月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	14.0	朝）コントロールラン	78分	9'16/107,6'12/116,5'48"/123,5'23"/133,5'48"/126,5'28"/135,5'12"/146,5'36"/134,5'16"/139,4'58"/144,5'29"/137,5'06"/142,8'18"/139,○ん○がホテルを出る直前になって出たのでスタートが遅れた。 ふ３０＋せ１０）×３
12/02 木	15.0	朝）コントロールラン	86分	133bpm,in61'29",under24'58",8'57"/119,6'06"/126,5'47"/130,5'25"/138,5'38"/134,5'24"/138,5'04"/145,5'22"/142,5'04"/146,4'58"/148,5'26"/141,5'08"/145,4'55"/150,13'13"/111,最後の一歩前まで調子良かったけど、陸Gを出るときからお腹の調子が悪くなり、歩きながらホテルに帰って、トイレ直行。 ふ３０＋う２０）×３
12/03 金	19.0	朝）コントロールラン	102分	in82'37",under19'20",8'49"/118,5'52"/133,5'32"/150,5'13"/153,5'36"/141,5'13"/?,5'03"/156,5'35"/141,5'16"/144,5'02"/149,5'35"/141,5'13"/145,4'59"/149,5'26"/143,5'10"/145,4'56"/149,5'22"/144,8'01"/146,久々に１９ｋｍまた走れました。 ふ３０＋せ１０）×３
12/04 土	17.0	朝）コントロールラン	91分	141bpm,in87'50",under2'53",8'45"/126,5'48"/137,5'28"/140,5'09"/146,5'35"/140,5'14"/144,5'02"/147,5'24"/144,5'08"/145,4'56"/149,5'28"/141,5'15"/142,4'57"/147,5'25"/141,5'12"/143,7'56"/143,疲れを感じながら走ったけど速度は意外と速い。 ふ３０＋う２０）×３
12/05 日	15.0	朝）コントロールラン	84分	135bpm,in77'07",under16'02",9'18"/121,6'10"/131,5'45"/137,5'28"/143,5'46"/139,5'25"/143,5'07"/149,5'37"/143,5'22"/144,5'10"/148,5'45"/140,5'23"/143,5'10"/147,8'55"/138,兎に角やっと１５ｋｍ走ったって感じ。疲れがあったね。 ふ３０＋せ１０）×３
12/06 月	15.0	朝）コントロールラン	85分	132bpm,in76'26",under18'37",9'16"/115,6'06"/125,5'50"/129,5'34"/134,6'00"/129,5'34"/135,5'13"/141,5'50"/133,5'20"/138,,5'17"/140,5'48"/132,5'25"/136,5'13"/141,8'41"/133,とりあえず走れたって感じ、疲れてきたね。
12/07 火	16.0	夕）ゆっくり	96分	125bpm、西安城壁の内側を一周しました。そのあとスーパーで買い物。
12/08 水	15.0	朝）コントロールラン/ジム	80分	5'19"/134,in56'57",above1'03",under21'44",6'58"/105,6'18"/114,5'48"/120,5'29"/128,5'11"/134,4'59"/138,5'23"/136,5'07"/139,4'44"/146,5'18"/141,5'02"/141,4'34"/149,5'15"/145,5'02"/145,4'37"/151,西安のホテルのジムっで走る。
12/09 木	13.0	朝）通勤ラン	80分	6'12"/125,in29'35",under50'54",8'36"/118,6'54"/119,6'36"/120,6'21"/120,6'16"/125,6'14"/125,5'50"/128,5'40"/125,5'54"/127,5'44"/129,5'22"/132,5'44"/129,5'19"/131,
12/10 金	35.2	信楽山コース	189分	in121'22",above41",under66'21",100'33"/,126,88'11"/135,結構頑張ったね。今までで最高タイムと同タイムだね。登り２３分＋下り１７分＋登り７分＋下り６分＋登り２１分＋下り１７分。靴はエクスカリバー。足底がかなり痛くなった。
12/11 土	11.0	ゆっくり草津高校往復	67分	121bpm,in19'41",under46'20",昨日のダメージが酷く、腰が重かった。３０分走ったあとは快調。昨日より暖かく汗をかいた。
12/12 日	20.0	朝）ゆっくり 夕）ジムでコントロールラン	67分 53分	５時半から横浜駅外回り往復ラン。走るのが辛くなくなった後半でもｋｍ５分４５秒がやっと。まだまだ疲労が取れない。 5'18"/137bpm,in41'39",under11'19",6'19"/115,5'42"/126,5'13"/134,5'33"/133,5'05"/139,4'42"/147,5'23"/141,5'03"/144,4'43"/150,5'15"/147,
