月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.4	朝）神奈川スケートリンク＋JS10 夕）横浜西口周回＋JS10	33分 55分	in11'13",22'00",3'25"/87,7'23"/99,10'47"/173?,5'29"/137?,6'06"/128,昨日よりはとぼとぼでなくなる。 3'24"/84,6'53"/97,5'52"/108,26'12"/145?,5'18"/171?,5'02"/159?,2'00"/180?,心拍計がデタラメだ。でも先週よりは走れてる。 ふ３０＋せ１０）×３
11/02 水	12.6	朝）青木橋＋JS10 夕）青木橋 JS10	39分 35分	4'24"/84,6'50"/101,6'21"/112,4'16"/151?5'52",5'26",5'55", 117bpm,in18'03",under17'20",3'44"/82,6'35"/99,5'40"/112,3'43"/119,5'18"/128,4'16"/146,6'12"/131,電池を新しくしてようやく心拍数が正常に測れました。 ふ３０＋う１０）×３
11/03 木	0.0	完全休養		ふ３０＋せ１０）×３
11/04 金	6.3	朝）青木橋 JS10	36分	120bpm,in17'49",18'20",3'36"/88,6'42"/108,6'02"/115,3'55"/120,5'30"/129,4'45"/142,5'43"/133,朝にしては元気。やっぱ昨日サボったからね。
11/05 土	29.7	朝）大森海岸まで往復	2時間40分	134bpm、in2:23:02、above2'31",under13'50",5'32"/106,5'56"/117,5'56"/123,5'36"/123,5'10"/128,5'17"/142?,5'14"/139,5'21"/134,5'19"/143,11'30"/136,5'03"/138,5'08"/133,10'10"/136,5'08"/137,5'10"/140,5'06"/136,5'23"/138,11'06"/134,5'15"/137,5'26"/137,5'27"/137,5'24"/135,5'06"/139,5'15"/139,5'10"/146,5'05"/142,4'16"/136,早朝起きて３０ｋｍ走しました。意外と走れたのでOKです。
11/06 日	10.0	夕）横浜西口周回＋JS10	53分	130bpm,in35'14",under17',2'44"/101,6'04"/124,5'36"/138,26'00"/129,5'13"/136,5'03"/139,2'04"/135,
11/07 月	11.4	朝）青木橋 夕）大阪で	36分 ３３分	3'02"/92,6'26"/110,5'59"/188?,4'04"/186,5'29"/123,4'59"/131,5'50"/133, 109bpm、in22",under32'10",
11/08 火	10.8	朝）大阪で	６４分	in3'14",under60'20",34'41"/104,29'37"/112,
11/09 水	6.3	朝）青木橋		126bpm,in27",abobe4'58",under19'58",2'43"/101,6'23"/173?,6'07"/111,4'11"/110,6'00"/115,
11/10 木	0.0
11/11 金	0.0	ふ３０＋う２０）×３
11/12 土	27.1	朝）みなとみらい 夕）港南台から洋光台	70分 80分	125bpm,in55'23",under14'29",3'10"/87,5'43"/107,5'36"/120,43'42"/128,4'53"/139,5'49"/137,走り初めにトロトロとｋｍ6'30"位で走っていたら女性に抜かれて悔しいと思いついていったらkm5'30",位で走っていましたね。女性にしては速い方じゃないでしょうか？それからはいい調子で走れましたが膝はまだ痛むので気を抜けません。最後レースペースで走ろうと気合を入れたら少し速すぎました。 in57'57",under22'00"、膝が痛くならず・・・。
11/13 日	13.5	朝）下永谷から東戸塚往復 夕）青木橋 ふ３０＋せ１０）×３	43分 35分	in11'43",under30'44",最後の環状２号線の坂道で150bpm超え。走っているときは膝が痛くない。 116bpm,in16'08",under18'30",2'55"/89,6'31"/100,5'51"/107,3'47"/113,5'19"/123,4'36"/138,5'40"/139,まだ膝は痛みます。
11/14 月	17.6	朝）青木橋 昼）大回り２周 夕）六角橋、岸根公園、妙蓮寺 ふ３０＋せ１０）×３	35分 20'24" 43分	126bpm,in23'39",under11'01",2'54"/93,6'19"/110,5'38"/120,3'45"/127,5'18"/137,4'56"/143,5'52"/143,走るとなんとか力いっぱい走りたくなるものです。 11'15",9'09", 127bpm、in30'19",under10'41",2'49"/95,6'17"/113,33'46"/132,膝の痛みは少なくなってきた。ノンカーボの影響で走るのが辛い。
11/15 火	16.6	朝）青木橋 昼）大回り２周 夕）青木橋 ふ３０＋う２０）×３	36分 22'59" 38分	127bpm,in25'43",under10'27",3'06"/96,6'27"/113,5'54"/123,4'02"/123,5'37"/133,5'02"/143,6'02"/143,走ると膝はまだ痛い。 12'30",10'29",一生懸命走っても昨日より２ｋｍあたり１分遅くしか走れない。グリコーゲンがなくなってきている証。 116bpm,in14'37",above24",under23'08",3'31"/85,7'10"/97,6'46"/106,4'17"/112,5'53"/125,4'32"/145,6'02"/141,１ｋｍだけ頑張る。あとはノンカーボの影響で早く走れない。
