かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 0.0  
6/02 木 0.0   ふ30+せ10)×3
6/03 金 0.0  
6/04 土 0.0  
6/05 日 3.7   リハビリラン
21分
まあなんとか走れたけど、右ひざはカンペキじゃない。なんか危なっかしいので4km弱でおしまい。走ったあとは痛まなかった。   
ふ30+せ10)×3
6/06 月 0.0   昨日のジョグが祟ったか?また右ひざが痛んで走れなくなった。
6/07 火 0.0   ふ30+う20)×3、す30
6/08 水 2.0   昼休みラン
12分
す30、深す8
外を5分30秒走って戻る。膝はOK。本当に大丈夫かまだわからない。
ふ30+せ10)×3
6/09 木 12.1   朝)通勤ラン す30 深ス8
昼)社内ラン、小回り2周
夕)通勤ラン
20分
16分
32分
久しぶり。汗かいた。膝は今のところOK。
昼もOK。
自転車が無くなったと思って鶴見市場まで走る。
ふ30+せ10)×2
6/10 金 13.4   朝)通勤ラン
昼)会社ラン
夕)通勤ラン
35分
22分
19分
鶴見市場からavg5'47"/126,in16'26",under18'17",6'37"/106,5'31"/117,5'42"/125,5'30"/131,5'17"/139,6'09"/142,最後は心拍数が149まで上がった。ペースを上げてないので疲れたってこと。たった6kmで・・・。
大回り2周
川崎郵便会館まで
6/11 土 25.0   MJC 箱根駅伝
2時間35分
小田原手前からゴールまで。avg127bpm、in77分above4'19",under73分、32'26"/128,40'55"/131,32'21"/128,26'12"/139,22'51"/104,また膝を痛めちゃった。
6/12 日 0.0   右ひざ痛再発
6/13 月 0.0   右ひざ痛
6/14 火 0.0   右ひざ痛
ふ30+う20)×3
6/15 水 0.0   右ひざ痛
朝)す30、深す10、夜ふ30+せ10)×3
6/16 木 0.0   右ひざ痛
朝)す30
6/17 金 0.0   右ひざ痛
6/18 土 0.0   右肩痛
6/19 日 0.0   右肩痛
カールフレイズ20、踵歩き20
6/20 月 0.0   右肩痛
右ひざ痛完治
頭;抜糸
ランジ16、ス30
6/21 火 0.0   右肩痛
朝)カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
夕)カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
6/22 水 0.0   右肩痛
朝)カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
夕)カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
ふ30×2
6/23 木 0.0   右肩痛
朝)カールフレイズ40、踵歩き40、ランジ30、ス30
夕)カールフレイズ40、踵歩き40、ランジ30、ス30
ふ30×3
6/24 金 3.8   右肩痛
マンションから水道往復
21分
朝)カールフレイズ40、踵歩き90、ランジ30、ス30
夕)カールフレイズ40、踵歩き100、ランジ30、ス30
6/25 土 6.3   マンションから青木橋往復
41分
avg132bpm、in27'27",under13'02"11'55"/106,6'07"/131,4'08"/137,5'50"/145,5'27"/149,7'41"/150,夕)カールフレイズ40、踵歩き100、ランジ30、ス30
6/26 日 15.0   山下公園往復
92分
avg141bpm,in29'47",under34'19",48'34"/130,43'20"、帰りの3kmは歩きが入った。
6/27 月 0.0  
6/28 火 8.5   朝)川崎から
夕)川崎まで
40分
26分
11'27",9'40",5'59"6'01",辛かった・・・。
6'46",5'40",5'44",5'40",2'35",帰りはまあまあかなでも肩は痛い。走っていいんだろうか?
6/29 水 6.0   朝)八丁畷から
36分
avg6'04"/130、in20'42",under15'11",7'12"/110,5'52"/119,5'54"/130,5'41"/136,5'26"/141,6'18"/147,脚に力が少し出せるようになったかな。
6/30 木 0.0   腰を痛めました。
走行距離 95.8  km