月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0
6/02 木	0.0			ふ３０＋せ１０）×３
6/03 金	0.0
6/04 土	0.0
6/05 日	3.7	リハビリラン	21分	まあなんとか走れたけど、右ひざはカンペキじゃない。なんか危なっかしいので４ｋｍ弱でおしまい。走ったあとは痛まなかった。　　　 ふ３０＋せ１０）×３
6/06 月	0.0			昨日のジョグが祟ったか？また右ひざが痛んで走れなくなった。
6/07 火	0.0			ふ３０＋う２０）×３、す３０
6/08 水	2.0	昼休みラン	12分	す３０、深す８ 外を５分３０秒走って戻る。膝はOK。本当に大丈夫かまだわからない。 ふ３０＋せ１０）×３
6/09 木	12.1	朝）通勤ラン す30 深ス8 昼）社内ラン、小回り２周 夕）通勤ラン	20分 16分 32分	久しぶり。汗かいた。膝は今のところOK。 昼もOK。 自転車が無くなったと思って鶴見市場まで走る。 ふ３０＋せ１０）×2
6/10 金	13.4	朝）通勤ラン 昼）会社ラン 夕）通勤ラン	35分 22分 19分	鶴見市場からavg5'47"/126,in16'26",under18'17",6'37"/106,5'31"/117,5'42"/125,5'30"/131,5'17"/139,6'09"/142,最後は心拍数が149まで上がった。ペースを上げてないので疲れたってこと。たった６ｋｍで・・・。 大回り２周 川崎郵便会館まで
6/11 土	25.0	MJC　箱根駅伝	2時間35分	小田原手前からゴールまで。avg127bpm、in77分above4'19",under73分、32'26"/128,40'55"/131,32'21"/128,26'12"/139,22'51"/104,また膝を痛めちゃった。
6/12 日	0.0	右ひざ痛再発
6/13 月	0.0	右ひざ痛
6/14 火	0.0	右ひざ痛		ふ３０＋う２０）×３
6/15 水	0.0	右ひざ痛		朝）す３０、深す１０、夜ふ３０＋せ１０）×３
6/16 木	0.0	右ひざ痛		朝）す３０
6/17 金	0.0	右ひざ痛
6/18 土	0.0	右肩痛
6/19 日	0.0	右肩痛		カールフレイズ20、踵歩き20
6/20 月	0.0	右肩痛 右ひざ痛完治	頭；抜糸	ランジ16、ス30
6/21 火	0.0	右肩痛		朝）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30 夕）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30
6/22 水	0.0	右肩痛		朝）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30 夕）カールフレイズ20、踵歩き40、ランジ20、ス30 ふ３０×２
6/23 木	0.0	右肩痛		朝）カールフレイズ40、踵歩き40、ランジ30、ス30 夕）カールフレイズ40、踵歩き40、ランジ30、ス30 ふ３０×３
6/24 金	3.8	右肩痛 マンションから水道往復	21分	朝）カールフレイズ40、踵歩き90、ランジ30、ス30 夕）カールフレイズ40、踵歩き100、ランジ30、ス30
6/25 土	6.3	マンションから青木橋往復	41分	avg132bpm、in27'27",under13'02"11'55"/106,6'07"/131,4'08"/137,5'50"/145,5'27"/149,7'41"/150,夕）カールフレイズ40、踵歩き100、ランジ30、ス30
6/26 日	15.0	山下公園往復	92分	avg141bpm,in29'47",under34'19",48'34"/130,43'20"、帰りの３ｋｍは歩きが入った。
6/27 月	0.0
6/28 火	8.5	朝）川崎から 夕）川崎まで	40分 26分	11'27",9'40",5'59"6'01",辛かった・・・。 6'46",5'40",5'44",5'40",2'35",帰りはまあまあかなでも肩は痛い。走っていいんだろうか？
6/29 水	6.0	朝）八丁畷から	36分	avg6'04"/130、in20'42",under15'11",7'12"/110,5'52"/119,5'54"/130,5'41"/136,5'26"/141,6'18"/147,脚に力が少し出せるようになったかな。
6/30 木	0.0			腰を痛めました。
走行距離	95.8  km