月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	3.0	昼）インターバル		60.49",61.85",62.20",62.14",一回だけ６０秒台で走れた。
3/02 水	20.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	40分 66分7秒	鶴見市場から会社まで avg5'05"/141,in56'12",above3'56",under5'59",5'53"/121,5'19"/133,5'12"/166?5'11"/135,5'11"/138,4'49"/139,4'52"/141,4'56"/144,4'17"/139,6'01"/140,3'24"/144,4'47"/147,6'13"/153,強い追い風に押されて好タイム。 ふ３０＋せ１０）×３
3/03 木	13.0	朝）通勤ラン	74分	125bpm、in35'40",under38'36",8'06"/111,6'17"/117,5'57"/119,5'42"/121,5'50"/125,5'46"/129,5'24"/131,10'40"/128,5'12"/131,5'08"/132,5'17"/131,4'58"/133,
3/04 金	10.0	駅伝	4'28"	遅い・・・＾＾；
3/05 土	36.4	３時間走	3時間10分	avg144bpm、in２時間５０分under２０分往95'47"/144復94'08"/140bpm２時間走ったところで両足の付け根が痛くなったがなんとか持ちこたえた。
3/06 日	12.0	ゆっくり	67分
3/07 月	13.0	夕）通勤ラン	72分	avg5'31",6'03",5'38",5'27",5'27",5'29",5'07",5'13",5'57",5'09",5'05",5'16",5'27",6'24",肩甲骨の中心を意識するフォームに修正開始。
3/08 火	26.0	朝）通勤ランだ４０×４ 夕）通勤ラン＋だ４０×４	75分 72分	avg5'45"/131,in42'31",above3'52",under28'27",8'15"/111,6'25"/117,6'06"/119,5'47"/124,5'49"/130,5'49"/133,5'26"/136,5'23"/133,5'30"/136,5'20"/138,5'14"/140,4'58"/141,4'48"/157,４０秒だ×４． avg5'33"/132,in47'04",above2'45",under22'23",40だ×４ ふ３０＋う２０）×２
3/09 水	26.0	朝）通勤ラン＋だ４０×４ 夕）通勤ラン＋だ４０×４	78分 74分	avg129,in37'10",above5'03",under35'31",40だ×４ avg5'47"/133,in51'03",above0,under12'36",40だ×4． ふ３０＋せ１０）×３
3/10 木	10.0	みなとみらい＋だ４０×４	56分	in27'05",above1'35",under27'39",30'39"/116,25'40"/139,
3/11 金	14.0	デリーのホテル	72分	avg5'11"/141,in56'40",above3'39",under12'11",5'55"/109,5'58"/122,5'29"/131,5'06"/141,4'39"/150,5'22"/143,5'09"/145,4'54"/149,5'01"/149,5'00"/148,4'36"/154,5'52"/146,4'57"/149,4'33"/155,
3/12 土	18.0	バルーチで だ40×４	103分	avg120、往き58分復り45分。大違いだね。
3/13 日	14.0	ゆっくり	88分	バルーチで走る。走り初めが辛い
3/14 月	10.0	ちょうゆっくり＋だ４０×４	６４分	14'22",7'50",6'12",5'49",5'31",5'08",5'05",4'48",5'08",4'34",
3/15 火	12.0	超ゆっくり	89分	avg７分24秒、13742",10'11",8'27",7'26",7'30",6'53",6'40",6'36",5'33",5'15",5'30",5'00",
3/16 水	0.0	インドkara
3/17 木	26.0	通勤ラン＋だ40×4 通勤ラン＋だ40×4	81分 70分	9'19",6'48",6'36",6'15",6'24",6'17",5'51",5'42",5'50",5'46",5'30",5'43",4'32", 5'56",5'56",5'37",5'34",5'32",5'06",5'46",4'49",5'20",5'07",5'14",5'26",5'30",
3/18 金	13.0		77分	8'47",6'33",6'23",5'53",6'02",6'03",5'40",5'28",5'46",5'29",5'26",5'10",4'49",
3/19 土	8.6	立命の先赤十字まで	41分	往22'33"復,18'23",立命までは１７分、帰りは１３分で下る。
3/20 日	16.0	大津アヤハディオまで	82分	往44'05",復38'19",帰りは飛ばせた。
3/21 月	0.0	お休み
3/22 火	8.5	川崎駅西口から帰宅ラン	47分	最後は４０秒×４． ふ３０＋う２０）×３
3/23 水	26.0	朝）通勤ラン＋だ４０×４ 夕）通勤ラン＋だ４０×４	７７分 73分	6'01<5'56".5'40",１１’０９”、５’１７”、６’4",4'45",5'22",5'07",5'21",5'35",6'15",雨の中走る ふ３０＋せ１０）×３
3/24 木	22.4	朝）通勤ラン生麦まで 夕）綱島マインマート経由	２０分 112分	9'32",7'09",3'39",寝坊してはしれましぇんでした。 大柿を買いに綱島経由で帰りました。
3/25 金	15.0	朝）山下公園往復	85分	往46'51",復37'49",帰りは意外とペースを上げられた。でも走っている感覚は遅いのね。
3/26 土	14.0	朝）超ゆっくり 夕）B-up	50分 39分	ミナミクサツ周辺 往21'52"復17'34",岡山で走る。帰りは快調！
3/27 日	12.6	夕）B-up龍谷大往復	62分	往34'08"、復27'38",帰りは快調に飛ばせた。
3/28 月	0.0	豊田へ引越し
3/29 火	26.0	朝）通勤ラン 40だ4 夕）通勤ラン 40だ4	71分 68分	avg5'26",8'11",6'08",5'44",6'03",4'58",5'21",5'05",4'49",5'05",5'04",5'00",4'50",4'22",朝なのに快調。昨日走らなかったからね avg5'15",6'02",6'03",5'27",5'22",5'19",4'55",4'57",5'03",5'01",5'00",4'58",5'21",4'41", ふ３０＋う２０）×３
3/30 水	19.0	朝）通勤ラン　40だ4 夕）通勤ラン	77分 34分	avg5'57",8'37",6'54",6'30",6'10",6'05",6'05",5'40",5'27",5'37",5'32",5'15",5'06",4'23",やっぱ往復通勤ラン後は疲労が溜まってるね。 6'14",6'00",5'39",5'38",5'28",5'11",川崎駅まで
3/31 木	13.0	夕）通勤ラン　40だ4	71分	6'03",5'47",5'31",5'31"、5'30",4'58",5'09",5'14",5'50",5'12",5'25",5'25",5'48", ふ３０＋う２０）×２
走行距離	457.5  km