かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 火 3.0   昼)インターバル
60.49",61.85",62.20",62.14",一回だけ60秒台で走れた。
3/02 水 20.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
40分
66分7秒
鶴見市場から会社まで
avg5'05"/141,in56'12",above3'56",under5'59",5'53"/121,5'19"/133,5'12"/166?5'11"/135,5'11"/138,4'49"/139,4'52"/141,4'56"/144,4'17"/139,6'01"/140,3'24"/144,4'47"/147,6'13"/153,強い追い風に押されて好タイム。
ふ30+せ10)×3
3/03 木 13.0   朝)通勤ラン
74分
125bpm、in35'40",under38'36",8'06"/111,6'17"/117,5'57"/119,5'42"/121,5'50"/125,5'46"/129,5'24"/131,10'40"/128,5'12"/131,5'08"/132,5'17"/131,4'58"/133,
3/04 金 10.0   駅伝
4'28"
遅い・・・^^;
3/05 土 36.4   3時間走
3時間10分
avg144bpm、in2時間50分under20分往95'47"/144復94'08"/140bpm2時間走ったところで両足の付け根が痛くなったがなんとか持ちこたえた。
3/06 日 12.0   ゆっくり
67分
3/07 月 13.0   夕)通勤ラン
72分
avg5'31",6'03",5'38",5'27",5'27",5'29",5'07",5'13",5'57",5'09",5'05",5'16",5'27",6'24",肩甲骨の中心を意識するフォームに修正開始。
3/08 火 26.0   朝)通勤ランだ40×4
夕)通勤ラン+だ40×4
75分
72分
avg5'45"/131,in42'31",above3'52",under28'27",8'15"/111,6'25"/117,6'06"/119,5'47"/124,5'49"/130,5'49"/133,5'26"/136,5'23"/133,5'30"/136,5'20"/138,5'14"/140,4'58"/141,4'48"/157,40秒だ×4.
avg5'33"/132,in47'04",above2'45",under22'23",40だ×4
ふ30+う20)×2
3/09 水 26.0   朝)通勤ラン+だ40×4
夕)通勤ラン+だ40×4
78分
74分
avg129,in37'10",above5'03",under35'31",40だ×4
avg5'47"/133,in51'03",above0,under12'36",40だ×4.
ふ30+せ10)×3
3/10 木 10.0   みなとみらい+だ40×4
56分
in27'05",above1'35",under27'39",30'39"/116,25'40"/139,
3/11 金 14.0   デリーのホテル
72分
avg5'11"/141,in56'40",above3'39",under12'11",5'55"/109,5'58"/122,5'29"/131,5'06"/141,4'39"/150,5'22"/143,5'09"/145,4'54"/149,5'01"/149,5'00"/148,4'36"/154,5'52"/146,4'57"/149,4'33"/155,
3/12 土 18.0   バルーチで だ40×4
103分
avg120、往き58分復り45分。大違いだね。
3/13 日 14.0   ゆっくり
88分
バルーチで走る。走り初めが辛い
3/14 月 10.0   ちょうゆっくり+だ40×4
64分
14'22",7'50",6'12",5'49",5'31",5'08",5'05",4'48",5'08",4'34",
3/15 火 12.0   超ゆっくり
89分
avg7分24秒、13742",10'11",8'27",7'26",7'30",6'53",6'40",6'36",5'33",5'15",5'30",5'00",
3/16 水 0.0   インドkara
3/17 木 26.0   通勤ラン+だ40×4
通勤ラン+だ40×4
81分
70分
9'19",6'48",6'36",6'15",6'24",6'17",5'51",5'42",5'50",5'46",5'30",5'43",4'32",
5'56",5'56",5'37",5'34",5'32",5'06",5'46",4'49",5'20",5'07",5'14",5'26",5'30",
3/18 金 13.0   77分
8'47",6'33",6'23",5'53",6'02",6'03",5'40",5'28",5'46",5'29",5'26",5'10",4'49",
3/19 土 8.6   立命の先赤十字まで
41分
往22'33"復,18'23",立命までは17分、帰りは13分で下る。
3/20 日 16.0   大津アヤハディオまで
82分
往44'05",復38'19",帰りは飛ばせた。
3/21 月 0.0   お休み
3/22 火 8.5   川崎駅西口から帰宅ラン
47分
最後は40秒×4.
ふ30+う20)×3
3/23 水 26.0   朝)通勤ラン+だ40×4
夕)通勤ラン+だ40×4
77分
73分
6'01<5'56".5'40",11’09”、5’17”、6’4",4'45",5'22",5'07",5'21",5'35",6'15",雨の中走る
ふ30+せ10)×3
3/24 木 22.4   朝)通勤ラン生麦まで
夕)綱島マインマート経由
20分
112分
9'32",7'09",3'39",寝坊してはしれましぇんでした。
大柿を買いに綱島経由で帰りました。
3/25 金 15.0   朝)山下公園往復
85分
往46'51",復37'49",帰りは意外とペースを上げられた。でも走っている感覚は遅いのね。
3/26 土 14.0   朝)超ゆっくり
夕)B-up
50分
39分
ミナミクサツ周辺
往21'52"復17'34",岡山で走る。帰りは快調!
3/27 日 12.6   夕)B-up龍谷大往復
62分
往34'08"、復27'38",帰りは快調に飛ばせた。
3/28 月 0.0   豊田へ引越し
3/29 火 26.0   朝)通勤ラン 40だ4
夕)通勤ラン 40だ4
71分
68分
avg5'26",8'11",6'08",5'44",6'03",4'58",5'21",5'05",4'49",5'05",5'04",5'00",4'50",4'22",朝なのに快調。昨日走らなかったからね
avg5'15",6'02",6'03",5'27",5'22",5'19",4'55",4'57",5'03",5'01",5'00",4'58",5'21",4'41",
ふ30+う20)×3
3/30 水 19.0   朝)通勤ラン 40だ4
夕)通勤ラン
77分
34分
avg5'57",8'37",6'54",6'30",6'10",6'05",6'05",5'40",5'27",5'37",5'32",5'15",5'06",4'23",やっぱ往復通勤ラン後は疲労が溜まってるね。
6'14",6'00",5'39",5'38",5'28",5'11",川崎駅まで
3/31 木 13.0   夕)通勤ラン 40だ4
71分
6'03",5'47",5'31",5'31"、5'30",4'58",5'09",5'14",5'50",5'12",5'25",5'25",5'48",
ふ30+う20)×2
走行距離 457.5  km