月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	14.0	朝）ゆっくり＋流３０×２	83分	131bpm、in57735",under25'55",43727"･125,40'04"/137,流３０秒×２回
6/02 水	11.0	高）ゆっくり＋流４０×１	６２分	157bpm、in32'47",above28'10",under1'11",ゴルム高地トレーニング１日目。平均心拍数が１５７ｂｐｍ！ｋｍ5'45"ペースでこれだけ心拍数が上がったのには驚き！最後の流しは一回やっただけでもうあとが続かなかった。
6/03 木	12.0	高）ゆっくり＋流３０×１	６８分	158bpm,in30'28",above30'24",under7'22",後半で野う○ち！
6/04 金	8.0	高）ゆっくり＋流３５×４	４７分	やや二日酔いの中。流しを４回行う。
6/05 土	5.0	高）ゆっくり＋流４０×４	３３分	インターバルをやりたかったが、脚が疲れていてそんな気分にならない。最後に４０秒の４回流しがやっと。フラフラになる。
6/06 日	31.0	高）ゆっくり＋流４０×４ トレッドミル、コントロール	９６分 ７４分	144bpm、in80'10",above9'49",under6'03",市内観光。体が重い。 138bpm、in59'22"、above2'49",under12'13",6'11"/126,5'43"/125,5'27"/130,5'13"/136,5'00"/140,4'47"/144,4'37"/146,5'31"/147,5'12"/142,5'00"/140,4'37"/144,5'23"/137,5'08"/138,4'29"/143,2'05"/149,ホテルのトレッドミルで。意外と走れて気持ちよかった。疲れていると思ったんだけど、良く走れた。
6/07 月	13.5	朝）ゆっくり観光ラン（西安）	77分	135bpm、in49'29"、above7'55",under20'05",西安の町を一時間走ってジムで３ｋｍ走りました。
6/08 火	13.0	朝）通勤ラン	82分	avg6'17"/137bpm,in78'47",under2'34",8'11"/132,6'28"/137,6'11"･140,6'02"･140,5'51"/135,6'16"/140,6'10"/142,5'57"/137,6'23"/138,6'05"/136,6'03"/137,6'15"/138,5'51"/137,パソコン背負って揺れるデイバッグが辛かった。
6/09 水	13.0	夕）通勤ラン	78分	avg6'02",6'08"/181,6'07"/155,5'10"/149,5'39"/175,5'43"/146,5'28"/136,5'37"/137,5'51"/144,8'55"/152,3'52"/178,6'04"/173,6'09"/189,7'11"/177,鶴見でボーダフォンに立ち寄ったので体がヒエちゃった。
6/10 木	26.0	朝）通勤ラン＋流４０×４ 夕）通勤ラン＋流４０×４	82分 77分	avg6'26"/126、in40'49",under36'17",6'33"/107,6'29"/117,5'51"/119,11'40"/127,5'30"･126,5'35"/131,7'01"/131,4'47"/125,5'29"/128,5'44"/129,5'54"/129,6'33"/142,
6/11 金	0.0
6/12 土	17.5	夕）ゆっくり＋流４０×４	98分	avg136bpm,in84'30",above2'41",under10'15",ゆっくりしか走れなかったけど膝は１８ｋｍ近く走っても大丈夫だった。
6/13 日	0.0	雨
6/14 月	12.0	ゆっくり＋流４０×４	70分	avg135bpm、in46'14",above3'49",under20'24"、ゆっくり草津のK's電気折り返しコース。スムーズにまだまだ走れ無い。膝は痛くない。
6/15 火	0.0
6/16 水	25.0	朝）愛宕山＋流４０×３ 夕）レーヨン競技場＋流４０×４	65分 74分	134bpm、in32'29",above5'23",under27'14" 137bpm,in58'00",above3'38",under12'05",
6/17 木	16.0	朝）ゆっくり、愛宕山＋流４０×３ 夕）御堂筋	65分 29分	141bpm、ｉｎ36'30",above10'10",under18'29", 136bpm、員24'11",under4'22",
