月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	35.2	信楽山コース	204分	avg136bpm、in142'21"under49'55",往107'55"/135,復95'40"/137、往きは超遅く、帰りが楽でしたね。
10/02 土	15.4	矢橋中央往復	81分	avg133bpm,in60'09",under20'26",43'38"/124,36'58"/143,最後の２kmはkm4.5で走る。
10/03 日	19.3	新堀町	104分	130bpm、in69'56",under32'58",往；56'47"/123,復47'26"/139,帰りはkm5分切って走れた。
10/04 月	9.9	B-up	52分	avg131bpm,in23'59",above7'37",under20'17",だんだんスピードがあがって最後はkm４分15秒で走る。 ふ３０＋う２０）×３
10/05 火	22.1	朝）ゆっくりラン 夕）西安、トレッドミル	78分 48分	125bpm,in37'35",above2'21",under38'23",赤レンガ前のトイレで折り返し。パシフィック前の公園でうんち。最後の２ｋｍは足が伸びたね。 5'20"/132,in,35'32",under12'14",6'15"/115,5'31"/128,4'59"/136,5'48"/127,5'22"/132,4'53"/140,5'26"/134,5'05"/138,4'35"/147,トレッドミルは心拍数が少なめ。
10/06 水	22.0	朝）西安、ゆっくｔり 夕）格瑠尓木、コントロールラン	41分 80分	109bpm,in00'02",under41'10",４時半から早朝暗闇の中少しだけ走る。 139bpm,in56'18",above8'15",under15'32",10'36"/108,5'51"/131,5'13"/143,4'48"/151,5'27"/144,4'59"/149,4'30"/158,5'28"/147,4'55"/151,4'12"/162,24'08"/135,コントロールラン。思ったより早く走れる。35km峠ランのおかげか？高地（2800m）では心拍数が約８〜１０ｂｐｍ高くなるみたい。 ふ３０＋せ１０）×３
10/07 木	14.0	朝）コントロールラン	87分	127bpm、in56'00",above1'03",under29'37",14'51"/88,7'15"/112,6'20"/124,5'56"/130,5'20"/141,4'54"/149,5'54"/145,5'20"/141,4'52"/147,5'40"/137,5'20"/140,4'45"/146,10'14"/132,寒い。寒さで心拍数も低め。 ふ３０＋う２０）×３
10/08 金	13.0	朝）コントロールラン	78分	128bpm、in40'32",above7'20",under30'42",17'22"/86,8'13"/107,6'38"/124,5'23"/143,4'51"/155,5'57"/141,5'21"/145,4'43"/155,5'36"/147,4'36"/146,9'55"/144,コントロールラン。時間が無いので最後は５’３５”と４’３５”で終わり。走り始めは最悪のスピード。 ふ３０＋せ１０）×３
10/09 土	13.0	朝）コントロールラン	83分	128bpm,in55'36",above1'31",under26'11",17'02"/85,7'22"/112,6'07"/130,5'44"/138,5'07"/149,5'45"/141,5'20"/145,5'00"/150,5'41"/142,5'13"/147,4'42"/154,10'15"/141,今日は少し遅めのコントロールラン。もっとペースを落とさないと休養ランになりません。 ふ３０＋う２０）×３
10/10 日	13.0	朝）コントロールラン	84分	125bpm、in56'40",above17",under27'23",16'01"/86,7'11"/112,6'12"/127,5'56"/132,5'23"/141,6'04"/133,5'39"/137,5'17"/143,6'03"/134,5'39"/137,4'55"/145,10'03"/141,km6:15,5:40,5:10の３クールでゆっくり休養コントロールランをしました。すっごく楽ちんで明日からもはまってしまって、もう速く走れなくなるのが怖い。 ふ３０＋せ１０）×３
10/11 月	15.0	朝）コントロールラン	90分	131bpm,in66'23",above27",under22'45",13'40"/92,6'37"/121,6'03"/129,5'42"/136,5'08"/146,5'54"/136,5'30"/140,5'02"/147,5'53"/137,5'26"/141,4'41"/148,6'06"/136,5'33"/139,8'21"/141,今日は昨日の楽チン練習のせいか、断酒のせいか、走り初めから楽でした。 ふ３０＋う２０）×３
