月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	11.0	朝）コントロールラン	74分	17'16",7'18",6'23",5'49",5'26",4'57",5'45",5'08",4'47",10'59",今日は寒かった。ウィンドブレーカー上下着てても寒かった。霜が降りるような朝。疲労も溜まってるようなので、コントロールランは２セットでおしまい。 ふ３０＋う２０）×３
9/02 木	13.5	朝）コントロールラン	88分	18'00",8'03",6'39",6'00",5'27",4'56",5'40",5'07",4'52",5'35",5'07",4'44",8'00",　走り初めの２ｋｍはすっごく遅くて今日は５ｋｍでやめようとおもいましたが、やっぱり走っちゃった。好きだね。 ふ３０＋せ１０）×３
9/03 金	23.5	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	80分 54分	15'31",6'51",5'57",5'22",4'52",5'48",5'23",4'53",5'43",5'19",4'37",10'13",昨日とほぼ同じ展開ですが気楽に走った分だけ全体的に速く走れてますね。疲れないで走るように心がけてます。 10'52"、5'56",5'30",5'09",4'51",4'28",5'33",4'55",6'59",陸Gで適当コントロールラン。夕方なので楽に走れます。 ふ３０＋う２０）×３
9/04 土	25.0	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	87分 55分	11'51",6'18",5'54",5'21",4'53",5'46",5'15",4'53",5'49",5'20",4'35",6'04",5'30",9'42",朝がゆっくりなのでコントロールラン３セットプラス６ｋｍと走れました。 10'15",5'36",5'11",4'46",5'26",5'00",5'11",4'26",9'22",夕方、５時はもう２０℃くらいで走りやすい気候です。自然と速度が上がってしまって、ｋｍ５分１５秒；ｋｍ４分４５秒の３セットになりました。 ふ３０＋せ１０）×３
9/05 日	17.5	夕）コントロールラン	98分	11'44",5'54"、5'29",5'07",4'52",5'22",4'58",5'12",4'51",5'31",4'56",5'33",5'09",4'49",5'49",5'32",7'21",最終版に黄砂まじりの突風が吹いてお手上げ。まあ１８ＫＭ近く走れたから好とします。
9/06 月	4.0	朝）ゆっくり	46分	20'17",10'49",14'53",なんと４ｋｍで４６分もかかった。お腹が痛くて・・・、情けない。 ふ３０＋せ１０）×３
9/07 火	21.5	朝）コントロールラン 夕）ビルドアップ	80分 41分	10'58",6'30",6'00",5'22",4'53",5'48",5'21",4'54",5'38",5'10",4'50",5'36",9'04",なんとか今日も３セット、合計１４ｋｍ走れました。初めの１セットは相変わらず辛いね。 久々のロードです。前半２４分で折り返し１７分で帰しました。 ふ３０＋う２０）×３
9/08 水	5.0	朝）ゆっくり	45分	お腹が痛くなって　走れなかった。
9/09 木	0.0	西安→成田		酷い下痢。
9/10 金	15.0	朝）ビルドアップ山下公園	84分	avg41'52"/136,in54'07",abobe7'40",under38'54",往44'49"/135,復38'54"/149,高地トレーニング効果を測るべく後半は飛ばした。高地トレーニングの効果とはこういうことか？
9/11 土	17.5	夕）南草津コース	93分	avg145bpm,in51'50",above30'24",under10'45",暑くて辛かった。
9/12 日	17.6	夕）瀬田往復	96分	avg144bpm,in60'03",above24'08",under11'41",往50'30"/134bpm復45'24"/156bpm、月の輪一丁目交差点往復。
9/13 月	13.0	夕）通勤ラン	74分	avg5'44"/138,、in59'50",aｂoｖe3'29",under11'04",6'43"/108,6'02"/122,５’３５"/133,5'34"/137.5'33"/139,5'16"/138,5'19"/142,5'32"/145,5'48"/145,5'16"/144,5'25"/148,5'39"/150,6'54"/153,久々の通勤ラン。暑くて完走できるか不安だった。
9/14 火	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン＋流４０×４	92分 72分	avg7'05"/116,in14'03",under77'46",16'00"/94,8'08"/112,6'58"/120,6'32"/121,6'36"/122,6'18"/126,5'52"/126,5'39"/124,7'42"/111,5'57"/116,5'32"/123,5'41"/123,5'05"/132,初めの５ｋｍがめちゃ遅い。涼しかったよ。 avg5'33"/133,in53'10",above2'34",under16'25",6'19"/114,5'59"/121,5'30"/127,5'31"/130,5'26"/133,5'08"/132,5'14"/134,5'19"/137,5'19"/138,4'56"/140,５’16"/140,5'26"/141,6'35"/145,走りやすい、涼しいかった。
9/15 水	26.0	朝）通勤ラン＋流40×４ 夕）通勤ラン	77分 70分	avg5'54"/142,9'25",6'31",6'12",5'55"/125,5'59"/123,5'53"/131,5'32"/142,5'15"/121,5'30"/131,5'17"/131,5'08"/142,5'01"/149,5'04"/147,流しも出来た。朝km４分５０秒くらいで走ってる人に抜かれた。大きい荷物をユッサユッサ揺らしながら軽快に走ってる。すごい。 avg5'24"/154,in31'09",above30'13",under8'49",6'35"/155,6'17"/161,5'39"/135,5'27"/168,5'23"/170,5'07"/172,5'11"/171,5'22"/140,5'12"/141,4'52"/140,4'55"/143,4'55"/148,5'17"/158,後半から頑張りましたけど・・・あんまり速く走れないね。 ふ３０＋せ１０）×３
9/16 木	0.0	雨
9/17 金	15.6	ミドル走	83分	avg13tbpm、下永谷、平戸、井土ヶ谷、環状２号線、上永谷コース。これでも１５ｋｍあるんだー。でも８３分は遅いね。
9/18 土	9.6	ミドル走	56分	129bpm、in36'02",under20'19",横浜駅東口から西口を回る。
9/19 日	23.8	ゆっくり トレッドミル（デリー）	110分 30分	124bpm,in53'12",under57'10",超ゆっくりで走る。日曜日だからでしょうか？山下公園付近は走っている人が多いね。 140bpm？、in22'38",、6'28"/123,5'45"/133,5'32"/139,5'16"/145,4'56"/156,2'01"/164,最後はkm4'30"酔い覚ましラン。.
