かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 11.0   朝)コントロールラン
74分
17'16",7'18",6'23",5'49",5'26",4'57",5'45",5'08",4'47",10'59",今日は寒かった。ウィンドブレーカー上下着てても寒かった。霜が降りるような朝。疲労も溜まってるようなので、コントロールランは2セットでおしまい。
ふ30+う20)×3
9/02 木 13.5   朝)コントロールラン
88分
18'00",8'03",6'39",6'00",5'27",4'56",5'40",5'07",4'52",5'35",5'07",4'44",8'00", 走り初めの2kmはすっごく遅くて今日は5kmでやめようとおもいましたが、やっぱり走っちゃった。好きだね。
ふ30+せ10)×3
9/03 金 23.5   朝)コントロールラン
夕)コントロールラン
80分
54分
15'31",6'51",5'57",5'22",4'52",5'48",5'23",4'53",5'43",5'19",4'37",10'13",昨日とほぼ同じ展開ですが気楽に走った分だけ全体的に速く走れてますね。疲れないで走るように心がけてます。
10'52"、5'56",5'30",5'09",4'51",4'28",5'33",4'55",6'59",陸Gで適当コントロールラン。夕方なので楽に走れます。
ふ30+う20)×3
9/04 土 25.0   朝)コントロールラン
夕)コントロールラン
87分
55分
11'51",6'18",5'54",5'21",4'53",5'46",5'15",4'53",5'49",5'20",4'35",6'04",5'30",9'42",朝がゆっくりなのでコントロールラン3セットプラス6kmと走れました。
10'15",5'36",5'11",4'46",5'26",5'00",5'11",4'26",9'22",夕方、5時はもう20℃くらいで走りやすい気候です。自然と速度が上がってしまって、km5分15秒;km4分45秒の3セットになりました。
ふ30+せ10)×3
9/05 日 17.5   夕)コントロールラン
98分
11'44",5'54"、5'29",5'07",4'52",5'22",4'58",5'12",4'51",5'31",4'56",5'33",5'09",4'49",5'49",5'32",7'21",最終版に黄砂まじりの突風が吹いてお手上げ。まあ18KM近く走れたから好とします。
9/06 月 4.0   朝)ゆっくり
46分
20'17",10'49",14'53",なんと4kmで46分もかかった。お腹が痛くて・・・、情けない。
ふ30+せ10)×3
9/07 火 21.5   朝)コントロールラン
夕)ビルドアップ
80分
41分
10'58",6'30",6'00",5'22",4'53",5'48",5'21",4'54",5'38",5'10",4'50",5'36",9'04",なんとか今日も3セット、合計14km走れました。初めの1セットは相変わらず辛いね。
久々のロードです。前半24分で折り返し17分で帰しました。
ふ30+う20)×3
9/08 水 5.0   朝)ゆっくり
45分
お腹が痛くなって 走れなかった。
9/09 木 0.0   西安→成田
酷い下痢。
9/10 金 15.0   朝)ビルドアップ山下公園
84分
avg41'52"/136,in54'07",abobe7'40",under38'54",往44'49"/135,復38'54"/149,高地トレーニング効果を測るべく後半は飛ばした。高地トレーニングの効果とはこういうことか?
9/11 土 17.5   夕)南草津コース
93分
avg145bpm,in51'50",above30'24",under10'45",暑くて辛かった。
9/12 日 17.6   夕)瀬田往復
96分
avg144bpm,in60'03",above24'08",under11'41",往50'30"/134bpm復45'24"/156bpm、月の輪一丁目交差点往復。
9/13 月 13.0   夕)通勤ラン
74分
avg5'44"/138,、in59'50",above3'29",under11'04",6'43"/108,6'02"/122,5’35"/133,5'34"/137.5'33"/139,5'16"/138,5'19"/142,5'32"/145,5'48"/145,5'16"/144,5'25"/148,5'39"/150,6'54"/153,久々の通勤ラン。暑くて完走できるか不安だった。
9/14 火 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン+流40×4
92分
72分
avg7'05"/116,in14'03",under77'46",16'00"/94,8'08"/112,6'58"/120,6'32"/121,6'36"/122,6'18"/126,5'52"/126,5'39"/124,7'42"/111,5'57"/116,5'32"/123,5'41"/123,5'05"/132,初めの5kmがめちゃ遅い。涼しかったよ。
avg5'33"/133,in53'10",above2'34",under16'25",6'19"/114,5'59"/121,5'30"/127,5'31"/130,5'26"/133,5'08"/132,5'14"/134,5'19"/137,5'19"/138,4'56"/140,5’16"/140,5'26"/141,6'35"/145,走りやすい、涼しいかった。
9/15 水 26.0   朝)通勤ラン+流40×4
夕)通勤ラン
77分
70分
avg5'54"/142,9'25",6'31",6'12",5'55"/125,5'59"/123,5'53"/131,5'32"/142,5'15"/121,5'30"/131,5'17"/131,5'08"/142,5'01"/149,5'04"/147,流しも出来た。朝km4分50秒くらいで走ってる人に抜かれた。大きい荷物をユッサユッサ揺らしながら軽快に走ってる。すごい。
avg5'24"/154,in31'09",above30'13",under8'49",6'35"/155,6'17"/161,5'39"/135,5'27"/168,5'23"/170,5'07"/172,5'11"/171,5'22"/140,5'12"/141,4'52"/140,4'55"/143,4'55"/148,5'17"/158,後半から頑張りましたけど・・・あんまり速く走れないね。
ふ30+せ10)×3
9/16 木 0.0  
9/17 金 15.6   ミドル走
83分
avg13tbpm、下永谷、平戸、井土ヶ谷、環状2号線、上永谷コース。これでも15kmあるんだー。でも83分は遅いね。
9/18 土 9.6   ミドル走
56分
129bpm、in36'02",under20'19",横浜駅東口から西口を回る。
9/19 日 23.8   ゆっくり
トレッドミル(デリー)
110分
30分
124bpm,in53'12",under57'10",超ゆっくりで走る。日曜日だからでしょうか?山下公園付近は走っている人が多いね。
140bpm?、in22'38",、6'28"/123,5'45"/133,5'32"/139,5'16"/145,4'56"/156,2'01"/164,最後はkm4'30"酔い覚ましラン。.
