かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 月 17.6   朝)インターバル
91分
7'22"、6'23",5'47",5'26",5'25",6'38",5'26",4'59"、5'06",5'01",4'50",5'01",1'15"、4'51",4'26",3'33",4'43"(3'00" 1'43"),5'08"(3'45" 1'23")、最後の3kmで1km+500m×2のインターバル。ダッシュしたら犬が追いかけてきた。速く走ると彼らを刺激するのよね。かまわず走り続けたおかげで速く走れた。
ふ30、せ10)×3
3/02 火 16.0   朝)ゆっくり
89分
avg5'38"10'31"、6'28",6'17",5'49",5'49"、5'45",5'00",5'01",5'00"、4'58",4'444",4'57",4'38"、4'39",4'53",4'47",気持ちよく最後走っていたら自転車に引っ掛けられて転んでしまった。
3/03 水 0.0   移動日ムンバイ→香港→成田
3/04 木 9.5   昼)1km叩き
夕)ゆっくり
3'13"/950m
会社にて
小雨の中、走りました。
3/05 金 6.0   社内駅伝
4'15"/1250m
暖かく絶好のコンディション。自己ベストもうなずける。
3/06 土 0.0  
3/07 日 0.0  
3/08 月 24.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
73分
61分
avg5'36"/132、in50'13",under22'38",7'42"/115,6'04"/122,5'44"/125,5'32"/128,5'32"/133,5'28"/139,5'15"/137,5'02"/140,5'21"/142,5'26"/139,5'15"/138,5'28"/136,5'05"/139,心拍計の電池を入れ替えて久々にちゃんと計れた。
avg5'32"/125,in26'53",under34'02",5'40"/112,5'45"/121,5'31"/124,5'35"/125,5'38"/126,4'43"/129,5'29"/124,5'46"/132,5'41"/129,5'25"/129,5'43"/123,左脚の付け根が痛くなり、生麦で電車に乗った。
3/09 火 15.0   朝)ゆっくりラン
79分
in48'45",under29'50",41'41"/123,37'25"/143,走り始めてから45分で左足付け根が痛くなった。やっぱり故障だ。次回から少し距離を落とします。
3/10 水 0.0   風邪で走れず
3/11 木 12.0   朝)ゆっくり
66分
avg132bp,,in44'22,above1'18",under20'08",風邪からまだ少し体がだるかった。でも左脚の付け根が痛かったのは風邪のせいでリンパ線が腫れていたのが判り、ホッとしました。
3/12 金 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
71分
64'51"
avg5'29"/138,in67'23",under3'51",7'30"・126,5'59"/131,5'44"/132,5'29"/134,5'30"/139,5'34"/142,5'08"/140,5'04'/142,5'14"/145,5'08"/145,5'02"/144,5'08"/145,4'52"/141,デイバッグが重かったけどこれくらいで走れたのは元気な証拠。
avg4'59"/140,印57'00",under7'00",5'20"/119,5'31"/129,5'07"/135,5'27"/141,4'59"/141,4'40"/142,4'40"/140,5'02"/144,5'02"/145,4'42"/148,4'55"/148,5'03"/149,5'24"/147,やったぜ、最高記録。強い向かい風でもめげなかった。
3/13 土 21.2   朝)ミドル
108分
134bpm、in88'31",under19'19",仲台町近くまで行って折り返す。結構疲れた。
3/14 日 18.0   夕)ゆっくり
95分
128bpm,in58'30",unde35'23",行き50分帰り45分。保土ヶ谷を越えて折り返し。
3/15 月 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
71分
69分
avg5'29"/127,in41'16"5',54"/109,5'59"/111,5'32"/119,5'26"/128,5'26"/133,5'04"/139,4'54"/136,5'06"/139,5'02"/136,4'51"/140,4'59"/138,4'36"/145,疲労がピーク。休まなきゃ。
avg5'17"/129,in38'02",under30'31",5'58"/105,5'45"/111,5'16"/117,5'07"/121,5'20"/126,5'01"/124,4'59"/135,5'13"/139.5'19"/136,4'55"/141,5'06"/143,5'18"/143,5'25"/142,走り終わったら定期が無くなってた。ははは・・・・しょんぼり。
3/16 火 20.0   朝)通勤ラン 花月園から
夕)通勤ラン 花月園まで
58分
51分
avg5'47"/120、in11'25",under46'21",6'26"/105,6'07"/113,6'12"/115,5'51"/116,5'36"/123,5'40"/123,5'38"/127,5'22"/127,5'33"/124,5'21"/125,疲れてるね。10kmに減らして正解。
avg5'05"/135、in41'29",under8'32",5'18"/119,5'20"/134,5'05"/132,5'11"/133,5'06"/137,4'49"/140,5'04"/139,5'12"/138,5'07"/136,4'40"/142,定期入れをとりに行くために急いで走りました。
3/17 水 20.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
43分
71分
avg6'10"/134,in2'41",under31'48",8'48"/113,5'53"/115,6'15"/138,5'49"/156?,5'29"/181?,5'41"/121,5'15"/122,鶴見市場から会社まで
avg5'27"/136,in26'45",under43'30",5'53"/109,5'56"/117,5'30"/115,5'30"/122,5'27"/126,5'03"/126,5'26"/130,5'14"/142,5'17"/148?,5'00"/138,5'16"・180?,5'23"/157?,5'53"/168?,ゆっくり走って楽でした。
3/18 木 22.5   朝)ゆっくり多摩川
夕)ミドル
78分
45分
会社から多摩川河口経由川崎駅付近まで往復。心拍計の電池がもう切れた?
