月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			腰痛
7/02 土	0.0			腰痛
7/03 日	0.0			腰痛
7/04 月	7.0	夕）通勤ラン	40分	会社から鶴見市場まで。
7/05 火	17.1	朝）通勤ラン 昼）大回り一周 夕）通勤ﾗﾝ	42分 10'52" 41分	八丁畷までと小島から会社までavg136bpm,in29'09",under12'15",7'47"/115,6'05"/127,5'39"/136,5'22"/140,5'14"/146,5'10"/153,2'45"/153,4'19"/135, 162bpm？ 7'24",5'59",5'20",5'21",5'17",5'31",6'21",八丁畷から自宅まで。
7/06 水	16.0	朝）通勤ラン、鶴見市場から 昼）大回り一周 夕）通勤ラン、八丁畷から	39分 10'53" 45分	avg132bpm、in20'53",under18'、9'04"/115,6'46"/119,4'59"/132,5'46"/139,5'32"/146,6'31"/149,ちょっと疲れてるなー。 142bpm 8'53",5'25",5'51",5'35",5'43",5'48",7'51",ゆっくり走る
7/07 木	10.5	大師から 夕）鶴見まで	24分 45分	なんとか走る、脱酒ラン。
7/08 金	20.0	朝）港町までと会社まで 夕）生麦までとマンションまで	59分 54分	136bpm、in41'51",under14'43",9'46"/107,6'22"/125,5'57"/133,7'21"/139,3'47"/145,7'07"/145,３’52"/150,6'01"/154,9'01"/147,港町まで頑張る。小島新田からも会社まで走る。 生麦までは結構走れた。
7/09 土	5.0	朝）横浜西口天理ビルまで大回りで	46分	はじめは昨日の酒が残っていてつらかった。avg113bpm、in9'49",under36'09",
7/10 日	16.0	昼）生麦２往復＋青島橋往復	98分	自転車修理相談とAeon買い物でなんだかんだと１６ｋｍ。細目に休憩したから大して苦にならなかった。7'36"/122,5'39"/142,6'01"/157,5'49"/162,6'41"/161,7'45"/140,5'41"/150,2'53"/153,8'36"/145,10'08"/152,8'58"/154,9'05"/,14'02"/158,
7/11 月	12.3	神奈川新町往復＋八町縄手まで お昼大回り２	49分 ２１分	10'51"/117,7'16"/129,6'01"/148,5'42"/149,5'20"/153,5'36"/174<5'26"/170,2'29"/151, avg149bpm、in15'08",above4'45",under1'06",11'30"/143,9'29"/156,２周目は頑張れた。
7/12 火	10.5	お昼大回り２ 夕）ゆっくり	１８’３５” ３７分	10'11",8'25",２周目のタイムは最高タイム更新。 136bpm,in23'45",above3'54",under9'45",2'44"/112,5'54"/129,5'44"/127,5'17"/137,5'23"/147,5'44"/139,6'37"/147, ふ３０×２
7/13 水	17.0	朝）ゆっくりジョグ お昼大回り２ 夕）ゆっくりジョグ	４１分 １８’５６” 39分	125bpm、in21'40",under19'15",9'28"/104,6'25"/122,5'58"/127,5'35"/131,5'40"/135,5'29"/138,2'21"/140, 151bpm、in7'03",above10'10",under1'42",たぶん一周目は10'10"二周目が8'46",くらい。 131bpm、in27'34",under11'10",2'59"/107,6'28"/122,5'58"/127,7'15"/134,3'52"/136,5'41"/139,6'32"/139, ふ３０×３
7/14 木	17.0	朝）ゆっくりジョグ 昼）会社大回り２周 夕）ゆっくりジョグ	３９分 20'43", ３５分	132bpm、in26'02",under13'06",8'23"/115,6'19"/126,5'52"/133,5'25"/138,5'35"/141,5'21"/144,2'13"/147, 150bpm、in10'34",above6'48",under3'20",11'24"/142,9'19"/160 138bpm、in30'47",under4'35",2'32"/111,5'43"/132,5'31"/136,5'07"/140,5'09"/144,5'19"/147,6'01"/145, ふ３０×３
7/15 金	10.5	朝）ゆっくりジョグ 昼）会社大回り２周	４１分 １９’３５”	127bpm、in28'41",under12'42",10'28"/102,6'19"/127,5'51"/134,5'32"/136,5'34"/139,5'35"/142,2'04"/145 158bpm、in8'38",above10'26",under30",10'52"/156,8'42"/160,いつも速く走っている２人がしゃべりながら走っているのでついていけた。
7/16 土	15.8	下永谷-井土ヶ谷-弘明寺	90分	131bpm、in65'04",under22'31",連続１５ｋｍ走れた。
