,1kmだけ頑張る。あとはノンカーボの影響で早く走れない。
11/16 水 14.3   朝)青木橋
夕)反町
38分
46分
147bpm?,in18'46",under19'28",3'06"/108,6'33"/180?,6'23"/162?,4'09"/120,5'55"/128,5'35"/155?,6'22"/146?,心拍計が安定しない。
3'02"/92,27'08"/161?,5'27"/136,4’24”/154,6'03"/146,頑張ってkm4'24"かー。
11/17 木 15.7   朝)東神奈川スケートリンク
昼)大回り2周
夕)青木橋
ふ30+せ10)×3
32分
20'09"
35分
2'50"/100,6'45"/181?,10'40"/165?,5'27"/131,6'25"/133,走り始めは辛くなくなりすーっと走り出すことができます。後が遅いのはノンカーボのせい。
10'53",9'16",カーボローディング開始で元気になりました。
3'38"/102,6'36"/208?,5'53"/184?,3'47"/118,5'11"/129,4'11"/147,5'45"/138,
11/18 金 8.0   朝)反町
45分
3'16",6'22",6'03",13'02",5'23",4'56"/141,5'50"/144,
11/19 土 7.9   夕)草津まで
41分
135bpm、in28'23",above3'42",under8'37",10'45"/111,5'26"/123,4'56"/143,4'58"/148,4'52"/150,5'25"/160,4'21"/139,3kmほどレースペースで走り最後は心拍数を160bpmまで上げる。
11/20 日 47.0   神戸マラソン
3時間18分18秒
147bpm,in3:06:32、above10'47",under59",5'23"/153,4'52"/166?,8'47"/153,5'23"/144,4'38"/147,9'17"/145,4'49"/145,4'44"/143,4'46"/144,4'52"/143,4'51"/143,4'15"/143,5709"/144,9'18"/144,9718"/144,4'41"/143,4'52"/145,21"/146,3'34"/144,5'16"/146,4'18"/145,4'59"/142,4'28"/144,4'47"/144,4'56"/145,4'35"/147,4'34"/147,4'37"/147,4'27"/146,4'19"/147,40"/143,4'37"/147,4'38"/147,4'38"/150,4'40"/147,4'41"/148,5'03"/145,4'24"/148,4'03"/149,4'39"/154,1'09"/159,
11/21 月 8.0   昼)生麦から八丁畷
夕)八丁畷から生麦
ふ30+う20)×3
26分
25分
11/22 火 20.3   朝)青木橋
昼)大回り2周
夕)横浜西口周回
24'41"
57分
3'05",6'40",6'15",4'05",5'55"5'22",6'10"、靴連れはあるけど筋肉痛はそれほどでもない。
13'18",11'23"ちょー遅い!!!!
2'38"/88、6'45"/106,6'26"/178?,28'23"/159?,5'28"/157?,5'16"/135,2'09"/130,足の裏が皮がむけていて速く走れません。
11/23 水 6.3   夕)青木橋
44分
137bpm?,3'45"/122?,7'14"/153?,6'58"/188?,4'44"/146?,6'39"/125?,6'05"/110,8'47"/111,雨。休日だけど足の裏が皮がむけていて走る気になれない。
ふ30+せ10)×3
11/24 木 2.6   朝)子安駅周回
18分
105bpm,5'07"/71,4'06"/85,8'39"/134?,チョー遅い!まだ皮向け箇所激痛!
ふ30+う20)×3
11/25 金 8.0   朝)神奈川新町から新子安 JS10
昼)
27分
22分
少し靴擦れが治ってきた。
まだ痛い
ふ30+せ10)×3
11/26 土 13.7   夕)ゆっくり JS10
83分
121bpm、in52'12",under30'30",久々に10km以上走った感じ。
11/27 日 15.0   夕山下公園 JS10
88分
117bpm、in58'42",under29'05",3'07"/89,6'45"/101,35'23"/117,34'44"/122,5'34"/125,2'13"/119,
ふ30+う20)×3
11/28 月 16.9   朝)スケートリンク+JS10
昼)大回り2周
夕)東白楽から岸根公園、妙蓮寺+js10
39分
25'35"
46分
120bpm,in21'33",above16'09",3'52"/105,8'46"/128,12'36"/117,6'25"/120,7'18"/122,
14'05",11'30",
112BPM,IN14'16",under31'14",2'45"/92,6'29"/105,36'17"/115、ブルーのシューズだと痛くない。業務スーパーで大根、ジャガイモを買ってから妙蓮寺経由で帰宅。
ふ30+せ10)×3
11/29 火 16.3   朝)青木橋 JS10
昼)大回り1周
夕)反町 50"ダ2 js10
35分
10'59"
41分
3'02"/98,6'10"/122,5'46"/172?,3'51"/194?,5'22"/161?,4'45"/159?,6'02"/167?快調に走れて満足。
会議がずれ込んだがなんとか1周できました。後半の1kmは4分30秒。まだまだ修行が足りない。
136bpm,in24'41",above6'56",under9'41",2'44"/89,5'56"/115,5'22"/167?,16'56"/136,10'21"144,
ふ30+う20)×3
11/30 水 10.3   朝)青木橋 50"ダ2 JS10
昼)大回り2周
37分
20'01"
3'09"/94,6'38"/141?,6'07"/184?,4'07"/173?,5'45"/124,5'03"/135,6'25"/123,
11'35",8'26",結構追い込めました。
ふ30+せ10)×3
走行距離 387.6  km