かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 0.0   二日酔い
8/02 月 0.0   二日酔い後遺症
ふ30+せ10)×3
8/03 火 0.0  
ふ30+う20)×3
8/04 水 15.0   ゆっくり 流40×4
90分
往46分復39分。南に向って長江源民族村で折り返し。ホテルを過ぎてから流しを4回行う。
ふ30+せ10)×3
8/05 木 15.0   ゆっくり+コントロールラン
84分
6'49",7'06",5'50",5'37",5'41",5'27",5'21",6'03",5'24",5'10",4'59",4'48",5'40",5'19",4'35",最後の6kmでコントロールラン。この高地でkm4分台で初めて走った。辛い。30秒くらいは平地と違う気分。
8/06 金 15.0   ゆっくり+流40×4
91分
往47分復44分。7'56",7'46",6'51",5'58",5'56",5'40",5'55",5'34",5'47",5'23",5'17",5'15",5'30",5'23",5'30",6.5km地点で野う○ち。やっぱ紙は必ず携帯ですね。
ふ30+う20)×3
8/07 土 19.0   ゆっくり+流40×4
ゆっくり
93分
24分
往50分復43分。8'09",7'42",6'47",6'03",5'55",5'38",5'42",5'36",5'52",5'36",5'34",5'25",5'47",6'04",5'43",今日は疲れ抜きで楽に走りました。土曜なので7時過ぎからスタート。でも、風が強くて体が温まらなかった。流しは4本出来ました。
16時ころウィンドブレーカーを買いに行きました。
ふ30+せ10)×3
8/08 日 10.0   超ゆっくり
74分
11'23",8'03",10'04",6'19",6'10",5'47",6'48",6'19",6'03",5'23",きたきた。やっぱり疲労が溜まって、ロクに走れませんでした。
8/09 月 0.0   風邪
8/10 火 0.0   風邪
8/11 水 0.0   風邪
8/12 木 2.0   直りかけ
13分
8/13 金 12.0   ゆっくり
75分
7'45"、6'58",7'03",5'52",5'41"、5'33"、5'41"、5'33"、5'35"、6'21",5'45",5'41",風邪が治ってるか半信半疑でゆっくり走りました。気持ちよかったです。
ふ30+せ10)×2
8/14 土 14.0   ゆっくり
86分
8'50"、7'07",7'31",5'31",5'49",5'40",5'39",5'46",5'26",5'25",5'21"、6'00",5'24",4'48",最後だけ頑張りました。
8/15 日 2.0   超ゆっくり
15分
ホテル周り一周。
ふ30×1
8/16 月 15.0   コントロールラン
87分
5'09",4'29",5'25",4'49",4'12",陸上競技場で走る。アンツーカーで気持ちよかった。
ふ30+う20)×3
8/17 火 15.0   ゆっくり
89分
グランド+市街地、最後は台車バイクと競争500m。勝った。
8/18 水 10.0   ゆっくり
58分
グランド7km;12'02",6'21",5'47",5'35",5'26",5'16",5'10",4'55",7'44",疲れてるね。
ふ30+う20)×3
8/19 木 0.0   風邪
のどが痛くてお休みです。
ふ30+せ10)×3
8/20 金 5.0   朝)ゆっくり
37分
陸上Gで2km走って帰りました、風邪がまだ少し残っているみたい。
ふ30+う20)×3
8/21 土 16.0   朝)B-up
夕)ゆっくり
72分
24分
20'22",6'15",5'55",5'39",5'27",5'14",5'08",4'59",4'22",8'35",病み上がりとしては、意外とどんどんと無理せずkm5分15秒くらいまで速く走ってしまい、最後はkm4分台で走れた。
陸上Gでサッカー観戦しながら走って、最後はビールを買って走って帰りました。
ふ30+せ10)×3
8/22 日 17.3   朝)コントロールラン
夕)ゆっくり
66分
23分
10'36",6'19",6'00",5'41",5'24",5'10",4'40",5'12",4'46",4'14",8'22",結構速く走れて満足です。指圧の効果か?
陸上競技場5コース4周
ふ30+う20)×3
8/23 月 13.5   朝)コントロールラン
78分
16'39",6'19",5'50",5'26",4'58",5'33",5'13",4'55",5'27",5'06",4'47",8'11",ゆっくりコントロールラン(5'30"+5'15"+5'00")×3でもやると充実感あるね。
ふ30+う20)×3
8/24 火 0.0   飲みすぎて起きれず。
8/25 水 13.5   朝)コントロールラン
81分
18'43",6'18",5'54",5'21",4'55",5'39",5'19"、4'55",5'36",5'07",4'45",8'26",陸Gの開門時間がどんどん遅くなる。いいかげんな開門時間。今日も6分、5分30秒、5分のランでゆっくりしようと思うけど、5分30秒、5分15秒、5分になっちゃう。
ふ30+う20)×3
8/26 木 9.5   朝)コントロールくずれ
59分
20'52",6'09",5'43",5'22",4'56",5'48",9'42",途中でお腹が痛くなり退場。原因は昨晩の食べ過ぎ。
ふ30+せ10)×3
8/27 金 13.6   朝)コントロールラン
80分
12'26",6'32",5'58",5'24",4'51",5'41",5'24",4'45",5'42",5'28",4'56",4'15",8'31",km(6 5.5 5)×3のコントロールラン+最後は出来る限りで4'15",4分はきりたいね。でも一杯一杯でした。
ふ30+う20)×3
8/28 土 15.6   朝)コントロールラン
89分
9'45",6'15",5'53",5'26",4'55",5'41",5'26",4'54",5'44",5'26",4'58",4'11",20'36",今朝は午前中休みをとって、朝飯後のラン。ラストが4'11"と最高タイム。へとへとです。帰りにスポーツ専門スーパーへ行ったけどジョギングシューズはないね。CBAって中国のブランド?MIZUNOやadidassより高い、なんで?
ふ30+せ10)×3
8/29 日 14.0   朝)コントロールラン
81分
12'05",6'23",5'48",5'31",4'55",5'37",5'23",4'51",5'45",5'23",4'40",5'41",9'34",日曜日ということで気楽に走りました。昨日の足水洗マッサージは効果ないことが良く判りました。
ふ30+う20)×3
8/30 月 20.0   朝)コントロールラン
夕)ゆっくり
89分
31分
23'10",6'17",5'55",5'25",4'56",5'46",5'20",4'50",5'56",5'02",4'47",11'59",
10'39",5'49",5'30",9'15"、陸Gで2.4km。お腹がまだ痛い。
ふ30+せ10)×3
8/31 火 13.5   朝)コントロールラン
84分
14'31",7'17",6'23",5'58",5'26",4'56",5'49",5'15",4'55",5'43",5'15",4'35",7'57",
走行距離 295.5  km