7/17 日	15.8	下永谷-弘明寺-井土ヶ谷	90分	134bpm、in67'24",under21'05",右足のすねの筋が痛くなったがなんとか走れた。
7/18 月	15.0	山下公園往復	８３分	131bpm、in63'10",under20'07",45'26"/124,37'59"/139,後半頑張った（追い風だった＾＾；）。 ふ３０＋せ１０）×３
7/19 火	5.7	青木橋往復、	３９分	123bpm、in13'57",under19'46",14'08"/97,6'10"/146,4'02"/135,5'43"/145,5'14"/134,3'51"/125, ふ３０＋せ１０）×３
7/20 水	7.5	ゆっくりジョグ	45分	夕方走りました。最後の１ｋｍは雨に降られた。ｋｍ５分１５秒が今日の最高速。 ふ３０＋せ１０）×３
7/21 木	10.5	会社大回り２周 夕）ゆっくりジョグ	20'47" 39分	avg135bpm、in15'45",under5'02",11'41"/124,9'06"/149,お疲れ気味だね。それでも２周目は頑張れるからこの会社の雰囲気に流される。 avg117bpm、in3'41",under35'05",3'33"/90,6'25"/109,5'50"/120,5'35"/120,5'33"/121,5'40"/125,6'37"/128、寒いくらいだったので心拍数低め。 ふ３０＋せ１０）×３
7/22 金	10.0	朝）ゆっくりジョグ	56分	121bpm、in28'17",under28'04",12'10"/90,5'56"/112,26'26"/129,5'07"/136,4'53"/143,1'50"/142,横浜駅周回。km５で140bpm。ほぼ心拍数／速度の比率ががもとに戻った。
7/23 土	19.4	昼）会社大回り３周 夕）みなとみらい	37分 71分	脱酒ラン。129bpm、in26'26",under10'43"、15'56"/114,10'53"/140,10'32"/142,酔い覚ましなのでゆっくり走りました。 128bpm,in37'32",under30'54",涼しかったので心拍数は上がらず。
7/24 日	21.8	夕）権太坂頂上まで往復	2時間	128bpm、in79'53",under39'36",11'00"/100,5'50"/122,11'13"/124,5'33"/127,29'55"/131,27'54"/130,5'18"/131,10'36"/133,5'13"/136,5'01"/141,1'58"/142,一気に２０ｋｍ走れた。少しは自信が戻ったかな？
7/25 月	10.0	朝）ゆっくりジョグ青木橋往復 昼）会社大回り２周	43分 ２０’３７”	107bpm、in2'15",under39'55",5'43"/71,8'23"/92,6'45"/111,4'17"/113,6'06"/117,5'32"/126,6'31"/124, 142bpm,in11'42",abobe4'06",under4'46",11'37"/132,9'00"/154,一応２周目は追い込んでるのよね。 ふ３０＋う１５＋せ１０）×３
7/26 火	16.7	朝）青木橋往復 昼）会社大回り２周 夕）起伏ﾗﾝ	３８分 18'38" ３８分	117bpm,in13'46",under24'21",4'04"/83,7'26"/100,6'05"/113,3'57"/120,5'33"/128,5'06"/135,5'56"/137, 152bpm、in8'42",above8'56",under58",10'16"/145,8'22"/160,最高タイム樹立！今日は涼しかったからね。でも強風だった。 132bpm、in20'03",under17'28",大口から菊名、妙蓮寺経由で帰ってきました。
7/27 水	12.8	朝）ゆっくりラン 昼）会社大回り	５５分 １９’３０”	125bpm、in26'31",under28'03",8'58"/108,6'32"/117,6'06"/122,5'38"/127,6'05"/129,5'39"/132,5'39"/135,5'47"/134,4'09"/140,９ｋｍないのに５５分もかかっちゃおそいよね。 １０’４８”、８’４２”、心拍計を忘れました。２周目はもう自然といっぱいいっぱいまで頑張るようになっちゃた。
7/28 木	10.7	昼）会社大回り２周 夕）菊名峠ﾗﾝ	１９’１０” ３７分	146bpm,in9'42",above6'49",under2'39",10'41"/136,8'29"/158,飲んだ翌日の割には頑張れた 妙蓮寺から行くと楽に感じられるね。 ふ３０＋う１５＋せ１０）×３と２
7/29 金	16.4	朝）七町〜国１５〜大口〜水道道 昼）健康ジョギング 夕）横浜西口〜青木橋〜国１５	３１分 １５分 ４１分	雨が降ってきて急きょコース変更 月に一度の会社のイベント２ｋｍコースをよーいドン。８’０４”でした。 雨でしたが最後は結構速く走れました。後半の６ｋｍから4'55"/136,4'30"/142,
7/30 土	9.0	昼）会社大回り１周 夕）妙蓮寺へ	14分 ３９分	脱酒ﾗﾝ。 雨に降られて妙蓮寺へ。 ふ３０＋う１５＋せ１０）×３
7/31 日	25.5	朝）神奈川大学下見 夕）関内〜吉野町〜野毛	56分 97分	JS１０＋午後から行う試験会場が神奈川大なので行って見ました。結構校舎新しいんだ 127bpm、in35'24",under53'08",11'45"/92,5'55"/117,67'20"/132？,5'11"/130、4'50"/137,テストが終わってちょっと長目のﾗﾝ。
走行距離	381.5  km