月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	0.0	二日酔い
8/02 月	0.0	二日酔い後遺症		ふ３０＋せ１０）×３
8/03 火	0.0	雨		ふ３０＋う２０）×３
8/04 水	15.0	ゆっくり 流４０×４	９０分	往４６分復３９分。南に向って長江源民族村で折り返し。ホテルを過ぎてから流しを４回行う。 ふ３０＋せ１０）×３
8/05 木	15.0	ゆっくり＋コントロールラン	８４分	6'49",7'06",5'50",5'37",5'41",5'27",5'21",6'03",5'24",5'10",4'59",4'48",5'40",5'19",4'35",最後の６ｋｍでコントロールラン。この高地でｋｍ４分台で初めて走った。辛い。３０秒くらいは平地と違う気分。
8/06 金	15.0	ゆっくり＋流４０×４	９１分	往４７分復４４分。7'56",7'46",6'51",5'58",5'56",5'40",5'55",5'34",5'47",5'23",5'17",5'15",5'30",5'23",5'30",６．５ｋｍ地点で野う○ち。やっぱ紙は必ず携帯ですね。 ふ３０＋う２０）×３
8/07 土	19.0	ゆっくり＋流４０×４ ゆっくり	９３分 ２４分	往５０分復４３分。8'09",7'42",6'47",6'03",5'55",5'38",5'42",5'36",5'52",5'36",5'34",5'25",5'47",6'04",5'43",今日は疲れ抜きで楽に走りました。土曜なので７時過ぎからスタート。でも、風が強くて体が温まらなかった。流しは４本出来ました。 １６時ころウィンドブレーカーを買いに行きました。 ふ３０＋せ１０）×３
8/08 日	10.0	超ゆっくり	74分	11'23",8'03",10'04",6'19",6'10",5'47",6'48",6'19",6'03",5'23",きたきた。やっぱり疲労が溜まって、ロクに走れませんでした。
8/09 月	0.0	風邪
8/10 火	0.0	風邪
8/11 水	0.0	風邪
8/12 木	2.0	直りかけ	13分
8/13 金	12.0	ゆっくり	75分	7'45"、6'58",7'03",5'52",5'41"、5'33"、5'41"、5'33"、5'35"、6'21",5'45",5'41",風邪が治ってるか半信半疑でゆっくり走りました。気持ちよかったです。 ふ３０＋せ１０）×２
8/14 土	14.0	ゆっくり	86分	8'50"、7'07",7'31",5'31",5'49",5'40",5'39",5'46",5'26",5'25",5'21"、6'00",5'24",4'48",最後だけ頑張りました。
8/15 日	2.0	超ゆっくり	15分	ホテル周り一周。 ふ３０×１
8/16 月	15.0	コントロールラン	87分	5'09",4'29",5'25",4'49",4'12",陸上競技場で走る。アンツーカーで気持ちよかった。 ふ３０＋う２０）×３
8/17 火	15.0	ゆっくり	89分	グランド＋市街地、最後は台車バイクと競争５００ｍ。勝った。
8/18 水	10.0	ゆっくり	58分	グランド7km；12'02",6'21",5'47",5'35",5'26",5'16",5'10",4'55",7'44",疲れてるね。 ふ３０＋う２０）×３
8/19 木	0.0	風邪		のどが痛くてお休みです。 ふ３０＋せ１０）×３
8/20 金	5.0	朝）ゆっくり	37分	陸上Gで2km走って帰りました、風邪がまだ少し残っているみたい。 ふ３０＋う２０）×３
8/21 土	16.0	朝）B-up 夕）ゆっくり	72分 24分	20'22",6'15",5'55",5'39",5'27",5'14",5'08",4'59",4'22",8'35",病み上がりとしては、意外とどんどんと無理せずｋｍ５分１５秒くらいまで速く走ってしまい、最後はｋｍ４分台で走れた。 陸上Gでサッカー観戦しながら走って、最後はビールを買って走って帰りました。 ふ３０＋せ１０）×３
8/22 日	17.3	朝）コントロールラン 夕）ゆっくり	66分 23分	10'36",6'19",6'00",5'41",5'24",5'10",4'40",5'12",4'46",4'14",8'22",結構速く走れて満足です。指圧の効果か？ 陸上競技場５コース４周 ふ３０＋う２０）×３
8/23 月	13.5	朝）コントロールラン	78分	16'39",6'19",5'50",5'26",4'58",5'33",5'13",4'55",5'27",5'06",4'47",8'11",ゆっくりコントロールラン（5'30"＋5'15"＋5'00"）×３でもやると充実感あるね。 ふ３０＋う２０）×３
8/24 火	0.0	飲みすぎて起きれず。
8/25 水	13.5	朝）コントロールラン	81分	18'43",6'18",5'54",5'21",4'55",5'39",5'19"、4'55",5'36",5'07",4'45",8'26",陸Gの開門時間がどんどん遅くなる。いいかげんな開門時間。今日も６分、５分３０秒、５分のランでゆっくりしようと思うけど、５分３０秒、５分１５秒、５分になっちゃう。 ふ３０＋う２０）×３
8/26 木	9.5	朝）コントロールくずれ	59分	20'52",6'09",5'43",5'22",4'56",5'48",9'42",途中でお腹が痛くなり退場。原因は昨晩の食べ過ぎ。 ふ３０＋せ１０）×３
8/27 金	13.6	朝）コントロールラン	80分	12'26",6'32",5'58",5'24",4'51",5'41",5'24",4'45",5'42",5'28",4'56",4'15",8'31",km(6 5.5 5）×３のコントロールラン＋最後は出来る限りで4'15",４分はきりたいね。でも一杯一杯でした。 ふ３０＋う２０）×３
8/28 土	15.6	朝）コントロールラン	89分	9'45",6'15",5'53",5'26",4'55",5'41",5'26",4'54",5'44",5'26",4'58",4'11",20'36",今朝は午前中休みをとって、朝飯後のラン。ラストが4'11"と最高タイム。へとへとです。帰りにスポーツ専門スーパーへ行ったけどジョギングシューズはないね。CBAって中国のブランド？MIZUNOやadidasｓより高い、なんで？ ふ３０＋せ１０）×３
8/29 日	14.0	朝）コントロールラン	81分	12'05",6'23",5'48",5'31",4'55",5'37",5'23",4'51",5'45",5'23",4'40",5'41",9'34",日曜日ということで気楽に走りました。昨日の足水洗マッサージは効果ないことが良く判りました。 ふ３０＋う２０）×３
8/30 月	20.0	朝）コントロールラン 夕）ゆっくり	89分 31分	23'10",6'17",5'55",5'25",4'56",5'46",5'20",4'50",5'56",5'02",4'47",11'59", 10'39",5'49",5'30",9'15"、陸Gで2.4km。お腹がまだ痛い。 ふ３０＋せ１０）×３
8/31 火	13.5	朝）コントロールラン	84分	14'31",7'17",6'23",5'58",5'26",4'56",5'49",5'15",4'55",5'43",5'15",4'35",7'57",
走行距離	295.5  km