月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	17.0	東近江マラソン10km	39分57秒	今年は雪が降ってないので、７ｋｍほど前に走れました。去年より６秒早く走れた。
1/02 土	20.5	希望が丘コース	98分 Jス14×３	avg136bpm、in77'19",under20'35"、昨日の高速ランの感覚が残っていて、思わずB-upしちゃいました。
1/03 日	13.0	草津へゆっくり	72分 Jス14×３	125bpm、in30'50"under40'44"、帰りにユニクロへ寄ったけどお目当てのものが無くすごすご退散しました。
1/04 月	35.3	信楽山	188分29秒	１時間４０分５秒で折り返し。その後の１ｋｍラップは、4'44"/143、5'59"/147,6'13"/155,6'30"/155,5'21"/151,4'15"/135,8'23"/141,と下りでスピードを出せたけど、登りは根性無かった。（水が欲しかった。）、最後にダウン２回できて脚にはきていない。 Jス１４×３
1/05 火	11.0	草津高校往復	62分	往33'39"復29'08"、後半はちゃんと走れました。 Jス14×３
1/06 水	26.0	昼）通勤ラン 夕）通勤ラン	69分 70分	avg5'18"/136、in43'49",,under25'00"、7'24"/126,5'53"/124,5'37"/121,5'14"/127,5'19"/132,5'16"/138,5'00"/141,4'48"/141,5'04"/141,4'57"/142,4'45"/143,4'55"/152,4'39"/148,昼食前に会社へ出勤。暖かかった。. avg5'23",5'55"、5'56",5'37",5'32",5'15"、5'09",4'59",5'09/138,5'07",4'51",5'02",5'02",5'20", Jス14×３
1/07 木	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	79分 73分	遅い！遅くしか走れない。まあいいか。気にしないでおきましょう。 Jス14×３ avg5'39"、6'17",6'11",5'54",5'54"、5'47",5'17",5'17",5'32",5'29"、5'01",5'12",5'16",6'27",今日は朝も夕も走るのが辛かった。悩まないようにしよう。 Jス14×３ ふ３０＋う２０）×３
1/08 金	13.0	朝）ゆっくり 昼）インターバル	53分 14分	会社から多摩川堤防を走る。疲れとダイエットで走るのが辛い。 Jス14×３ 66.28"（距離長すぎた）、60.7"、58.19",57.96"、レストは軽くジョグしながら2'うない30"くらい。まあまあか。追い風なので良くない。
1/09 土	18.3	夕）B-up	90分	往47'03"復42'52"、昨日に比べてだんぜん、始めから元気に走れた。うれしい。 Jス１４×３
1/10 日	5.3	夕）叩き	33分	500ｍダッシュ1'55"、300mダッシュ。
1/11 月	10.5	３ｋｍ成人駅伝	11分36秒	7.5ｋｍUP。
1/12 火	26.5	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	77分 72分	in28’04",under48'58"、8'29"/109,6'05"/171?,5'57"/136,5'29"/123,5'32"/146,5'27"/128,5'34"/131,6'16"/133,7'21"/173?,5'23"/152?5'06"/140.5'23"/135,4'54"/140,川崎駅前の銀行まで寄り道。 Jス16×３ フツーにゆっくり走りました。 Jス16×３ ふ３０＋う２０）×３
1/13 水	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	75分 74分	avg5'46"8'37"･134?,6'18"/186?,6'06"･189?,5'54"/182?,5'51"/181,5'54"/140,5'29"/125,6'24"/122,5'04"/123,4'25"/127,5'03"/127,5'07"/129,4'40"/135, Jス16×３ avg5'43"/116、in1'32",above2'26"?,under70'23",6'09"/101,6'07"/107,5'41"/109,5'52"/109,5'43"/115,5'21"/138,5'28"/120,5'51"/115,5'37"/116,5'10"/119,5'24"/120,5'35"/121,6'21"/118,寒い。向かい風で余計に寒い。 ふ３０＋せ１０）×３
1/14 木	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	50分 46分	avg6'14"、自転車で鶴見区役所まで行ったら体が凍った。 Jス１６×３ avg5'42"、6'16"、6'03",5'37",5'29",5'20",4'57",4'54",7'02",最後は1.4ｋｍなのです。鶴見区役所まで Jス16×3,ふ３０＋う２０）×３
