かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 10.0   朝)商店街8往復
昼)大回り2周
33分
21'09"
5'10"/102,4'29",4'16",3'59",3'54"/133,3'49",3'43"/138,3'41"/142,雨だったのでアーケード下を走りました。
11'42",9'28",寒かった
ふ30+う20)×3
12/02 金 23.0   朝)商店街9往復
昼)大回り2周
駅から会社まで往復
夕)横浜周回、ダ50"×2、JS10
37分
19'53"
14分
50分
5'02",4'29",4'20",4'06",4'02",3'50",3'44",3'37",3'21"
11'05",8'48"
過去最高タイムです。
12/03 土 27.3   夕)鎌倉へ
156分12秒
本郷台経由八幡宮まで71分25秒、朝比奈経由下永谷まで84分47秒。130bpm。辛かった。
12/04 日 12.8   三ツ沢公園、50"ダ×3、JS10
70分
129bpm,in46'21",above5'10",under19'04",9'12"/103,6'07"/108,11'26"/121,32'12"/136,5'04"/145,4'47"/157,1'49"/148,
ふ30+せ10)×3
12/05 月 16.6   夕)反町〜横浜駅周回、ダ50"×3、JS10
昼)大回り2周
64分
21'49"
2'38"/99,6'01"/110,16'24",27'07",5'18"/139,5'19"/154,1'42"/138,
11'37",10'12"トイレに行きたくて速く走れなかった。
12/06 火 6.3   朝)青木橋 ダ50"×3 JS10
33分
2'55",6'06",5'16",3'27",5'01",4'36",5'31",調子良かった。朝なのに最速記録
12/07 水 7.0   昼)TT4'50",
夕)東白楽
31分
走った後膝が痛くなった。
116bpm,in12'24",under18'07",2'47"/99,6'06"/113,14'16"/115,5'27"/126,2'09"/127,膝が痛いので5kmでやめました。
ふ30+せ10)×3
12/08 木 10.3   朝)青木橋 50"ダ×3、JS10
昼)大回り2周
36分
21’08”
135bpm,in19'21",above6'49",under9'38",2'48"/104,6'31"/113,5'57"/139?,4'02"/178?,5'32"/128,4'58"/136,6'00"/148,膝が少し痛かったけどなんとかダッシュもできた。
11'35"、9'32"
ふ30+う20)×3
12/09 金 6.5   朝)青木橋途中 アーケード2往復
雨、37分
2'48",6'30",5'58",5'55",5'36",2'14",4'07"/135,3'53"/135,
12/10 土 0.0  
12/11 日 18.2   夕)三ツ沢公園3周+50"ダ×3 JS10
97分
136bpm,in79'25",above3'46",under13'57",2'38"/100,5'59"/112,5'58"/111,11'05"/127,20'36"/139,8'53"/142,8'36"/145,17'54"/143,5'06"/142,4'46"/146,5'39"/157,初めの2kmは膝が痛かった。そのあとは全然痛くない。ふーん、不思議だ。
ふ30+う20)×3
12/12 月 20.3   朝)青木橋 JS10
昼)大回り2周
夕)横浜西口周回
36分
20'15"
53分
2'40"/110,6'28"/121,6'04",4'02",5'47",5'15",5'48",ダッシュせず。膝を労わる・・・根性なし^^;
11'08",9'07"久々に頑張った感じだけどまだまだだね。
124bpm,in37'09",under15'53",2'34"/97,6'12"/110,5'47"/117,26'45"/125,5'08"/134,4'40"/143,1'55"/143,後半は頑張った。
ふ30+せ20)×3
12/13 火 12.7   朝)八丁畷まで
昼)大回り3周
43分
31’36”
8'26",6'39",6'25",6'10",6'19",6'11",2'56",
11’39”、10’28”、9’28”、今年初めて3周。でも遅い!
ふ30+う20)×3
12/14 水 16.0   朝)雨
昼)大回り3周
夕)西口周回 50"ダ×3、JS10
28’53”
51’50”
11’01”、9’11”、8’42”、結構頑張れました。昨日の飲み会があって栄養状態が良かったのか?
2'36",6'21",5'46",25'26",4'53"/146,4’47”/158,2'01"/140,ダッシュ3本やったら気分良くなりました。
ふ30+せ10)×3
12/15 木 6.3   朝)青木橋コントロール 50ダ×3,JS10
友部出張
33分
2'44",6'01",5'09",3'07",5'35",4'48",5'45",
12/16 金 0.0   友部出張
12/17 土 17.3   夕)ゆっくり、港南台、打越、上大岡、南校+JS10
93分
結構疲れた。大久保の坂ではつりそうになった。
12/18 日 15.0   山下公園+JS10
84分
2'38",6'14",33'41",32'43"/139,5'14"/138,3'45"/110、最後の1kmは下痢で走れず。
12/19 月 6.7   八丁畷
43分
9'00",6'34",6'25",6'01",6'14",6'05",3'05",
12/20 火 0.0   宿直
12/21 水 18.9   昼)大回り3周
夕)新横浜〜菊名 50ダ×3,JS12
29’56”
68分
11’26”、9’34”、8’56”
2'35",5'50",49'27",10'28",ダでヘロヘロ。
12/22 木 7.6   朝)超ゆっくり JS12
昼)大回り2周
31分
20’22”
105bpm,in2'01",under28'30"、脱酒ランで超ゆっくり
11’40”、8’42”、2周目は健康ジョギング。
12/23 金 30.2   朝)ゆっくり+JS12
昼)まあまあ+JS12
71分
96分
立命から草津へ。雪が降ってきた。流石は滋賀県
前半52分。後半44分
12/24 土 29.3   朝)脱酒ラン JS10
夕)ゆっくり+JS12
70分
112分
よく走ったよ。そんな状態だね。
草津近鉄へそれから近江大橋超え
12/25 日 11.9   夕)普通+JS12
64分
金曜日の朝コースを逆回り。意外と短いね
12/26 月 12.7   朝)八丁畷 JS12
昼)大回り3周
42分
30分
元気に走れました。
11’17”、9’53”、9’16”
12/27 火 11.0   昼)大回り2周
夕)八丁畷から JS12
21分
44分
11’17”、9’25”
9’13”、6’15”、5’38”、5’50”、5’54”、5’28”、5’15”、
12/28 水 25.0   皇居練習会
114分
22’20”、22’13”、22’25”、24’47”、22’44”、km4:30チームで3周、残り2周を自分のペースで
12/29 木 17.7   立命〜草津〜綾羽高 JS12
93分
15kmくらいでいいと思ったら結構頑張れた。
12/30 金 29.4   朝)草津東」+JS12
夕)大津まで+JS12
74分
101分
初めの13分は歩く程度だったね。
ついつい100分走っちゃった。
12/31 土 15.4   朝)超ゆっくり JS12
夕)超ゆっくり
69分
51分
ユニクロへヒートテックを買いに行く。膝が痛くなった
走行距離 441.4  km