月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	17.6	朝）インターバル	91分	7'22"、6'23",5'47",5'26",5'25",6'38",5'26",4'59"、5'06",5'01",4'50",5'01",1'15"、4'51",4'26",3'33",4'43"(3'00" 1'43"),5'08"(3'45" 1'23")、最後の３ｋｍで１ｋｍ＋５００ｍ×２のインターバル。ダッシュしたら犬が追いかけてきた。速く走ると彼らを刺激するのよね。かまわず走り続けたおかげで速く走れた。 ふ３０、せ１０）×３
3/02 火	16.0	朝）ゆっくり	89分	avg5'38"10'31"、6'28",6'17",5'49",5'49"、5'45",5'00",5'01",5'00"、4'58",4'444",4'57",4'38"、4'39",4'53",4'47",気持ちよく最後走っていたら自転車に引っ掛けられて転んでしまった。
3/03 水	0.0	移動日ムンバイ→香港→成田
3/04 木	9.5	昼）１ｋｍ叩き 夕）ゆっくり	3'13"/950ｍ	会社にて 小雨の中、走りました。
3/05 金	6.0	社内駅伝	4'15"/1250m	暖かく絶好のコンディション。自己ベストもうなずける。
3/06 土	0.0	飴
3/07 日	0.0	雨
3/08 月	24.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	73分 61分	avg5'36"/132、in50'13",under22'38",7'42"/115,6'04"/122,5'44"/125,5'32"/128,5'32"/133,5'28"/139,5'15"/137,5'02"/140,5'21"/142,5'26"/139,5'15"/138,5'28"/136,5'05"/139,心拍計の電池を入れ替えて久々にちゃんと計れた。 avg5'32"/125,in26'53",under34'02",5'40"/112,5'45"/121,5'31"/124,5'35"/125,5'38"/126,4'43"/129,5'29"/124,5'46"/132,5'41"/129,5'25"/129,5'43"/123,左脚の付け根が痛くなり、生麦で電車に乗った。
3/09 火	15.0	朝）ゆっくりラン	79分	in48'45",under29'50",41'41"/123,37'25"/143,走り始めてから45分で左足付け根が痛くなった。やっぱり故障だ。次回から少し距離を落とします。
3/10 水	0.0	風邪で走れず
3/11 木	12.0	朝）ゆっくり	66分	avg132bp,,in44'22,above1'18",under20'08",風邪からまだ少し体がだるかった。でも左脚の付け根が痛かったのは風邪のせいでリンパ線が腫れていたのが判り、ホッとしました。
3/12 金	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	71分 64'51"	avg5'29"/138,in67'23",under3'51",7'30"･126,5'59"/131,5'44"/132,5'29"/134,5'30"/139,5'34"/142,5'08"/140,5'04'/142,5'14"/145,5'08"/145,5'02"/144,5'08"/145,4'52"/141,デイバッグが重かったけどこれくらいで走れたのは元気な証拠。 avg4'59"/140,印57'00",under7'00",5'20"/119,5'31"/129,5'07"/135,5'27"/141,4'59"/141,4'40"/142,4'40"/140,5'02"/144,5'02"/145,4'42"/148,4'55"/148,5'03"/149,5'24"/147,やったぜ、最高記録。強い向かい風でもめげなかった。
3/13 土	21.2	朝）ミドル	108分	134bpm、in88'31",under19'19",仲台町近くまで行って折り返す。結構疲れた。
3/14 日	18.0	夕）ゆっくり	95分	128bpm,in58'30",unde35'23",行き50分帰り４５分。保土ヶ谷を越えて折り返し。
3/15 月	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	71分 69分	avg5'29"/127,in41'16"5',54"/109,5'59"/111,5'32"/119,5'26"/128,5'26"/133,5'04"/139,4'54"/136,5'06"/139,5'02"/136,4'51"/140,4'59"/138,4'36"/145,疲労がピーク。休まなきゃ。 avg5'17"/129,in38'02",under30'31",5'58"/105,5'45"/111,5'16"/117,5'07"/121,5'20"/126,5'01"/124,4'59"/135,5'13"/139.5'19"/136,4'55"/141,5'06"/143,5'18"/143,5'25"/142,走り終わったら定期が無くなってた。ははは・・・・しょんぼり。
3/16 火	20.0	朝）通勤ラン　花月園から 夕）通勤ラン　花月園まで	58分 51分	avg5'47"/120、in11'25",under46'21",6'26"/105,6'07"/113,6'12"/115,5'51"/116,5'36"/123,5'40"/123,5'38"/127,5'22"/127,5'33"/124,5'21"/125,疲れてるね。１０ｋｍに減らして正解。 avg5'05"/135、in41'29",under8'32",5'18"/119,5'20"/134,5'05"/132,5'11"/133,5'06"/137,4'49"/140,5'04"/139,5'12"/138,5'07"/136,4'40"/142,定期入れをとりに行くために急いで走りました。
3/17 水	20.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	43分 71分	avg6'10"/134,in2'41",under31'48",8'48"/113,5'53"/115,6'15"/138,5'49"/156?,5'29"/181?,5'41"/121,5'15"/122,鶴見市場から会社まで avg5'27"/136,in26'45",under43'30",5'53"/109,5'56"/117,5'30"/115,5'30"/122,5'27"/126,5'03"/126,5'26"/130,5'14"/142,5'17"/148?,5'00"/138,5'16"･180?,5'23"/157?,5'53"/168?,ゆっくり走って楽でした。