10/12 火	5.0	朝）ゆっくり	41分	92bpm、under40'35",22'41"/92,17'56"/91,トラックについたら、お腹の調子が悪くなり、１ｋｍも走らないで退散。今日はアカン日でした。 ふ３０＋せ１０）×３
10/13 水	14.0	朝）ポ）コントロールラン	79分	in55'52",above?,under?,10'39"/?,6'35"/?,5'14"/142,4'40"/153,5'51"/138,5'16"/144,4'41"/152,5'46"/138,5'12"/145,4'27"/154,6'33"/129,8'39"/138,速めのコントロールラン、km5:45、5:15、4:45狙いだから、平地だとkm5:15,4:45,4:15のシーズン中に行う練習が出来て満足。雨が降り出したけどアンツーカーだから問題なし。 ふ３０＋う２０）×３
10/14 木	14.0	朝）コントロールラン	80分	134bpm,in61'54",above18",under17'37",9'59"/107,6'28"/122,5'53"/133,5'24"/141,8'37"/140,7'27"/133,5'17"/145,6'02"/135,5'43"/137,5'12"/145,5'45"/139,8'05"/143,ホテルの部屋で加湿器を点けっぱなしにしたのが気になって、陸Gから一旦、ホテルに戻ってまた、陸Gに行って走った。 ふ３０＋せ１０）×３
10/15 金	15.0	朝）コントロールラン	84分	9'55"、6'14",5'40",5'16",5'57",5'32",5'04",5'57"、5'27",4'58"/150,5'46"/141,5'20"/144,4'59"/146,8'06"/145,今日も快調に走れました。１５ｋｍで８４分は上上。やっぱり酒を飲まないほうがいいんかな。 ふ３０＋う２０）×３
10/16 土	8.0	朝）コントロールラン崩れ	47分	131bpm,in28'55",under17'55",10'20"/107,6'17"/122,5'35"/134,5'07"/144,4'36"/154,5'33"/143,9'24"/134,コントロールラン１クール目から速く走れました。でも○ん○がしたくなり、リタイア。残念。 ふ３０＋せ１０）×３
10/17 日	18.0	朝）ポ）コントロールラン	97分	9'35"/122,5'50",5'26"/143,5'03"/148,4'35"/155,5'41"/141,5'02"/147,4'44"/153,5'36"/142,5'05"/146,4'35"/153,5'57"/137,5'15"/141,4'59"/147,5'35"/138,5'10"/142,8'27"/139,今日はポイント日。本当はハーフを走る予定だったので、それを思って頑張って１８ｋｍ走りました。 ふ３０＋う２０）×３
10/18 月	16.0	朝）コントロールラン	89分	9'34",6'05",5'43",5'21"/140,5'54"/133,5'30"/138,5'13"/143,5'54"/134,5'23"/139,5'08"/144,5'43"/136,5'20"/139,4'57"/145,5'24"/140,8'11"/141,今日もすんなり走れました。段々薄い空気に慣れてきたみたい。 ふ３０＋せ１０）×３
10/19 火	15.0	朝）コントロールラン	86分	134bpm,in71'41",under14'05",9'45"/113,6'10"/127,5'47"/133,5'13"/143,6'00"/133,5'35"/137,5'11"/144,6'01"/133,5'36"/137,5'12"/143,5'56"/132,5'33"/136,5'07"/142,8'38"/136,楽チンコントロール×４クール。どうしてもｋｍ６分より遅くは走れない。 ふ３０＋う２０）×３
10/20 水	20.0	朝）ポ）コントロールラン	108分	141bpm,in91'48",above6'06",under10'19",9'41"/115,5'59"/140,5'33"/142,5'09"/147,4'39"/155,5'40"/144,5'09"/147,4'39"/155,5'38"/142,5'10"/146,4'39"/153,5'59"/136,5'27"/138,4'58"/145,5'41"/136,5'20"/139,5'05"/143,5'38"/137,8'12"/140,ポイントコントロールラン＋２０ｋｍ走で結構くたびれました。 ふ３０＋せ１０）×３