9/20 月 19.5   ホテル外+トレッドミル
コロニー、コントロールラン、km6、5.5、5分×3回
50分
56分
avg125bpm、30分ホテル外を行ったりきたり。残りはホテルのジムで。
avg129bpm,in34'57",above1'36",under21'22",8'13"/97,6'09"/113,5'38"/127,5'09"/137,5'53"/130,5'26"/133,4'57"/146,5'37"/133,5'24"/139,4'33"/151,59"/144,コントロールラン、km6,5.5,5分を3クール。
9/21 火 18.2   GRASIMコロニーでコントロールラン
コントロールラン×1クール
66分
37分
avg5'57"/126、in44'10",under21'13",11'52"/84,6'16"/113,5'16"/132,4'45"/144,5'53"/129,5'16"/135,4'46"/144,5'43"/133,5'04"/141,4'38"/149,6'02"/137,初めは超ゆっくりだけど速く走ると走れるもんだ。
avg6'06"/123,in14'49",above2'23"under19'20"8'53"/92,5'57"/140,5'35"/126,4'55"/139,5'41"/129,5'32"/136,夕方に今日も走れた。昨日より暑い感じ。
9/22 水 9.6   朝)コントロールラン
60分
avg6'42",in19'03",under41'17",13'50"/78,7'14"/100,6'22"/109,5'52"/119,5'11"/130,5'55"/122,5'15"/131,4'45"/142,5'58"/93,
9/23 木 13.9   朝)コントロールラン
82分
avg6'19",14'20",7'41",6'21",5'43",4'45",6'00",5'11",4'44",5'40",5'16",4'19",6'15",5'46",今回、最高に遅い速度でしか始めを走れませんでした。でも最後は今回のインド訪問中、最速で走れましたね。
9/24 金 22.2   朝)コントロールラン
昼)コントロールラン
56分
65分
avg132bpm,in39'58",under15'19",7'40"/100,6'11"/118,5'24"/131,4'51"/142,5'45"/133,5'16"/138,4'47"/146,5'40"/138,5'17"/141,4'39"/150,デリーホテルのマシンで走る。
9/25 土 8.4   夕)ゆっくり
45分
往24分復21分 花見川から磯辺一中往復
9/26 日 31.2   30km走
169分
avg136bpm、in135'21",under29'3時間走。子安〜青木橋〜横浜東口〜権太坂〜平戸〜上永谷〜南校〜上大岡〜井土ヶ谷〜保土ヶ谷〜横浜東口〜青木橋〜入江交差点〜高速高架〜大口〜商店街
9/27 月 13.0   夕)通勤ラン
84分
in8'12",under75'16",10'15"/87,7'09"/104,6'15"/113.6'15"/116,6'14"/117,5'47"/119,5'50"/121,6'00"/122,5'52"/124,5'37"/123,5'45"/124,5'53"/126,7'04"/136,
9/28 火 14.0   夕)ゆっくり、山下公園入り口で折り返し
82分
avg122bpm、in40'16",under41'56",12'07"/98,70'05"/126,
9/29 水 26.0   朝)通勤ラン+流40×4
夕)通勤ラン
83分
66分39秒
avg6'24"/136,in11'24",under47'45",10'50"/95,7'34"/102,6'39"/118,6'19"/139,6'41"/136,6'24"/160,5'56"/158,5'41"/192,5'55"/147,5'39"/137,5'25"/150,5'21"/135,4'53"/154、最後はなんちゃってモードで流しをやりました。
9/30 木 0.0   休養
走行距離 461.1  km