3/18 木	22.5	朝）ゆっくり多摩川 夕）ミドル	78分 45分	会社から多摩川河口経由川崎駅付近まで往復。心拍計の電池がもう切れた？ avg126,in23'47",under20'49",延岡駅から南延岡駅往復。
3/19 金	13.0	朝）山登り下り	68分	avg125bpm、in35'11",under32'57",前半40'26"/122,27'58"/130,山下りは9'30",これが今のところ精一杯。
3/20 土	16.4	夕）ゆっくり→B-up	83分	avg133bpm、in66'41",under16'24",最後の２５分から雷、雨でした。
3/21 日	8.2	夕）ゆっくり＋流し	48分	avg114,in2'21",above1'59",under43'44",みなとみらい入り口（パシフィック横浜）まで往復
3/22 月	32.2	夕）３時間走	２時間５１分	avg130bpm、in110'07",above7'49",under52'07",往90'25"/122,復80'10"/140,ペース走の予定だったけど体調不良で３時間走に変更。往きは遅くしか走れない。いつやめようかという感じ。でも、帰りは平均km５分で走りまあまあ。最後はｋｍ３分５５秒にupして終了。 ふ３０＋せ１０）×３
3/23 火	13.0	夕）通勤ラン	72分	avg5'34",6'21"、6'17,5'43",5'40",5'29"、5'05",5'12",5'25",5'15",4'58",5'14",5'21",6'19",無理しないで走りました。疲れてるのよね。 ふ３０＋う２０）×３
3/24 水	13.0	朝）通勤ラン	76分	avg5'51"/138,in33'49",under42'、9'00"/106,6'33"/115,6'08"/117,5'36"/127,5'41"/130,6'03"/160?,5'33"･186?,5'18"/172?,5'29"/143,5'20"/141,5'09"/142,5'16"/141,4'57"/147,雨なので走れるところまでっと思ってたら雨が止んで会社まで走っちゃいました。 ふ３０＋せ１０）×３
3/25 木	0.0	雨		ふ３０＋う２０）×３
3/26 金	14.0	朝）八丁畷から走る 夕）八丁畷まで	38分 37分	avg5'29"/125、in16'18",under22'02",5'58"/105,5'29"/123,5'40"･126,5'40",5'25",5'16"/132,4'56"/142,体が思いと感じる割にはタイム的に悪くない。 in15'43",under21'20",5'33"/113,5'38"/121,5'07"/123,5'07"/125,5'18"/126,4'56"/125,5'04"/132,フツーだね。 ふ３０＋せ１０）×３
3/27 土	37.6	３０ｋｍ走	２時間１３分３６秒	avg4'03"/152,in116'03",above17'33",under０、3'42"/154,3'59"/153,3'59"/151,3'59"/151,4'01"/151,4'02"/151,4'03"/151,4'04"/150,4'05"/149,4'05"/148,4'01"/149,4'03"/150,4'04"/149,4'03"/149,4'05"/150,4'02"/149,4'04"/151,4'03"/151,4'06"/151,4'05"/151,4'06"/152,4'05"/153,4'11"/151,4'05"/152,4'05"/153,4'10"/152,4'07"/153,4'05"/154,4'04"/154,4'06"/155,4'03"/156,4'04"/158,3'53"/160,１５周でもうだめだと思ったけど精神修養だと思ってなんとか３３周まで走れました。 ふ３０＋う２０）×３
3/28 日	18.0	図書館往復 夕）ゆっくり＋流し４	片道１３分くらいかな 84分	ゆっくり走りました。 往４４分復４０分。山下公園往復。最後に流し２５０〜３００ｍを４回。 朝）２セット夜）ふ３０＋せ１０）×３
3/29 月	26.0	朝）通勤ラン＋流し４ 夕）通勤ラン＋流し４	76分 74分	avg5'49"、8'14",6'40"、6'03"、5'58",5'59",5'59",5'34"、5'21",5732",5'22",5'14",4'44",4'55",最後は40"流し４回。 avg5'39"/117、in6'42",under66'49",5'49"/106,6'16"/107,5'38"/108,5'43"/112,5'40"/114,5'17"/112,5'23"/117,5'39"/119,5'33"/117,5'08"/122,5'21"･122,5'26"/124,6'39"/140,最後は４０秒流し４回 朝）２セット夜）ふ３０＋う２０）×３
3/30 火	26.0	朝）通勤ラン＋流し４ 夕）通勤ラン＋流し４	76分 73分	7'58"、6'29",6'12",6'00",6'06"、11'46",5'28",5'37",5'24",5'18",5'20",4'24",今日も寒い。でも日差しは暖かい。 avg5'14"/122,in22'13",above51",under50'07",5'50"/109,6'04"/117,5'39"/114,5'48"/113,5'42"/115,5'19"/118,5'22"/120,5'29"/125,5'24"/127,5'08"/128,5'17"/130,5'29"/130,6'40"/134,流しがキツクなってきた。 朝）２セット夜）ふ３０＋せ１０）×３
3/31 水	26.0	通勤ラン＋流し４ 通勤ラン 流し４	75分 73分	avg5'47"/136？,8'29"/108,6'21"/150?,6'00"/158?,5'52"/162?6'13"/131,5'57"/129,5'31"/159?5'24"/118,5'27"/120,5'20"/125,5'09"/139?5'01"/131,4'28"/149,流しをやり始めて６回目。段々調子が掴めて来た。 avg5'35"/144?,6'17"/101,6'24"/109,5'49"/172?6'49"/190?,4'39"/175?5'10"/134,5'02"/143,5'06"/157?5'17"/143,4'59"/139,5'18"/137,5'35"/135,6'09"/140,７ｋｍ過ぎから頭に来ることがあってスピードが勝手に上がった。アドレナリンが出たのね。 朝）２セット夜）ふ３０＋う２０）×３
走行距離	497.2  km