月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	7.7	夕）ゆくり＋JS10	48分	116ｂｐｍ、in6'30",under41'48",
10/02 日	10.0	夕）ゆっくり、横浜西口周回＋JS10	58分	138bpm、in47'25",under10'21",9'24"/139,5'50"/132、28'56"/138、5'43"/141,5'36"/142、2'17"/138 ふ３０＋せ１０）×３
10/03 月	13.8	朝）ゆっくり JS10 夕）ミドル＋JS10	28分 ５４分	脱酒ﾗﾝ。 8'59",5'35",26'39",5'20",5'08",2'07", ふ３０＋せ１０）×３
10/04 火	19.7	朝）ゆっくり＋JS10×２ 昼）大回り２周 夕）横浜西口周回 JS10	４０分 21'41" 55分	3'31",6'47",6'27",4'17",6'10",5'27",6'57",遅い！ 12'04",9'37", 2'54",6'01",5'40",27'56",5'20",4'47",2'17",最後は追い込んで血尿。 ふ３０＋せ１０）×３
10/05 水	0.0	雨		ふ３０＋せ１０）×３
10/06 木	18.5	朝）ミドル＋JS10 昼）小回り２周 夕）ミドル＋JS１０	35'32" 13'12" 51'42"	3'28",6'18",5'44",3'52",5'20",4'55",5'55",朝だけど昨日は走らなかったので頑張れた。 7'29",5'43",1.25kmを２周です。 2'46",6'12",5'37",25'02",5'18",4'46",1'59",まあまあ。残業で疲れてた割にはまあまあ。 ふ３０＋せ１０
10/07 金	8.0	朝」）反町から青木橋＋JS１０	48分
10/08 土	13.3	昼）長四郎駅伝
10/09 日	8.5	夕）立命館から２号線で国１へ＋JS１０	48分	少し右足の甲が痛い
10/10 月	19.4	朝）帰帆島湖岸通り＋JS10 夕）２号線から立命館＋マンション周辺＋JS10	56分 51分	まだ走りがぎこちない 足も痛くなく、最後はほぼkm５分で走る。
10/11 火	20.5	朝）青木橋 昼）大回り２周 夕）新横浜から東白楽＋JS6	３９分 20'33" 56分	120bpm,in15'35",under23'24",4'05"/87,6'42"/111,6'17"/117,4'11"/120,5'56"/129,5'32"/135,6'22"/135,歩くと右ひざが痛い。走ると痛くない。なぜ？ 11'03",9'31" ふ３０＋せ１０）×３ 歩くと膝が痛いけど走ると痛くない。念のためJSを少なめにした
10/12 水	4.0	昼）大回り２周	18'27",	149bpm,in7'09",above9'01",under2'16",10'13"/137,8'13"/164,何故か燃えましたね。これだけ速く走れるようになったので少しは回復したんでしょう。でも心拍数はえらい高い。
10/13 木	9.3	朝）横浜駅前から＋JS１０	60分	4'58"/79,9'13"/86,6'33"/105,25'25"/142?,5'37",5'14"/140,2'36"/154,朝だけしか走れないので１０ｋｍ近く走ろうと・・・でも昨日走れなかった割には、走り出しが辛かった。
10/14 金	16.8	夕）ゆっくり桜木町往復	107分	飲み屋巡り、最後は六角橋で一杯飲んで帰る。
10/15 土	16.5	昼）宿河原から八丁畷＋JS10	104分	箱根予選会の帰り宿河原から走って八丁畷まで。辛かった。
10/16 日	15.2	夕）B-up三ツ沢公園一周	82分	137bpm、in61'24",above4'27",under16'17",70'32"/134,4'54",4'20"/152,2'19"/153,中盤から体が軽くなり後半は追い込めました。15km以上を82分で走れて満足。 ふ３０＋う２０）×３
10/17 月	20.0	朝）青木橋＋JS10 昼）大回り２周 夕）横浜西口周回＋JS10	36分 19'37" 49'20"	125bpm,in15'57",under20'02",2'47"/102,6'35"/115,6'00"/119,4'00"/121,5'34"/129,5'08"/136,5'56"/140,心拍数的には戻ってきたね。 10'54",8'43" 138bpm,in23'25",above11'54",under14'00",2'50"/96,6'08"/114,5'23"/127,24'41"/142,4'23"/160,4'14"/164,1'41"/162,最後の３ｋｍは飛ばしました。 ふ３０＋せ１０）×３
