月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	13.0	朝）通勤ラン＋流４０×４	73分	142bpm,in54'02"、above8'05",under10'24",6'16"/112,5'59"/141,5'18"/160,5'17"/150,4'58"/152,5'07"/145,５’１５”・１４４，５’３４・１４２、5'32"/139,5'23"/138,5'32"/139,5'40"/140,6'31"/151,
7/02 金	16.1	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	38分 59分	神奈川まわり ZIBOのホテル周り
7/03 土	20.0	朝）ゆっくり 夕）ミドル	71分 38分	avg126bpm、in41'52",under28'40", avg5'22/142,in23'25",above4'37",6'23"･118,5'48"/130,5'26"/137,5'17"/142,5'06"/148,4'56"/172,4'37"/160,とレッドミルで走る。
7/04 日	21.5	朝）ゆっくり＋流４０×４ 夕）ゆっくり	78分 40分	avg122bpm,in28'34",above53",under48'47",ＬＩＺＵの街には陸上競技場が２つ。一つはアンツーカーの近代的競技場 リーズの街を走りました。途中で、電話がかかって急遽ランニングストップ
7/05 月	20.5		40 90	svg114bpm,in9'54",above41",under29'21" avg134bpm,in67'18",above2'24",under20'07",
7/06 火	0.0	中国から帰国日
7/07 水	26.0	夕）通勤ラン＋流40×４　 朝）通勤ラン	73分 77分	6'05"/115,6'15"/165,5'41"/176,5'38"/186,5'29"/153,5'17"/169,5'23"/175,5'42"/160,5'32"/139,5'14"/136,5'27"･135,5'33"/138,5'32"/146,流し４０×４回。 avg5'55"/146,in62'02"、above12'29",under2'22",8'13"/169,6'19"/166,6'07"/143,5'50"/139,6'03"/140,5'57"/142,5'42"/138,5'23"/141,5'40"/140,5'34"/141,5'26"/141,5'28"/140,5'13"/142,
7/08 木	26.0	朝）通勤ラン＋流４０×４ 夕）通勤ラン＋流４０×４	75分 73分	avg5'48"/128,in36'34",above3'45",under35'02",8'20"/98,6'37"/129,6'07"/121,5'57"/122,5'59"/124,5'51"/128,5'29"/129,5'20"/128,5'27"/134,5'16",5'02"/142,4'53"/146,5'03"/153, avg5'38"/151,in37'59",above25'12",under9'58",6'14"/107,5'58"/145,5'32"/175,5'28"/155,5'31"/153,5'10"/165,5'18"/155,5'33"/158,5'34"/143,5'17"/168,5'31"/151,5'35"/144,6'27"/155,
7/09 金	13.0	朝）通勤ラン＋流４０×４	77分	avg5'55"/128,in40'53",above2'38",under33'20",9'00"/105,6'36"/115,6'17"/118,5'59"/121,5'57"/127,5'34"/133,5'28"/136,5'14"/131,5'27"/137,5'18"/140,5'25"/133,5'11"/138,5'26"/152,
7/10 土	11.0	朝）ゆっくり横浜みなとみらい	71分	超ゆっくり、山下公園のLowsonで折り返し。
7/11 日	0.0
7/12 月	0.0
7/13 火	15.0	山下公園往復	76分	in57'54",above12",under17'40",往39'5#"/126,復3%'54"/144、風が涼しく、休養もバッチリで走りやすかった。
7/14 水	8.0	朝）ゆっくり	45分	多摩川土手を４ｋｍで折り返しました。気持ちよかった。
7/15 木	8.0	朝）ゆっくり　雨の中	46分	新山下天街で走って、旭パンで食パン１４３円購入。
7/16 金	14.0	朝）愛宕山頂上往復＋２ｋｍ	76分	昇りは18'30"、下りは11'30"。路面が濡れていて落ち葉も多く、スリップに気をつけて下りは走りました。昇りはへたりもせず頑張れたと思います。
7/17 土	20.1	夕）希望が丘一周＋流４０×４	106分	結構頑張れた。筋肉痛。昨日の愛宕山が効いている。
7/18 日	14.7	夕）ゆっくり＋流４０×３	78分	意外と速く走れる。でも走っているときにスピード感はない。
7/19 月	19.6	夕）ゆっくり＋流４０×３	105分	暑かった。御園のファミリーマートで500ccのビタミンCwaterを一気飲み。
7/20 火	11.0	朝）ゆっくり	60分	草津高校往復。往32'44"復27'33"、9kmでやめようと思った。早朝で気持ちよく、もったいないので11ｋｍ走った。
7/21 水	0.0	移動日、西安からゴルム
7/22 木	15.0	朝）ゆっくり＋流４０×４	82分	往きは４３分復りは３９分。意外と空気の薄さは感じず元気に走れた。
7/23 金	14.0	朝）ゆっくり	90分	往きは50分復りは40分。なぜか疲れが効いています。
7/24 土	13.0	朝）ゆっくり＋流４０×４	70分	往きは３８分復りは３２分。流しは無理せず走りました。筋肉痛。
7/25 日	21.0	朝）LSD＋流４０×４	１３６分	往；７７分復；６０分、べらぼうに往きは遅くｋｍ７分のLSDペース。帰りに若干熱中症症状が出て気合を入れて最後まで走った。
7/26 月	0.0
7/27 火	18.0	朝）ゆっくり	１００分	ゴルム市内一周。最後は朝ごはんに間に合わないかとちょっとアセッテしまいました。
7/28 水	6.5	朝）超ゆっくり	５７分	２．５ｋｍ行ったところで○ん○がしたくなって引き返しました。やっぱり、って感じ。全然走れなかった。疲れてる？ ふ３０、う２０）×３
7/29 木	9.0	朝）超ゆっくり＋ミドル	６０分	往きは超ゆっくり３７分３０秒復りは飛ばして２２分３０秒。 ふ３０、せ１０）×３
7/30 金	15.0	朝）超ゆっくり＋流し	１０１分	往:57分復:44分、9'31"、8'34",8'32",7'04",7'24",5'29",6'01",5'47",5'54",5'41",5'29",5'25",6'18",5'24",6'04",最初の３ｋｍまで全然速度が上がらず辛かった。最後に流しが出来たのはよかった。 ふ３０＋う２０）×３
7/31 土	15.0	朝）ゆっくり＋流４０×４	９３分	往４８分復４５分、7'59",6'33",7'02",5'51",6'37",5'16",5'47",5'37",6'09",5'50",5'27",5'24",5'26",6'00",6'02"今朝は、入りがｋｍ８分と好調。昨日と同じコースで８分も短縮した。,８ｋｍ過ぎでう○ち。その直後はｋｍ6分に落ちる。流しも４回行えました。
走行距離	404.0  km