かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 火 26.5   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
79分
74分
6'03"/117bpm、in6'25",under72'13",8'52"/106,6'47"/111,6'24"/113,6'16"/108,6'07"/113,6'05"/116,5'41"/121,5'30"/117,5'42"/120,5'31"/124,5'26"/122,5'36"/122,4'40"/138,ゆっくり。
5'43"/126,in40'35",under33'47",6'13"/102,5'56"/112,9'23"/108,5'31"/116,5'29"/123,5'02"/126,5'02"/136,5'19"/140,5'19"/140,5'01"/141,5'12"/141,5'28"/141,5'27"/141,
ふ30+せ10)×3
2/02 水 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
82分
71分
6'17"/118,in10'00",under71'38",9'36"/102,7'05"/112,6'35"/113,6'17"/113,6'06"/120,7'14"/119,4'54"/123,5'40"/123,5'58"/122,5'40"/125,5'28"/125,5'50"/125,5'17"/127,
avg5'25"/121,in25'23",under39'39",6'26"/99,5'48"/107,5'42"/113,5'41"/112,5'40"/115,5'12"/116,5'11"/125,5'19"/131,5'07"/130,4'54"/134,5'00"/138,5'03"/141,5'40"/、
ふ30+う20)×3、これくらい続けると辛くなくなってきた。
2/03 木 35.3   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
79分
128分
6'06"/113,in6'08",under72'24",9'24"/99,6'48"/104,6'23"/108,6'14"/110,6'14"/109,6'15"/113,5'51"/119,5'40"/110,5'42"/117,5'35"/117,5'20"/122,5'20"/123,4'34"/140,チョーゆっくりだね。
116bpm、綱島Dマイマートまで。ウィスキー1本と大柿1袋購入。右足膝に少し痛みが走りヒヤリ。
ふ30+せ10)×3
2/04 金 20.8   昼)会社から綱島へ
110分
綱島まで73分。なんか胃液が込み上げてきた。こんなの初めて。走りすぎ?
2/05 土 14.0   夕)南草津
77分
123bpmin37'38",under39'12",帰りは7kmを34分で走ったことになる。
2/06 日 20.0   夕)希望が丘
112分
avg116bpm,in13'23",under98'35",初めの30分は走るのがしんどかった。疲れが溜まっているな。
2/07 月 17.2   朝)矢橋公園の次まで
107分
113bpm,in8'53",under93'26",前半はkm7分。往は58分復は48分。
2/08 火 16.3   朝)琵琶湖さざなみ街道
104分
55分/109,49115,ゆっくりね
2/09 水 17.0   朝)ラフォーレから播磨田往復
97分
avg125bpm,in50'37",under46'48",往50'46"/122,復46'40"/128,初めから流してスピードに乗れた。
2/10 木 5.8   ラフォーレから二日酔いラン
44分
往25'20"、復18'49"っとのろい走りでした。
2/11 金 29.1   朝)ゆっくりローソン買い物ラン
夕)20km走
54分
106分
avg125bpm、ローソンで焼酎ハイボール4本買って、走る。
avg122bpm、in51'26",under54'42"往56'07"/116,復50'10"/129,草津文化ゾーンまで、立命を超えて福祉センターまでで折り返し。
2/12 土 14.8   夕)ゆっくり
87分
インターバルの日でしたが、昨晩飲みすぎで元気が無くゆっくりしか走れませんでした。
2/13 日 14.5   夕)ゆっくり
82分
avg120bpm パデシオン駐車場抽選会へ走っていった。往きは時間がないとあせって36分。復りはダラダラと46分かけて走った。
2/14 月 9.5   昼)インターバル300×4
夜)ゆっくり
33分
61.02、63.75"、62.07"、62.38",遅い。100m20秒を切れない。
104bpm、市内北側を走る。
2/15 火 18.0   朝)愛宕山〜延岡ビジネスホテル
夕)ゆっくり
72分
28分
往き42'42",復り29'46"/129,山登り19分、山下り10分。
114bpm、in2'16",under25'42",国道10号線へ出て
2/16 水 7.5   夕)オリンピックロード
42分
avg122bpm,in20'21",under21'14",往;23'01"/114,復;18'35"/133,往きはkm6分ペース復りはkm5分ペース、みたいな。
2/17 木 9.5   夕)国道1号から15号
50分
avg131bpm、in31'12",above17",under18'44",後半はkm4分40〜50で走る。
ふ30+う20)×3
2/18 金 18.1   夕)会社から永田町まで
97分
avg127bpm、in51'15",under46'10",凄い向かい風。体が暖まるまでいやでいやで・・・。一時間たってようやく調子が出ましたね。
2/19 土 16.0   夕)ゆっくり山下公園
95分
avg122bpm、in33'41",above2'36",under58'55",55'35"/112,39'38"/136,最後の1kmで40"流し×4
2/20 日 17.5   インターバル
116分
in25'16",above9'06",under81'44",930m/3'19"/157、800m/2'55"/159、600m/2'12"/154、400m×2/1'25"/146/1'29"/144、あと200m3本やる予定がふくらはぎがつって走れなかった。
2/21 月 13.0   朝)通勤ラン
84分
in25'46",under58'55",9'50"/108,7'36"/112,7'20"/111,6'22"/118,6'29"/123,6'15"/125,6'12"/129,5'50"/125,6'17"/125,5'49"/130,5'32"/129,5'50"/130,5'19"/131,
2/22 火 13.0   夕)通勤ラン
73分
avg5'37"/131,in56'48"/under16'13",6'20"/112,5'58"/121,5'29"/132,5'25"/136,5'31"/134,5'09"/134,5'15"/136,5'31"/139,5'34"/124,5'12"/130,5'20"/134,5'27"/135,6'52"/136,
ふ30+せ10)×3
2/23 水 13.0   朝)通勤ラン
77分
avg5'54"/120,in17'55",under58'46",8'26"/110,6'30"/116,6'09"/116,5'58"/120,5'55"/107,7'49"/115,4'05"/121,5'25"/118,5'32"/124,5'24"/128,5'11"/131,5'19"/132,4'58"/138,一昨日の朝と比べると心拍数は低め。一昨日の朝は酒が残っていたためでしょう。これが普通の心拍数だね。
ふ30+う20)×3
2/24 木 9.0   朝)通勤ラン
昼)タイムトライアル
33分
4'26"
avg16'43"/135,in16'41",under17'30",17'54"/131,15'31"/140,会社から3km走って戻る。最後に3回流した。昼のタイムトライアル向け
だめだね4分26秒と去年より10秒遅いよ。
2/25 金 20.0   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
64分
51分
草津高校往復。往34'52",復29'34",
avg132bpm、in30'35",above2'41",under17'34",
2/26 土 0.0   51分
avg132bpm、in30'35",
2/27 日 4.5   朝)ゆっくり
25分
2/28 月 0.0  
走行距離 425.9  km