10/21 木	17.0	朝）コントロールラン	97分	135bpm,in83'21",under13'20",9'37"/112,6'15"/128,5'43"/134,5'16"/143,6'04"/134,5'34"/139,5'12"/145,5'55"/136,5'32"/139,5'12"/144,5'57"/134,5'31"/138,5'06"/144,5'52"/135,5'17"/140,8'39"/138,今朝も９時出勤ということで、ゆっくり走って１００分近く走れました。 ふ３０＋う）×３
10/22 金	14.0	朝）コントロールラン		ふ３０＋せ１０）×３
10/23 土	30.3	昼）３時間走	２時間５４分	avg134bpm,in158'21"、under14'50",往92'18"/135,復81'21"/133、チベットめがけて国道沿いを走る。 ふ３０＋う２０）×３
10/24 日	17.0	朝）コントロールラン	101分	127bpm,in52'58",under47'11",10'44"/109,6'35"/123,5'58"/129,5'26"/135,6'11"/126,5'47"/130,5'21"/136,6'15"/126,5'46"/129,5'16"/135,6'11"/125,5'43"/128,5'10"/135,5'56"/126,5'21"/133,9'03"/127,ゆっくりコントロールラン、でも昨日の疲れが影響して辛かった。 ふ３０＋＋せ１０）×３
10/25 月	17.0	朝）コントロールラン	101分	127bpm,in54'18",under46'29",29'57"/116,5'56"/128,5'27"/136,6'14"/126,5'50"/130,5'18"/137,6'05"/127,5'42"/130,5'13"/137,5'57"/128,5'31"/132,4'59"/140,8'45"/132,寒い。１７ｋｍ走ってもぜんぜん汗が出ない。 ふ３０＋せ１０）×３
10/26 火	18.0	昼前）コントロールラン	105分	137bpm,in84'04",under20'14",,9'52"/119,6'43"/161,6'11"/133,5'47"/133,5'23"/140,5'59"/125,5'37"/137,5'14"/145,5'56"/137,5'34"/139,5'14"/145,6'08"/135,5'35"/138,5'09"/146,6'04"/136,5'20"/142,8'55"/137,昼前に走った。快晴で暖かく絶好のコンディション。デモ倦怠感が襲ってポイント練習が出来ず。 ふ３０＋う２０）×３
10/27 水	0.0	風邪気味休養		ふ２０＋せ１０）×３
10/28 木	15.0	朝）ポ）コントロールラン	85分	10'29"/102,6'23"/127,5'54"/143,5'22"/148,6'01"/129,5'31"/136,4'55"/147,5'54"/134,5'13"/142,4'37"/107?、5'43"/129,5'14"/144,4'39"/118?,8'41"/128,起きてから準備の間の疲れ具合を感じて、出来ないと思っていたけど速く走れました。 ふ３０＋う２０）×３
10/29 金	15.0	朝）コントロールラン	86分	130bpm,in58'02",under27'33",9'40"/110,6'12/122,5'43"/129,5'21"/136,6'02"/127,5'41"/130,5'08"/139,6'02"/129,5'36"/132,5'12"/140,5'58"/129,5'36"/132,4'57"/142,8'26"/138,今朝は走り初めから快調でした。 ふ３０＋せ１０）×３
10/30 土	15.0	朝）コントロールラン	86分	129bpm,in56'20",under29'20",10'26"/102,6'16"/120,5'49"/127,5'15"/138,6'03"/126,5'36"/132,5'13"/139,6'01"/128,5'30"/134,5'11"/139,5'53"/130,5'24"/135,4'51"/144,8'15"/140,後半はゆっくりでも昨日よりは速くなってしまいました。 ふ３０＋う２０）×３
10/31 日	28.0	朝）コントロールラン 夕）インターバル	74分 82分	9'38",6'16",5'46",5'21",5'56",5'36",5'16",5'51",5'24",5'11",5'36",8'14",心拍計の電池切れ。この心拍計の電池消耗が早い。 132bpm、in43'06",above1'27",under37'22",8'56"/119,6'02"/122,5'44"/127,ここから１ｋｍ、０．４ｋｍ×２、０．８ｋｍ×２、０．６ｋｍ×２、０．４ｋｍ×２のインターバル。レスト４００ｍ。3'53"/151,1'44"/145,1'46"/145,3'35"/147,3'34"/146,2'40"/145,2'39"/145,2'40"/144,1'41"/144,1'37"/146、9'36"/125,初めての高地でのインターバル。遅い！遅すぎる・・・。 ふ３０＋せ１０）×３
走行距離	503.2  km