6/18 金	16.0	朝）ゆっくり	83分	avg133bpm、in75'02"under8'53",御堂筋を南に向かって走る。途中から雨が降った。
6/19 土	19.0	神戸総合運動場、ゆっくり＋流４０×４	102分	60分アンツーカで走った後、外にて走りました。
6/20 日	18.9	朝）ゆっくり＋流４０×２ 夕）トレッドミル	93分 19分45秒	往51'43"復41'08",流４０秒×２、往は思いっきり遅くなってしまいました。 デリーのホテルに着いて、トレッドミルで一汗かいてから、ビールを頂きました。
6/21 月	9.0	夕）ゆっくり＋流３５×４	５０分	131bpm,in33'14",above2'19",under2'19"、暑いねー。
6/22 火	13.8	朝）ゆっくり＋コントロールラン	７８分	avg131bpm,,in44'31",above6'11",under27'23",9'05"/97,6'53"/112,6'28"/121,6'07"/126,5'59"/130,5'55"/131,5'50"/133,5'45"/135,5'15"/143,4'42"/154,5'36"/146,5'07"/150,4'22"/161,コントロールランを始めると５ｋｍはあっという間だね。GRASIMの社宅内で走る。
6/23 水	11.6	朝）ゆっくり＋流４０×４	７３分	流し４０秒×４回がインドでもできました。
6/24 木	13.8	朝）ゆっくり＋流４０×４	９０分	121bpm、in45'44",above2'37",42'02",14'51"/84,9'54"/96,6'35"/122,6'23"/124,6'15"/127,6'10"/129,5'59"/131,6'10"/134,5'28"/136,5'42"/136,5'27"/141,5'17"/142,5'37"/153,初めは１ｋｍに１５分もかかってこりゃ走れないと思ったけどなんとか１３ｋｍ走れて自分でもビックリ。最後の流しも出来るんだから元気だね
6/25 金	9.5	夕）ゆっくり	５３分	136bpm,in43'07",under9'33",バルーチの街を夕方走る。人の多いこと。目立つこと。
6/26 土	13.0	朝）ゆっくり＋流４０×４	７５分	130bpm、in47'00",above4'06"、24'26"、9'19"/87,6'40"/110,5'45"/122,5'42"/128,5'54"/130,5'18"/139,5'25"/141,5'10"/142,5'30"/141,5'05"/144,4'51"/146,4'53"/151,6'03"/156,
6/27 日	14.0	朝）ゆっくり＋流４０×４	８３分	avg5'56"/140,in57'51",above7'23",8'07"/96,6'13"/116,5'45"/127,5'45"/134,5'56"/141,5'39"/146,5'34"/150,5'48"/150,5'47"/150,5'46"/150,5'28"/151,5'05"/155,5'47"/156,6'25"/154,流し４回やりました。お腹が空いてて心拍数があがりました。マラソン後半の練習が出来たということ。
6/28 月	0.0	全休養
6/29 火	20.0	朝）ゆっくり＋流４０×４ 夕）ミドル	５９分 ５１分	5'55"/135,in28'59"、above12'48",under17'17",8'50"/91,6'28"/117,5'45"/130,5'43"/137,5'43"/143,5'38"/145,5'24"/149,4'56"/155,5'22"/158,5'19"/162,暑くて暑くて心拍数がすぐ上がる。 1vg143bpm、in32'41",above11'13",under7'24",腰を入れて走れたのでスピードが意識しなくても上がってしまいました。
6/30 水	16.0	朝）ゆっくり	86分	avg5'23"/144,in73'48",above6'41",under5'38"、7'22"/121,5'46"/133,5'26"/136,5'34"/135,5'36"/139,5'30"/142,5'15"/146,4'48"/149,5'24"/150,5'07"/150,4'59"/151,5'23"/150,5'07"/151,4'47"/153,5'09"/154,4'56"/160,心拍数が上がります。今朝も良いフォームで走れたのでスピードも上がりました。
走行距離	391.6  km