月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	15.0	朝）鉄アレイラン40だ4	91粉	往50'02復41'29"行きはなんだか疲れた。鉄アレイを持って走る ふ３０＋せ１０）×３
4/02 土	24.5	２時間走	127分	往６７’４２"復59'17"帰りはkm4分台で走る。
4/03 日	0.0	名古屋引越し		息子の引越しに手伝って走るどころではなくなる
4/04 月	18.5	昼）会社内ジョグ 夕）通勤ラン	29分 67分	元オリンピック選手に追いつこうとしたけどだめ。 やっぱ走らなかった日の翌日は元気だ。 ふ３０＋せ１０）×３
4/05 火	24.0	朝）通勤ラン＋だ４０×４ 夕）通勤ラン＋だ４０×４	72分 66分	avg5'32",久々の朝通勤ランでした。 ａｖｇ5'32"、１ｋｍ減ると余裕を感じるね。 ふ３０＋う２０）×３
4/06 水	16.0	昼）会社ラン 夕）通勤ラン だ４０×4	20分 69分	２周でおしまい。暖かでランにちょうどよい季節になりました。 スローペースでした。 ふ３０＋せ１０）×３
4/07 木	24.5	朝）鶴見市場から 昼）会社ラン 夕）通勤ラン＋だ40×4	42分 33分 72分	やっぱ飲んだら走れません。 ３周走りました。 超スローです。夕方なのにね。お疲れなのよ。 ふ３０＋う２０）×３
4/08 金	17.5	朝）通勤ラン＋だ４０×４ 昼）会社ラン	82分 21分	北門まで行って戻った。疲れてるー。 結構速く走ったつもりでも21分掛かってるな。女の子にも抜かれるし・・・、くやしい！
4/09 土	0.0	明日に備えて休養
4/10 日	50.0	横中総会、平戸から	4時間40分	疲れた。でも楽しかった。最後の４ｋｍは爆走したね。
4/11 月	7.0	夕）通勤ラン、鶴見市場まで	45分	疲れてるね。雨も降り出したので途中から電車で帰りました。 ふ３０＋う２０）×３
4/12 火	18.0	朝）通勤ラン、花月園から 夕）通勤ラン、花月園まで	56分 46分	うーん、まだまだ疲れてる。 会社を出てすぐ後ろから抜かれた通勤ランのおっさんに着いてペースを掴みました。 ふ３０＋せ１０）×３
4/13 水	20.0	朝）通勤ラン、生麦から 夕）通勤ラン、生麦まで	55分 53分	思い立ってコントロールラン、6'30" （5'20" 5'05" 4'50"）×３、楽に走れた。 コントロールran,帰りも頑張った。疲れた。 ふ３０＋う２０）×３
4/14 木	21.0	朝）通勤ラン、国道道から 昼）会社ラン 夕）通勤ラン、国道道駅まで	49分 21分 46分	やっぱ走り始めは遅かった。昨日飲んだせい。でも最後はkm５までupできた。 ２周目は快調 普通に走れた。疲れが取れてきた感じッス。 ふ３０＋せ１０）×３
4/15 金	23.0	朝）通勤ラン 昼）4ｋｍゆっくり 夕）超ゆっくり	72分＋40だ×4 23分 41分	無理しないで楽しく走りました。 疲れ気味 なんと走るのが辛かったこと。鶴見市場まででギブアップ。
4/16 土	0.0	休養
4/17 日	31.8	ぶらり東京へ	3時間14分	疲れてた、
4/18 月	9.0	朝）鶴見から八丁畷 夕）鶴見川まで	11分 40分	疲れてるので・・・・。 やっぱまだｋｍ６分でしか走れない。
4/19 火	21.0	朝）国道道から 昼）会社内２周 夕）国道道まで	48分 21分 46分	後半調子が出てきたね。 まあまあかな、２周目は１０分弱で走る。 まあまあかな、最後はｋｍ４分４０秒まで上げられた。 ふ３０＋う２０）×３
4/20 水	19.0	朝）生麦から 夕）生麦まで	56分 53分	だいぶ疲れが取れてきたね。飲まないのがいいのかも。 ２ｋｍ走ったところで食パンを胸に入れて潰さないように走る。ヒヤヒヤ。 ふ３０＋せ１０）×３
4/21 木	20.0	朝）鶴見から＋40だ×4 昼）会社ラン２周 夕）通勤　鶴見まで	44分 20分 46分	久々に40秒ダッシュしましたが、ダッシュになってませんでした。○ん○が出そうだったので・・・。 今日は頑張りました。一周目から前に付いていったので、全体的に上がりましたね。２周目９’４０”。 寒気がしてやばい。
4/22 金	3.0	夕）スターまで	20分	風邪なのでゆっくり少しだけ。
4/23 土	0.0			雨と風邪でお休み
4/24 日	32.7	戸塚過ぎて上大岡まで	3時間2分	疲れた。風邪が治りきってないのね。
4/25 月	0.0			飲み会で走れず。
4/26 火	0.0			朝から倉敷へ
4/27 水	13.4	朝）ゆっくりラン	70分	まあまあ走れた。夕方は雨
4/28 木	11.0	朝）超ゆっくりラン	82分	昨日に比べてえらい遅い
4/29 金	39.7	昼）金勝山ハイキングコース	3時間48分	道間違えて往き22.5kmも掛かった。復りは17.2kmで１時間29分で走れた。
4/30 土	11.2	夕）B-up	56分	後半調子が上がって5.6kmを30分で走った。
走行距離	490.8  km