10/18 火	5.4	朝）東神奈川警察署＋JS10	31分	in17'09",above2'57"?,under10'28",2'57"/103,6'21"/121,9'48"/149?,5'19"/142,6'10"/147,
10/19 水	2.5	昼）記録会	4'59"	おそーい
10/20 木	16.6	昼）大回り２周 夕）新横浜から東白楽	19'54" 72分	10'32"、9'23" 127bpm、in44'54",above22",ｕｎｄｅｒ26'33",
10/21 金	4.0	昼）大回り２周
10/22 土	27.8	夕）朝比奈から鎌倉、笠間十字路	２時間４３分	結構走れた。でも今の体調ではこれが精一杯
10/23 日	0.0
10/24 月	9.9	朝）ゆっくり＋JS10 昼）大回り２周	39分 21'33"	商店街を４往復。１往復０．７８ｋｍ 12'37",8'56"一周目遅！ ふ３０＋せ１０）×３
10/25 火	10.0	夕）横浜西口周回＋JS10	59分	10'23",5'56"/121,28'15",5'38",5'29",2'18",まだダメージが残ってる。アスタビータ飲む。 ふ３０＋せ１０）×３
10/26 水	20.0	朝）青木橋 JS10 昼）大回り２周 夕）横浜西口周回 JS10	３９分 21'13" 52'15"	111bpm,in11'54",under27'34",4'12"/82,7'16"/102,6'15"/108,4'39"/110,5'27"/117,5'26"/125,6'12"/128,まだ疲れてるよ。 12'07",9'06",２周目が伸びなかったね。 127bpm,in39'00",under13'13",3'15"/87,6'19"/110,5'31"/121,25'24"/132,5'10"/135,4'39"/　　1'58"/143、後半頑張った。 ふ３０＋せ１０）×３
10/27 木	15.3	朝）青木橋 JS10 昼）大回り２周 夕）業務スーパー往復 JS10	38分 20'10" ３２分	117bpm、in18'26",above12",under19'05",3'49"/86,6'45"/108,5'52"/116,4'04"/120,5'44"/123,5'15"/129,6'14"/128　すこーし、元気になってきたかな。 11'20",8'50",始めの１周目が速くなった。筋肉痛が消えてきたか？ 115bpm、in6'31",under25'20",2'48"/96,21'03"/113,6'01"/127,2'16"/128,ちょっと遅れて帰宅したので少なめに走りました。 ふ３０＋せ１０）×３
10/28 金	12.6	朝）青木橋 JS10 夕）青木橋 JS10	３７分 40分	127bpm、in23'17",above3'01",under10'14",3'12"/94,6(16"/134,5'48"/133,4'03"/117,5'42"/125,5'12"/136,6'23"/132,走り始め大学生？らしき若者について走って心拍数を上げました。 110bpm、in17'48",under22'24"5'00"/75,8'55"/89,6'13"/109,4'02"/116,5'31"/127,4'28"/143,6'06"/129,
10/29 土	33.7	夕）片瀬海岸往復〜戸塚まで	３時間２０分	124bpm、in２時間２９分、under５１分、戸塚まででダウン。疲れたー。滑川まで２１ｋｍコンビニでアクエリアスを一気飲み。
10/30 日	0.0	雨		ふ３０＋せ１０）×３
10/31 月	19.7	朝）神奈川スケートリンク JS10 昼）大回り２周 夕）新横浜〜東白楽	39分 21'55" 64分	108bpm,in8'46",under30'09",15'46"/78,11'02"/111,5'33"/139?,6'18"/152,? 12'18",9'37", 116bpm,in31'38",under32'29",遅い！ ふ３０＋う１０）×３
走行距離	398.7  km