11/16 水	14.3	朝）青木橋 夕）反町	38分 ４６分	147bpm?,in18'46",under19'28",3'06"/108,6'33"/180?,6'23"/162?,4'09"/120,5'55"/128,5'35"/155?,6'22"/146?,心拍計が安定しない。 3'02"/92,27'08"/161?,5'27"/136,４’２４”/154,6'03"/146,頑張ってkm4'24"かー。
11/17 木	15.7	朝）東神奈川スケートリンク 昼）大回り２周 夕）青木橋 ふ３０＋せ１０）×３	32分 20'09" 35分	2'50"/100,6'45"/181?,10'40"/165?,5'27"/131,6'25"/133,走り始めは辛くなくなりすーっと走り出すことができます。後が遅いのはノンカーボのせい。 10'53",9'16",カーボローディング開始で元気になりました。 3'38"/102,6'36"/208?,5'53"/184?,3'47"/118,5'11"/129,4'11"/147,5'45"/138,
11/18 金	8.0	朝）反町	45分	3'16",6'22",6'03",13'02",5'23",4'56"/141,5'50"/144,
11/19 土	7.9	夕）草津まで	41分	135bpm、in28'23",above3'42",under8'37",10'45"/111,5'26"/123,4'56"/143,4'58"/148,4'52"/150,5'25"/160,4'21"/139,３ｋｍほどレースペースで走り最後は心拍数を160bpmまで上げる。
11/20 日	47.0	神戸マラソン	３時間１８分１８秒	147bpm,in3:06:32、above10'47",under59",5'23"/153,4'52"/166?,8'47"/153,5'23"/144,4'38"/147,9'17"/145,4'49"/145,4'44"/143,4'46"/144,4'52"/143,4'51"/143,4'15"/143,5709"/144,9'18"/144,9718"/144,4'41"/143,4'52"/145,21"/146,3'34"/144,5'16"/146,4'18"/145,4'59"/142,4'28"/144,4'47"/144,4'56"/145,4'35"/147,4'34"/147,4'37"/147,4'27"/146,4'19"/147,40"/143,4'37"/147,4'38"/147,4'38"/150,4'40"/147,4'41"/148,5'03"/145,4'24"/148,4'03"/149,4'39"/154,1'09"/159,
11/21 月	8.0	昼）生麦から八丁畷 夕）八丁畷から生麦 ふ３０＋う２０）×３	26分 25分
11/22 火	20.3	朝）青木橋 昼）大回り２周 夕）横浜西口周回	24'41" 57分	3'05",6'40",６'15",4'05",5'55"5'22",6'10"、靴連れはあるけど筋肉痛はそれほどでもない。 13'18",11'23"ちょー遅い！！！！ 2'38"/88、6'45"/106,6'26"/178?,28'23"/159?,5'28"/157?,5'16"/135,2'09"/130,足の裏が皮がむけていて速く走れません。
11/23 水	6.3	夕）青木橋	44分	137bpm?,3'45"/122?,7'14"/153?,6'58"/188?,4'44"/146?,6'39"/125?,6'05"/110,8'47"/111,雨。休日だけど足の裏が皮がむけていて走る気になれない。 ふ３０＋せ１０）×３
11/24 木	2.6	朝）子安駅周回	18分	105bpm,5'07"/71,4'06"/85,8'39"/134?,チョー遅い！まだ皮向け箇所激痛！ ふ３０＋う２０）×３
11/25 金	8.0	朝）神奈川新町から新子安 JS10 昼）	27分 22分	少し靴擦れが治ってきた。 まだ痛い ふ３０＋せ１０）×３
11/26 土	13.7	夕）ゆっくり JS10	83分	121bpm、in52'12",under30'30",久々に１０ｋｍ以上走った感じ。
11/27 日	15.0	夕山下公園 JS10	88分	117bpm、in58'42",under29'05",3'07"/89,6'45"/101,35'23"/117,34'44"/122,5'34"/125,2'13"/119, ふ３０＋う２０）×３
11/28 月	16.9	朝）スケートリンク＋JS10 昼）大回り２周 夕）東白楽から岸根公園、妙蓮寺＋js10	39分 25'35" 46分	120bpm,in21'33",above16'09",3'52"/105,8'46"/128,12'36"/117,6'25"/120,7'18"/122, 14'05",11'30", 112BPM,IN14'16",under31'14",2'45"/92,6'29"/105,36'17"/115、ブルーのシューズだと痛くない。業務スーパーで大根、ジャガイモを買ってから妙蓮寺経由で帰宅。 ふ３０＋せ１０）×３
11/29 火	16.3	朝）青木橋 JS10 昼）大回り１周 夕）反町 50"ダ２ js10	３５分 10'59" 41分	3'02"/98,6'10"/122,5'46"/172?,3'51"/194?,5'22"/161?,4'45"/159?,6'02"/167?快調に走れて満足。 会議がずれ込んだがなんとか１周できました。後半の１ｋｍは４分３０秒。まだまだ修行が足りない。 136bpm,in24'41",above6'56",under9'41",2'44"/89,5'56"/115,5'22"/167?,16'56"/136,10'21"144, ふ３０＋う２０）×３
11/30 水	10.3	朝）青木橋 50"ダ２ JS10 昼）大回り２周	３７分 20'01"	3'09"/94,6'38"/141?,6'07"/184?,4'07"/173?,5'45"/124,5'03"/135,6'25"/123, 11'35",8'26",結構追い込めました。 ふ３０＋せ１０）×３
走行距離	387.6  km