かわちゃん
地域 : 滋賀
年齢 : 46歳
一言 :
一言 :
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。 長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。 長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。 長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
2011/12
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
12/01 木 | 10.0 | 朝)商店街8往復 昼)大回り2周 |
33分 21'09" |
5'10"/102,4'29",4'16",3'59",3'54"/133,3'49",3'43"/138,3'41"/142,雨だったのでアーケード下を走りました。 11'42",9'28",寒かった ふ30+う20)×3 |
12/02 金 | 23.0 | 朝)商店街9往復 昼)大回り2周 駅から会社まで往復 夕)横浜周回、ダ50"×2、JS10 |
37分 19'53" 14分 50分 |
5'02",4'29",4'20",4'06",4'02",3'50",3'44",3'37",3'21" 11'05",8'48" 過去最高タイムです。 |
12/03 土 | 27.3 | 夕)鎌倉へ |
156分12秒 |
本郷台経由八幡宮まで71分25秒、朝比奈経由下永谷まで84分47秒。130bpm。辛かった。 |
12/04 日 | 12.8 | 三ツ沢公園、50"ダ×3、JS10 |
70分 |
129bpm,in46'21",above5'10",under19'04",9'12"/103,6'07"/108,11'26"/121,32'12"/136,5'04"/145,4'47"/157,1'49"/148, ふ30+せ10)×3 |
12/05 月 | 16.6 | 夕)反町〜横浜駅周回、ダ50"×3、JS10 昼)大回り2周 |
64分 21'49" |
2'38"/99,6'01"/110,16'24",27'07",5'18"/139,5'19"/154,1'42"/138, 11'37",10'12"トイレに行きたくて速く走れなかった。 |
12/06 火 | 6.3 | 朝)青木橋 ダ50"×3 JS10 |
33分 |
2'55",6'06",5'16",3'27",5'01",4'36",5'31",調子良かった。朝なのに最速記録 |
12/07 水 | 7.0 | 昼)TT4'50", 夕)東白楽 |
31分 |
走った後膝が痛くなった。 116bpm,in12'24",under18'07",2'47"/99,6'06"/113,14'16"/115,5'27"/126,2'09"/127,膝が痛いので5kmでやめました。 ふ30+せ10)×3 |
12/08 木 | 10.3 | 朝)青木橋 50"ダ×3、JS10 昼)大回り2周 |
36分 21’08” |
135bpm,in19'21",above6'49",under9'38",2'48"/104,6'31"/113,5'57"/139?,4'02"/178?,5'32"/128,4'58"/136,6'00"/148,膝が少し痛かったけどなんとかダッシュもできた。 11'35"、9'32" ふ30+う20)×3 |
12/09 金 | 6.5 | 朝)青木橋途中 アーケード2往復 |
雨、37分 |
2'48",6'30",5'58",5'55",5'36",2'14",4'07"/135,3'53"/135, |
12/10 土 | 0.0 | |||
12/11 日 | 18.2 | 夕)三ツ沢公園3周+50"ダ×3 JS10 |
97分 |
136bpm,in79'25",above3'46",under13'57",2'38"/100,5'59"/112,5'58"/111,11'05"/127,20'36"/139,8'53"/142,8'36"/145,17'54"/143,5'06"/142,4'46"/146,5'39"/157,初めの2kmは膝が痛かった。そのあとは全然痛くない。ふーん、不思議だ。 ふ30+う20)×3 |
12/12 月 | 20.3 | 朝)青木橋 JS10 昼)大回り2周 夕)横浜西口周回 |
36分 20'15" 53分 |
