月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	26.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	79分 74分	6'03"/117bpm、in6'25",under72'13",8'52"/106,6'47"/111,6'24"/113,6'16"/108,6'07"/113,6'05"/116,5'41"/121,5'30"/117,5'42"/120,5'31"/124,5'26"/122,5'36"/122,4'40"/138,ゆっくり。 5'43"/126,in40'35",under33'47",6'13"/102,5'56"/112,9'23"/108,5'31"/116,5'29"/123,5'02"/126,5'02"/136,5'19"/140,5'19"/140,5'01"/141,5'12"/141,5'28"/141,5'27"/141, ふ３０＋せ１０）×３
2/02 水	26.0	朝）通勤ラン 夕)通勤ラン	82分 71分	6'17"/118,in10'00",under71'38",9'36"/102,7'05"/112,6'35"/113,6'17"/113,6'06"/120,7'14"/119,4'54"/123,5'40"/123,5'58"/122,5'40"/125,5'28"/125,5'50"/125,5'17"/127, avg5'25"/121,in25'23",under39'39",6'26"/99,5'48"/107,5'42"/113,5'41"/112,5'40"/115,5'12"/116,5'11"/125,5'19"/131,5'07"/130,4'54"/134,5'00"/138,5'03"/141,5'40"/、 ふ３０＋う２０）×３、これくらい続けると辛くなくなってきた。
2/03 木	35.3	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	79分 128分	6'06"/113,in6'08",under72'24",9'24"/99,6'48"/104,6'23"/108,6'14"/110,6'14"/109,6'15"/113,5'51"/119,5'40"/110,5'42"/117,5'35"/117,5'20"/122,5'20"/123,4'34"/140,チョーゆっくりだね。 116bpm、綱島Dマイマートまで。ウィスキー１本と大柿１袋購入。右足膝に少し痛みが走りヒヤリ。 ふ３０＋せ１０）×３
2/04 金	20.8	昼）会社から綱島へ	110分	綱島まで73分。なんか胃液が込み上げてきた。こんなの初めて。走りすぎ？
2/05 土	14.0	夕）南草津	77分	123bpmin37'38",under39'12",帰りは７ｋｍを３４分で走ったことになる。
2/06 日	20.0	夕）希望が丘	112分	avg116bpm,in13'23",under98'35",初めの３０分は走るのがしんどかった。疲れが溜まっているな。
2/07 月	17.2	朝）矢橋公園の次まで	107分	113bpm,in8'53",under93'26",前半はｋｍ７分。往は５８分復は４８分。
2/08 火	16.3	朝）琵琶湖さざなみ街道	104分	55分/109,49115,ゆっくりね
2/09 水	17.0	朝）ラフォーレから播磨田往復	97分	avg125bpm,in50'37",under46'48",往50'46"/122,復46'40"/128,初めから流してスピードに乗れた。
2/10 木	5.8	ラフォーレから二日酔いラン	44分	往25'20"、復18'49"っとのろい走りでした。
2/11 金	29.1	朝）ゆっくりローソン買い物ラン 夕）２０ｋｍ走	54分 106分	avg125bpm、ローソンで焼酎ハイボール４本買って、走る。 avg122bpm、in51'26",under54'42"往56'07"/116,復50'10"/129,草津文化ゾーンまで、立命を超えて福祉センターまでで折り返し。
2/12 土	14.8	夕）ゆっくり	87分	インターバルの日でしたが、昨晩飲みすぎで元気が無くゆっくりしか走れませんでした。
2/13 日	14.5	夕）ゆっくり	82分	avg120bpm　パデシオン駐車場抽選会へ走っていった。往きは時間がないとあせって３６分。復りはダラダラと４６分かけて走った。
2/14 月	9.5	昼）インターバル300×4 夜）ゆっくり	33分	61.02、63.75"、62.07"、62.38",遅い。１００ｍ２０秒を切れない。 104bpm、市内北側を走る。
2/15 火	18.0	朝）愛宕山〜延岡ビジネスホテル 夕）ゆっくり	72分 28分	往き42'42",復り29'46"/129,山登り19分、山下り10分。 114bpm、in2'16",under25'42",国道１０号線へ出て
2/16 水	7.5	夕）オリンピックロード	42分	avg122bpm,in20'21",under21'14",往；23'01"/114,復；18'35"/133,往きはｋｍ６分ペース復りはｋｍ５分ペース、みたいな。
2/17 木	9.5	夕）国道１号から１５号	50分	avg131bpm、in31'12",above17",under18'44",後半はｋｍ４分４０〜５０で走る。 ふ３０＋う２０）×３
2/18 金	18.1	夕）会社から永田町まで	97分	avg127bpm、in51'15",under46'10",凄い向かい風。体が暖まるまでいやでいやで・・・。一時間たってようやく調子が出ましたね。
2/19 土	16.0	夕）ゆっくり山下公園	95分	avg122bpm、in33'41",above2'36",under58'55",55'35"/112,39'38"/136,最後の１ｋｍで40"流し×４
2/20 日	17.5	インターバル	116分	in25'16",above9'06",under81'44",930m/3'19"/157、800m/2'55"/159、600m/2'12"/154、400m×２/1'25"/146/1'29"/144、あと200m３本やる予定がふくらはぎがつって走れなかった。
2/21 月	13.0	朝）通勤ラン	84分	in25'46",under58'55",9'50"/108,7'36"/112,7'20"/111,6'22"/118,6'29"/123,6'15"/125,6'12"/129,5'50"/125,6'17"/125,5'49"/130,5'32"/129,5'50"/130,5'19"/131,
2/22 火	13.0	夕）通勤ラン	73分	avg5'37"/131,in56'48"/under16'13",6'20"/112,5'58"/121,5'29"/132,5'25"/136,5'31"/134,5'09"/134,5'15"/136,5'31"/139,5'34"/124,5'12"/130,5'20"/134,5'27"/135,6'52"/136, ふ３０＋せ１０）×３
2/23 水	13.0	朝）通勤ラン	77分	avg5'54"/120,in17'55",under58'46",8'26"/110,6'30"/116,6'09"/116,5'58"/120,5'55"/107,7'49"/115,4'05"/121,5'25"/118,5'32"/124,5'24"/128,5'11"/131,5'19"/132,4'58"/138,一昨日の朝と比べると心拍数は低め。一昨日の朝は酒が残っていたためでしょう。これが普通の心拍数だね。 ふ３０＋う２０）×３
2/24 木	9.0	朝）通勤ラン 昼）タイムトライアル	33分 4'26"	avg16'43"/135,in16'41",under17'30",17'54"/131,15'31"/140,会社から３ｋｍ走って戻る。最後に３回流した。昼のタイムトライアル向け だめだね４分２６秒と去年より１０秒遅いよ。
2/25 金	20.0	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	64分 51分	草津高校往復。往34'52",復29'34", avg132bpm、in30'35",above2'41",under17'34",
2/26 土	0.0		51分	avg132bpm、in30'35",
2/27 日	4.5	朝）ゆっくり	25分
2/28 月	0.0
走行距離	425.9  km