月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0	中国・煙台へ移動
2/02 火	10.0	朝）ゆっくり	62分	海岸線を走る。
2/03 水	8.0	朝）ゆっくり	50分	海岸線を走る。
2/04 木	20.0	朝）ゆっくり	１時間59分	海岸線を走る。
2/05 金	26.0	朝）ゆっくり 夕）ミドル	79分 66分13秒	avg5'43"/115,in2707",under78',8'06"･111,6'38"/113,6'26"/113,6'18"/112,6'25"/110,6'37"/112,5'53"/116,5'40"･114,6'00"/114,5'49"/114,5'22"/121,5'41"/123,5'10"/120,超ゆっくり。でもなんだか走るのが嬉しかった。筋肉痛はない。 avg5'06"/127,印36'04",under30'08",6'01"/104,5'32"/113,5'18"/115,5'14"/123,5'11"/129,4'47"/125,4'57"/128,5'11"/129,5'00"/134,4'36"/138,4'45"/139,4'58"/140,4'42"/142,
2/06 土	27.3	朝）ゆっくり荷物ラン 夕）ミドル	68分 82分	マンションから上大岡までパソコンと着替えを入れて走りました。 in22'47",under52'18",km５分ペースで走れた。
2/07 日	15.0	昼）ゆっくり	81分	in5'56",under74'35",結構元気に走れた。
2/08 月	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	81分 71分	avg6'12"/113,in3'04",under77'37",9'01"/100,7'18"/103,6'42"/103,6'23"/107,6'29"/110,6'19"/114,7'26"/116,3'57"/115,5'41"/120,5'29"/124,5'19"/124,5'33"/124,5'05"/126,二日酔い脱酒ラン。 avg5'26"/118,in16'15"under54'21",5'58"/99,5'59"/108,5'37"/107,5'32"/111,5'26"/114,5'02"/115,5'07"/121,5'19"/124,5'17"/127,4'52"/128,5'05"/126,5'14"/128,6'09"/127,腕引きが重要だっと気がついた日でした。 ふ３０＋せ１０）×３
2/09 火	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	72分 66分10秒	avg5'33"/118,in20'46"under51'17",8'11"/98,6'19"/101,6'03"/104,5'45"/111,5'38"/115,5'27"/122,5'09"/122,4'56"/121,5'09"/125,4'59"/131,4'49"/132,5'00"/135,4'38"/135,腕を振ると楽に速くなる？ 5'05"/131,in38'36",above2'16",under25'18",6'52"/98,5'11"/113,5'14"/119,5'16"/122,5'07"/131,4'44"/131,4'48"/136,5'01"/131,4'56"/138,4'29"/145,4'35"/148,4'46"/150,5'10"/155,最高タイムで走る。腕振りを意識して速く走っちゃいました。
2/10 水	3.0	駅伝記録会	4'23"	まあまあ
2/11 木	0.0	雨でした。
2/12 金	37.0	南草津駅経由立命館付近 草津高校往復	122分 56分	朝にしては爆走でした。行きは６６分で帰りは５６分だもんね通勤ランと比較するとね。 夕方も帰りは爆走。行き３１分帰りは２５分だもんね。腕振り効果抜群。 ふ３０＋せ１０）×３
2/13 土	14.8	インターバル（野洲河川敷Ｇ）	85分	1km:3'30.99"、800m:2'57.76"、600m:2'17.53"、400m:1'25.60",1'27.55"、200m:40.58",40.07",41.08",39.21"、初めて変則インターバルやった。結構頑張れる。 ふ３０＋う２０）×３
2/14 日	18.3	ミドル走	89分	往き；48'01"復り；41'19"、往km5'20"、複km4'30"。ゆっくり走るつもりでも勝手に前に出てしまう。調子に乗って怪我しないように・・・・
2/15 月	13.0	朝）通勤ラン	72分	avg5'32"/125,in35'33",under36'15",8'03"/110,6'11"/114,5'49"/118,5'26"/122,5'22"/129,6'07"/128,4'43"/121,4'56"/131,5'11"/131,5'10"/132,4'53"/132,5'12"/133,4'45"/138,腕振り効果でスムーズに走れた。 ふ３０＋せ２０）×３
2/16 火	29.0	朝）通勤ラン 昼）300ｍインターバル 夕）通勤ラン	77分 74分	avg5'57"/116,in56"under76'29"、8'07"/108,6'23"/114,6'17"/111,6'03"/112,6'02"/116,6'03"/117,5'41"/119,8'01"/117,3'07"/121,5'32"/120,5'21"/121,5'39"/119,5'09"/123,寒かった。 58.93",61.03",62.12",61.89",追い風でこれじゃ遅いなー。 avg5'45"/111、under74.43"、6'05"/97,6'00"/107,5'40"/108,6'03"/101,5'59"/106,5'32"/110,5'33"/111,5'42"/114,5'44"/114,5'13"/116,5'14"･120,5'30"/120,6'28"/122,帰りは小雨の中でした。寒くて速くならない・・・。
2/17 水	13.0	朝）通勤ラン	81分	9'02"/103,6'43"/106,8'04"/94,6'07"/100,6'21"/102,6'17"/108,5'55"/108,5'59"/113,5'19"/115,3'08"/115,7'54"/113,5'36"/114,5'01"/123,
2/18 木	6.0	昼）ミドル	29分	9'51",9'18",8'47"/2km、会社大回り３周。
2/19 金	16.0	朝）溝口KSPホテルまで	86分	118bpm、in53'58"under32'03",
2/20 土	27.0	朝）多摩川河川敷 昼）溝口から帰宅ラン	60分 80分	kspホテルから多摩川までは２ｋｍ。 荷物をデイバッグに詰めて久々に荷物かついでのラン。それほど重くなかった。
2/21 日	14.8	変則インターバル	78分	1km:3'28.98"、800m:2'52.90"、600m:2'08.56"、400m:1'23.79",1'24.61"、200m:38.22",38.39",39.47",37.64"、２回目の変則インターバル。結構頑張れる。
2/22 月	13.0	愛宕山アタックfrom延岡駅	69分	上りは１８分、帰りは１０分。片道２．５ｋｍの急坂はいいトレーニング場です。
2/23 火	17.8	朝）B-up	89分23秒	外人墓地過ぎまで走って往復。帰りは逆風にも関わらず41'21"で8.85kmを走る。腕を振る意識が出てきてから速く走れるようになった。
2/24 水	0.0	移動デリー→ナグダ
2/25 木	20.5	B-upパレスホテル→Grasimコロニー	97'18"	24'43"/4.5km,5'18"、5'15",5'06",5'02",4'57",4'53",4'48",4'44",4'37",4'33",4'28"/1.05km,18'54"/4.5km、朝にしてはめちゃくちゃ速く走れちゃいました。
2/26 金	10.5	ゆっくり	58分	25'23"/4.5km,10'43"/2.1km、22'10"/4.5km。ゆっくり走りました。
2/27 土	0.0	移動ナグダ→バルーチ		朝２時について６時半に起きたけど、体が重たくて走りませんでした。
2/28 日	15.6	朝）ゆっくり	93分	11'03"、7'45",6'35",6'14",6'09"、1'25",5'42",5'15",5'43",5'01"、5'18",1'17",5'08",4'50",5'07",5'22",5'27"、最後の２ｋｍはう○ちがしたくなって歩いてしまいました。
走行距離	427.6  km