2'40"/110,6'28"/121,6'04",4'02",5'47",5'15",5'48",ダッシュせず。膝を労わる・・・根性なし^^; 11'08",9'07"久々に頑張った感じだけどまだまだだね。 124bpm,in37'09",under15'53",2'34"/97,6'12"/110,5'47"/117,26'45"/125,5'08"/134,4'40"/143,1'55"/143,後半は頑張った。 ふ30+せ20)×3 |
12/13 火 | 12.7 | 朝)八丁畷まで 昼)大回り3周 |
43分 31’36” |
8'26",6'39",6'25",6'10",6'19",6'11",2'56", 11’39”、10’28”、9’28”、今年初めて3周。でも遅い! ふ30+う20)×3 |
12/14 水 | 16.0 | 朝)雨 昼)大回り3周 夕)西口周回 50"ダ×3、JS10 |
28’53” 51’50” |
11’01”、9’11”、8’42”、結構頑張れました。昨日の飲み会があって栄養状態が良かったのか? 2'36",6'21",5'46",25'26",4'53"/146,4’47”/158,2'01"/140,ダッシュ3本やったら気分良くなりました。 ふ30+せ10)×3 |
12/15 木 | 6.3 | 朝)青木橋コントロール 50ダ×3,JS10 友部出張 |
33分 |
2'44",6'01",5'09",3'07",5'35",4'48",5'45", |
12/16 金 | 0.0 | 友部出張 |
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12/17 土 | 17.3 | 夕)ゆっくり、港南台、打越、上大岡、南校+JS10 |
93分 |
結構疲れた。大久保の坂ではつりそうになった。 |
12/18 日 | 15.0 | 山下公園+JS10 |
84分 |
2'38",6'14",33'41",32'43"/139,5'14"/138,3'45"/110、最後の1kmは下痢で走れず。 |
12/19 月 | 6.7 | 八丁畷 |
43分 |
9'00",6'34",6'25",6'01",6'14",6'05",3'05", |
12/20 火 | 0.0 | 宿直 |
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12/21 水 | 18.9 | 昼)大回り3周 夕)新横浜〜菊名 50ダ×3,JS12 |
29’56” 68分 |
11’26”、9’34”、8’56” 2'35",5'50",49'27",10'28",ダでヘロヘロ。 |
12/22 木 | 7.6 | 朝)超ゆっくり JS12 昼)大回り2周 |
31分 20’22” |
105bpm,in2'01",under28'30"、脱酒ランで超ゆっくり 11’40”、8’42”、2周目は健康ジョギング。 |
12/23 金 | 30.2 | 朝)ゆっくり+JS12 昼)まあまあ+JS12 |
71分 96分 |
立命から草津へ。雪が降ってきた。流石は滋賀県 前半52分。後半44分 |
12/24 土 | 29.3 | 朝)脱酒ラン JS10 夕)ゆっくり+JS12 |
70分 112分 |
よく走ったよ。そんな状態だね。 草津近鉄へそれから近江大橋超え |
12/25 日 | 11.9 | 夕)普通+JS12 |
64分 |
金曜日の朝コースを逆回り。意外と短いね |
12/26 月 | 12.7 | 朝)八丁畷 JS12 昼)大回り3周 |
42分 30分 |
元気に走れました。 11’17”、9’53”、9’16” |
12/27 火 | 11.0 | 昼)大回り2周 夕)八丁畷から JS12 |
21分 44分 |
11’17”、9’25” 9’13”、6’15”、5’38”、5’50”、5’54”、5’28”、5’15”、 |
12/28 水 | 25.0 | 皇居練習会 |
114分 |
22’20”、22’13”、22’25”、24’47”、22’44”、km4:30チームで3周、残り2周を自分のペースで |
12/29 木 | 17.7 | 立命〜草津〜綾羽高 JS12 |
93分 |
15kmくらいでいいと思ったら結構頑張れた。 |
12/30 金 | 29.4 | 朝)草津東」+JS12 夕)大津まで+JS12 |
74分 101分 |
初めの13分は歩く程度だったね。 ついつい100分走っちゃった。 |
12/31 土 | 15.4 | 朝)超ゆっくり JS12 夕)超ゆっくり |
69分 51分 |
ユニクロへヒートテックを買いに行く。膝が痛くなった |
走行距離 | 441.4 km |