9/20 月	19.5	ホテル外＋トレッドミル コロニー、コントロールラン、ｋｍ６、５．５、５分×３回	50分 56分	avg125bpm、３０分ホテル外を行ったりきたり。残りはホテルのジムで。 avg129bpm,in34'57",above1'36",under21'22",8'13"/97,6'09"/113,5'38"/127,5'09"/137,5'53"/130,5'26"/133,4'57"/146,5'37"/133,5'24"/139,4'33"/151,59"/144,コントロールラン、km6,5.5,5分を３クール。
9/21 火	18.2	GRASIMコロニーでコントロールラン コントロールラン×１クール	66分 37分	ａｖｇ5'57"/126、in44'10",under21'13",11'52"/84,6'16"/113,5'16"/132,4'45"/144,5'53"/129,5'16"/135,4'46"/144,5'43"/133,5'04"/141,4'38"/149,6'02"/137,初めは超ゆっくりだけど速く走ると走れるもんだ。 avg6'06"/123,in14'49",above2'23"under19'20"8'53"/92,5'57"/140,5'35"/126,4'55"/139,5'41"/129,5'32"/136,夕方に今日も走れた。昨日より暑い感じ。
9/22 水	9.6	朝）コントロールラン	60分	avg6'42",in19'03",under41'17",13'50"/78,7'14"/100,6'22"/109,5'52"/119,5'11"/130,5'55"/122,5'15"/131,4'45"/142,5'58"/93,
9/23 木	13.9	朝）コントロールラン	82分	avg6'19",14'20",7'41",6'21",5'43",4'45",6'00",5'11",4'44",5'40",5'16",4'19",6'15",5'46",今回、最高に遅い速度でしか始めを走れませんでした。でも最後は今回のインド訪問中、最速で走れましたね。
9/24 金	22.2	朝）コントロールラン 昼）コントロールラン	56分 65分	avg132bpm,in39'58",under15'19",7'40"/100,6'11"/118,5'24"/131,4'51"/142,5'45"/133,5'16"/138,4'47"/146,5'40"/138,5'17"/141,4'39"/150,デリーホテルのマシンで走る。
9/25 土	8.4	夕）ゆっくり	45分	往24分復21分　花見川から磯辺一中往復
9/26 日	31.2	30km走	169分	avg136ｂpm、in135'21",under29'３時間走。子安〜青木橋〜横浜東口〜権太坂〜平戸〜上永谷〜南校〜上大岡〜井土ヶ谷〜保土ヶ谷〜横浜東口〜青木橋〜入江交差点〜高速高架〜大口〜商店街
9/27 月	13.0	夕）通勤ラン	84分	in8'12",under75'16",10'15"/87,7'09"/104,6'15"/113.6'15"/116,6'14"/117,5'47"/119,5'50"/121,6'00"/122,5'52"/124,5'37"/123,5'45"/124,5'53"/126,7'04"/136,
9/28 火	14.0	夕）ゆっくり、山下公園入り口で折り返し	82分	avg122bpm、in40'16",under41'56",12'07"/98,70'05"/126,
9/29 水	26.0	朝）通勤ラン＋流４０×４ 夕）通勤ラン	83分 66分39秒	avg6'24"/136,in11'24",under47'45",10'50"/95,7'34"/102,6'39"/118,6'19"/139,6'41"/136,6'24"/160,5'56"/158,5'41"/192,5'55"/147,5'39"/137,5'25"/150,5'21"/135,4'53"/154、最後はなんちゃってモードで流しをやりました。
9/30 木	0.0	休養
走行距離	461.1  km