12/13 月	13.0	朝）ジム	71分	5'07"/131,in49'36",under21'56",7'4"/104,5'59"/115,5'30"/123,5'38"/126,5'22"/130,4'59"/139,5'30"/135,5'09"/139,4'47"/146,5'38"/139,5'12"/141,5'11"/145,5'26"/142,
12/14 火	9.0	朝）バルーチ	49分	113bpm、in42",under48',
12/15 水	14.0	朝）バルーチ	85分	118bpm,in14'25",under70'07",
12/16 木	19.0	夕）メトール	113分	124bpm,in59'24",above2'53",50'13",往64'11"/111,復48'19"/141,
12/17 金	12.0	朝）メトール、帰にコントロールラン	78分	往47'22",復30'38",4'50",5'22",5'19",4'39",5'30",5'08",折り返しからコントロールラン。上り坂で４分３０秒台で走れたのでマズマズね。
12/18 土	16.0	朝）メトール、コントロールラン	88分	往:48'20"復:40'00",5'29"/135,in60'17",above4'19",under23'13",8'24"/103,6'39"/117,5'40"/119,5'07"/130,5'26"/128,5'25"/135,5'12"/149,6'28"/140,5'39"/139,4'19"/146,5'14"/139,4'32"/146,4'28"/160,5'39"/147,5'10"/146,4'28"/151,コントロールランやりましたね。坂道で４分２７秒、上上ですよ。
12/19 日	17.5	朝）メトール、ゆっくりコントロールラン	98分	127bpm,in53'32,above4'06",under40'26",,10'12/88,7'17"/107,5'48"/109,5'10"/121,1'42"/122,6'29"/112,6'10"/128,5'32"/134,4'55".135,5'34"/133,4'54"/136,4'32"/138,5'07"/137,4'33"/145,4'30"/159,5'45"/144,5'15"/143,4'36"/147,
12/20 月	18.0	朝）ナグダ、コントロールラン	92分	128bpm,in53'44",under37'51",7'40"/102,6'18"/107,5'51"/113,5'07"/130,5'45"/120,5'25"/124,4'51"/136,5'29"/127,5'03"/133,4'41"/143,5'18"/133,4'56"/138,4'33"/147,5'28"/131,4'59"/137,4'24"/149,5'51"/133,涼しかったので自然と速度が上がりましたね。
12/21 火	8.5	朝）ナグダ、コントロールラン	43分	132bpm,in28'24",under15'03",7'04"/118,5'40"/125,5'01"/135,5'31"/127,5'04"/134,4'37"/146,5'18"/133,5'11"/140,早朝、移動前のランなので時間も無く、８ｋｍでおしまい。
12/22 水	4.5	朝）妙蓮寺コース	38分	インドから帰って、少しだけでも走ろうと・・・。
12/23 木	21.6	昼）インターバル	133分	1020,800,600×2,400×2,200m×4のインターバル。日産スタジアム。132bpm,in58'21",above18'15",under55'54",3'44.76"/161,2'56.2"/167,2'09.22"/164,2'13.06"/163,1'27.01"/156,1'26.0"/160,40.02"/153,39.36"/150,40.14"/148,39.97"/152,50'11"/130,繋ぎは４００ｍ。疲れた・・・。
12/24 金	15.0	朝）ゆっくり	85分	42'39"/126,in41'42",above1'13",under42'22",往46'20"/116,復38'58"/137,往き復りでえらくペースが変る。最後の１ｋｍで速く走る人に追いつこうとペースを上げた。
12/25 土	22.9	夕）ゆっくり	121分	東大津高校まで。寒かった。２８日の忘年練習会までに疲労を抜かないといけません。
12/26 日	11.0	夕）ゆっくり	62分	126bpm、in32'15",under30'02"、草津高校往復コース。腰を入れて走れた。追い風にのって楽になったよ。
12/27 月	15.0	朝）通勤ラン、ゆっくり 夕）通勤ラン、ゆっくり	42分 42分	鶴見中継所から会社まで 会社から鶴見中継所まで
12/28 火	28.0	皇居、練習会	109分	avg21'51",20'53",21'53",22'18",22'31",21'41",一人で走ったのでペースつかめず。一周目が早すぎた。
12/29 水	11.0	ゆっくり	64分	126bpm,in24'50",under40'00",33'45"/121,29'59"/131,ゆっくりは楽ね。
12/30 木	10.5	ゆっくり、栗東５ｋｍコース２周	65分	8'47",6'38",6'05",6'11",6'57",6'03",5'59",5'39",5'54",6'55",ち
12/31 金	0.0	大雪
走行距離	471.7  km