月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	12.8	昼）会社大回り２周 夕）神奈川大＋JS１０	１９’５０” ４６分	144bpm、in10'48",above5'33",under3'28",11'19"/133,8'30"/158,今日は飲んだ翌日なんでスピード出すつもりなかったけど２周目はなんだか頑張っちゃうのよね。 126bpm、in25'13"under21'04",35'57"/123、4'53"/137、5'29"/134 ふ３０＋う１５＋せ１０）×３
8/02 火	19.7	朝）六角橋〜岸根公園前〜妙蓮寺＋JS１０ 昼）会社大回り２周 夕）お使いﾗﾝ	４９分 21’１３” ５１分	107bpm、in3'40",under44'20",ちょー遅いジョギングやん。 11’５６”、9’１７”、今日はそんなに頑張りませんでした。疲れていて腰も重かったので走れるだけ走っておしまいです。 国１５〜青木橋〜六角橋業務スーパー〜東神奈川、牛乳のパックが破けて走っている間に牛乳が背中から出てきた！ ふ３０＋せ１０）×３
8/03 水	17.3	朝）昨日と逆回り＋JS１０ 昼）会社大回り２周 夕）青木橋往復＋JS10	４５分 １９’２７” 34分	115bpm、in9'50",under35'49",逆回りだとはじめに坂道を登るので心拍数が上がって、早めに蘇生する？ １１’０７”、８’２０”、２周目で最高タイム更新。 124ｂｐｍ、in16'04",above54",under17'16",3'42"/79,6'08"/108,5'27"/121,3'36"/128,5'04"/147,4'45"/139,5'32"/137,結構頑張れた。 ふ３０＋う２０）×３
8/04 木	18.0	朝）菊名峠ラン＋JS10 昼）会社大回り２周 夕）妙蓮寺から岸根公園＋JS10	３９分 21’４６” 39分	124bpm、in10'30",under28'48",朝は心拍数が上がらない。最高１３５ｂｐｍまで。従って遅い。 130bpm、in13'26",above22",under7'58",12'27"/120,9'20"/144,今日は疲れていてすっかりだれました。 121bpm,in13'53",under25'23",夕方は元気に走れた。不思議な感じ。なぜ昼は？ ふ３０＋う２０）×３
8/05 金	23.2	朝）反町〜横浜西口 昼）会社大回り２周 夕）西口大回り＋国１５＋JS10	49分 19'50" 53分	122bpm、in11'27",under37'、31'26"/114,5'36"/128,5'15"/130,朝から元気出て８ｋｍ走れたけどノロイ。 142bpm,in10'14",above5'21",ｕｎｄｅｒ４’１４”，11'10"/131,8'41"/157,２周目は頑張れた。 123bp,.in21'07",under34'23",2'50"/97,5'58"/115,5'30"/120,4'50"/131,4'47"/130,5'36"/132,平均ｋｍ５分ペースは満足。
8/06 土	11.0	昼）会社から第一京浜往復	６７分	暑いぜ。
8/07 日	21.3	夕）２時間走＋JS10	123分	120ｂｐｍ、in41'41",78'16",三ツ沢運動公園大回り３周と桜木町まで ふ３０＋う２０）×３
8/08 月	17.3	朝）岸根公園コース＋JS10 昼）会社大回り２周 夕）青木橋＋JS10	50分 21'12" ３８分	112bpm,in6'24",under42'31",妙蓮寺まで１５分かかる。 in10'29",above6'33",under4'09",11'49"/138,9'23"/165, 130bpm,in5'08",under31、10'22"/104、6'07"/140,4'03"/115,5'35"、5'07"/130,6'20"/148,
8/09 火	8.0	朝）反町横浜＋JS10	４９分	３２分、5'36",5'15",5'58",昨日の朝よりは元気があったね。
8/10 水	0.0	前日飲み会につき
8/11 木	8.0	夕）反町〜横浜コース JS10	44分	昨日、休んだので元気がいい。でも胸はいたい、モモは痛い。
8/12 金	12.0	朝）横浜〜反町コース JS10 昼）会社大回り２周＋JS10	55分 23'29"	昨日の逆回り。走ると胸が痛い。あばらがおかしい 7'40",5'35",5'15",4'59",２周目は胸の痛さが少し引いた。一周目は痛くて走れないかと思った。
8/13 土	14.8	夕）龍谷大＋JS10	84分	ゆっくり無理なく走りました。
8/14 日	13.7	夕）近江大橋向こうへ	75分	140bpm,in38'16",above21'33",under15'37",結構速く走れた。
8/15 月	9.5	夕）帰帆島一周＋JS12	５５分	129bpm、in29'under26'やっぱ疲れがたまってるか、まだ胸も痛い。今日からJS１２回に増加
8/16 火	26.2	朝）藤森まで	１４７分	ゆっくり奈良宇治まで、本当は山崎まで行きたかったけど道に迷って、膝も痛くなったので断念。
8/17 水	0.0
8/18 木	0.0
8/19 金	0.0
8/20 土	0.0
8/21 日	0.0
8/22 月	0.0
8/23 火	0.0
8/24 水	0.0
8/25 木	0.0
8/26 金	0.0
8/27 土	5.0	ゆっくりジョグ	32分
8/28 日	5.5	ゆっくりジョグ	35分	4km過ぎで膝が痛む
8/29 月	0.0			ふ３０）×３
8/30 火	0.0
8/31 水	0.0
走行距離	243.3  km