avg126,in23'47",under20'49",延岡駅から南延岡駅往復。
3/19 金 13.0   朝)山登り下り
68分
avg125bpm、in35'11",under32'57",前半40'26"/122,27'58"/130,山下りは9'30",これが今のところ精一杯。
3/20 土 16.4   夕)ゆっくり→B-up
83分
avg133bpm、in66'41",under16'24",最後の25分から雷、雨でした。
3/21 日 8.2   夕)ゆっくり+流し
48分
avg114,in2'21",above1'59",under43'44",みなとみらい入り口(パシフィック横浜)まで往復
3/22 月 32.2   夕)3時間走
2時間51分
avg130bpm、in110'07",above7'49",under52'07",往90'25"/122,復80'10"/140,ペース走の予定だったけど体調不良で3時間走に変更。往きは遅くしか走れない。いつやめようかという感じ。でも、帰りは平均km5分で走りまあまあ。最後はkm3分55秒にupして終了。
ふ30+せ10)×3
3/23 火 13.0   夕)通勤ラン
72分
avg5'34",6'21"、6'17,5'43",5'40",5'29"、5'05",5'12",5'25",5'15",4'58",5'14",5'21",6'19",無理しないで走りました。疲れてるのよね。
ふ30+う20)×3
3/24 水 13.0   朝)通勤ラン
76分
avg5'51"/138,in33'49",under42'、9'00"/106,6'33"/115,6'08"/117,5'36"/127,5'41"/130,6'03"/160?,5'33"・186?,5'18"/172?,5'29"/143,5'20"/141,5'09"/142,5'16"/141,4'57"/147,雨なので走れるところまでっと思ってたら雨が止んで会社まで走っちゃいました。
ふ30+せ10)×3
3/25 木 0.0  
ふ30+う20)×3
3/26 金 14.0   朝)八丁畷から走る
夕)八丁畷まで
38分
37分
avg5'29"/125、in16'18",under22'02",5'58"/105,5'29"/123,5'40"・126,5'40",5'25",5'16"/132,4'56"/142,体が思いと感じる割にはタイム的に悪くない。
in15'43",under21'20",5'33"/113,5'38"/121,5'07"/123,5'07"/125,5'18"/126,4'56"/125,5'04"/132,フツーだね。
ふ30+せ10)×3
3/27 土 37.6   30km走
2時間13分36秒
avg4'03"/152,in116'03",above17'33",under0、3'42"/154,3'59"/153,3'59"/151,3'59"/151,4'01"/151,4'02"/151,4'03"/151,4'04"/150,4'05"/149,4'05"/148,4'01"/149,4'03"/150,4'04"/149,4'03"/149,4'05"/150,4'02"/149,4'04"/151,4'03"/151,4'06"/151,4'05"/151,4'06"/152,4'05"/153,4'11"/151,4'05"/152,4'05"/153,4'10"/152,4'07"/153,4'05"/154,4'04"/154,4'06"/155,4'03"/156,4'04"/158,3'53"/160,15周でもうだめだと思ったけど精神修養だと思ってなんとか33周まで走れました。
ふ30+う20)×3
3/28 日 18.0   図書館往復
夕)ゆっくり+流し4
片道13分くらいかな
84分
ゆっくり走りました。
往44分復40分。山下公園往復。最後に流し250〜300mを4回。
朝)2セット夜)ふ30+せ10)×3
3/29 月 26.0   朝)通勤ラン+流し4
夕)通勤ラン+流し4
76分
74分
avg5'49"、8'14",6'40"、6'03"、5'58",5'59",5'59",5'34"、5'21",5732",5'22",5'14",4'44",4'55",最後は40"流し4回。
avg5'39"/117、in6'42",under66'49",5'49"/106,6'16"/107,5'38"/108,5'43"/112,5'40"/114,5'17"/112,5'23"/117,5'39"/119,5'33"/117,5'08"/122,5'21"・122,5'26"/124,6'39"/140,最後は40秒流し4回
朝)2セット夜)ふ30+う20)×3
3/30 火 26.0   朝)通勤ラン+流し4
夕)通勤ラン+流し4
76分
73分
7'58"、6'29",6'12",6'00",6'06"、11'46",5'28",5'37",5'24",5'18",5'20",4'24",今日も寒い。でも日差しは暖かい。
avg5'14"/122,in22'13",above51",under50'07",5'50"/109,6'04"/117,5'39"/114,5'48"/113,5'42"/115,5'19"/118,5'22"/120,5'29"/125,5'24"/127,5'08"/128,5'17"/130,5'29"/130,6'40"/134,流しがキツクなってきた。
朝)2セット夜)ふ30+せ10)×3
3/31 水 26.0   通勤ラン+流し4
通勤ラン 流し4
75分
73分
avg5'47"/136?,8'29"/108,6'21"/150?,6'00"/158?,5'52"/162?6'13"/131,5'57"/129,5'31"/159?5'24"/118,5'27"/120,5'20"/125,5'09"/139?5'01"/131,4'28"/149,流しをやり始めて6回目。段々調子が掴めて来た。
avg5'35"/144?,6'17"/101,6'24"/109,5'49"/172?6'49"/190?,4'39"/175?5'10"/134,5'02"/143,5'06"/157?5'17"/143,4'59"/139,5'18"/137,5'35"/135,6'09"/140,7km過ぎから頭に来ることがあってスピードが勝手に上がった。アドレナリンが出たのね。
朝)2セット夜)ふ30+う20)×3
走行距離 497.2  km