月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	0.0	膝痛のため走らず
5/02 日	11.0	夕）ゆっくり	58分	草津高校往復。７ｋｍ過ぎから痛くなり、８ｋｍからは激痛。
5/03 月	5.6	夕）ゆっくり	29分29秒	134bpm、in24'16",under5'09",7'06"/119,5'37"/133,5'02"/139,5'23"/140,6'20"/141,周回コース。３ｋｍ過ぎから膝が痛み出した。
5/04 火	8.0	夕）ゆっくり	47分	121bpm,in10'50",under35'45",7'49"/105,6'01"/121,5'32"/124,6'07"/125,6'27"/127,5'43/128,8'57"/122,４，５ｋｍから膝が痛くなり出した。
5/05 水	0.0
5/06 木	0.0
5/07 金	11.9	夕）ゆっくり	68分	126bpm,in39'17",under27'19",45分まで膝は大丈夫だった。でもkm5'30"で心拍数は140bpmまで上昇。ほとんど初心者級になってます。
5/08 土	9.0	夕）ゆっくり	55分 D３０×２	131bpm,in41'55",above1'21",under12'08",最後はダッシュ３０秒×２回。復活の予感。膝痛は５０分前から感じたので早めに切り上げた。
5/09 日	0.0
5/10 月	8.0	夕）通勤ラン八丁畷まで
5/11 火	0.0
5/12 水	7.0	朝）ゆっくり通勤ラン	39分	avg5'34"/136,in21'03",above5'25",under12'30",5'36"/117,5'41"/119,5'55"･129,5'55"/129,5'45"/134,5'28"/157,5'41"/149,4'54"/150,
5/13 木	0.0
5/14 金	0.0
5/15 土	7.5	夕）ゆっくり	37分
5/16 日	0.0	二日酔い
5/17 月	6.0	朝）ゆっくり通勤ラン 夕ゆっくり通勤ラン	17分 19分	124bpm、in7'13",under9'08", 121bpm,in3'29",under15'04",
5/18 火	0.0
5/19 水	0.0
5/20 木	0.0
5/21 金	0.0
5/22 土	0.0
5/23 日	0.0
5/24 月	0.0
5/25 火	0.0
5/26 水	2.0	夕）ゆっくり	13分30秒	よちよちと歩きました。膝はなんとか大丈夫。
5/27 木	7.0	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	23'12" 17'29"	avg140bpm、in21'29",under1'43"、心拍数・・・高！！思いっきり初心者の心肺機能になってます。 自転車で５０ｋｍくらい走った後で走ったので疲れたー。
5/28 金	10.6	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	３１分 30分	avg143bpm、in23'19",above4'16",under3'39",6'45"/115,5'54"/142,5'40"/156,5'22"/143,5'18"/147,5'37"/146,川崎から会社まで。体が重い。脚がばててる。ほんとに初心者。 avg137bpm、in25'04"、above32",under4'46",6'33"/123,5'13"/134,5'22",135,7'15"/146,3'12"/148,2'45/148,なんとか５ｋｍを走れました。膝は大丈夫なようです。
5/29 土	14.0	朝）LSDペース	88分	６５分走り続けたあとくらいから太ももの付け根が痛み出し、ストイライドが狭くなる。ここで無理したら膝にまた、負担を掛かる、っと思って走りました。なんとか１４ｋｍ　走れてよかった。
5/30 日	12.0	夕）インターバル	75分	36'26、1'38.90"/158、1'36.67"/156、34'52"。４００ｍインターバル４回×３セットのつもりが２回で膝が痛くなってやめました。
5/31 月	16.0	朝）通勤ラン＋流３０×３ 夕）通勤ラン＋流３０×３	47分 47分	5'55"/136bpm、in36'16",above1'20",under9'45",7'00"/121,6'20"/129,5'45"/129,5'56"/136,5'48"/140,5'26"/142,5'48"/143,5'18"/150,心拍数が上がりやすい。最後はダッシュ３回 5'56"/１30bpm,in30'02",above48",16'37",6'27"/114,6'28"/123,5'54"/126,5'52"/130,5'47"/138,5'36"/132,5'45"/132,5'39"/147,荷物が重かった。なんとか最後流しができた。
走行距離	135.6  km