1/15 金	25.0	２１ｋｍ走（３０ｋｍ走挫折）	92'18"	日産スタジアム、一周９２０ｍで計算。avg4'00.82"/147in91'08",above49",under21",3'55"/142,4'02"/146,4'06"/145,3'57"/144,4'00"/145,3'59"/146,3'57"/149,4'03"/150,4'02"/147,4'03"/147,3'59"/148,4'00"/148,4'03"/148,4'05"/147,4'00"/147,4'08"/146,4'04"/146,4'05"/146,4'04"/146,4'01"/149,3'59"/150,3'58"/151,3'47"/153,１７ｋｍ過ぎから足の裏が痛くなる。足裏ストッパーつきのストッキングが裏目に出たか？
1/16 土	18.0	朝）ゆっくり 昼）ゆくり	９２分 ３０分	南草津マンション探しつあーラン Jス１６×３ 石山マンション探しツアーラン
1/17 日	0.0	忙しくて　走れず
1/18 月	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	49分 48分	avg6'06"9'42"、5'55"、5'31",5'41",5'33"、5'37",5'39",5'06" Jス16×３ avg5'59",6'15"、6'03",5'37",5'44",5'47"、5'09",5'14",8'05",鶴見区役所まで Jス１６×１ ふ３０＋せ１０）×３
1/19 火	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	45分 44分	9'16"、5'35"、5'17",5'25",5'12",4'54",9'41", avg5'32",6'03"、7'00"、4'08"、10'33",4'45",4'51",5'02",1'57",暖かいので結構汗かきました。
1/20 水	32.0	３０ｋｍ走	2時間12分49秒	avg4'02"/153、in114'12",above18'25",under12",4'00"/144,4'00"/151,4'03"/151,3'59"/151,4'01/152,4'00"/153,4'03"/152,3'59"/154,4'01/154,4'01"/153,4'02"/152,4'10"/150,4'０１”・151,4’０６”・149,4'06"/152,4'08"/151,4'01"/151,4'01"/152,4'04"/152,4'04"/152,4'05"/152,4'00"/154,4'03"/152,4'01"/153,4'02"/153,4'00"/154,4'05"/152,4'00"/155,4'04"/155,3'59"/156,3'55"/158,3'57"/158,3'46"/161,なんとか３０ｋｍ走れました。日産スタジアムは石のタイル張りなので足にはきついね。風が強くて大変だった。 ふ３０＋せ１０）×３
1/21 木	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	53分 49分	avg6'41"、11'49"、6'39",6'13",6'10",5'54"、5'39",5'43",5'21",超ゆっくり。リハビリラン。 avg6'09"/117、in9'11",under40'01"6'43"/98,6'30"/110,5'53"/114,5'55"/116,5'48"/120,5'21"/123,5'22"/127,7'43"/131,強い追い風がなかったらもっと遅かった。筋肉痛っというか脱力感が強く走るのが辛い。 ふ３０＋う２０）×３
1/22 金	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	51分	avg6'25"/114,in7'25",under43'58",10'58",102,6'12"/110,5'52"/110,6'10"/115,5'50"/117,5'26"･121、5'47"/121,5'10"/131,昨日よりは辛くなかった。 缶詰買って、卵を買って帰りました。 ふ３０＋せ１０）×３
1/23 土	15.0	山下公園往復	80分	往き４３分帰り37分と飛ばせました。もうダメージもなく元気に走れました。 ふ３０＋う２０）×３
1/24 日	21.0	１０ｋｍペーラン	100分	印23'19"ａｂｏｖｅ7'45",under36'51",3'38"/153,3'53"/156,3'52"/154,3'55"/152,3'56"/152,3'49"/156,4'00"/151,3'52"/153,3'42"、心拍数は１５２ｂｐｍでいいのかも。意外と楽に走れてよかった。 ふ３０＋せ１０）×３
1/25 月	21.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン、鶴見市場まで	77分 45分	avg5'57"/120,im26'57"under50'26",8'37"/99,6'48"/104,6'23"/108,6'19"/114,5'50"/122,5'58"/125,5'33"/125,5'42"/124,5'11/128,5'26"/130,5'05"/132,5'27"/135,5'05"/128,ゆっくり走りました。 印5'47",under39'31",6'52"/95,6'58"/102,5'49"/111,5'44"/117,5'29"/124,5'09"/125,9'18"/123,八丁畷に行ってから鶴見市場まで延長しました。 ふ３０＋う２０）×３
1/26 火	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	45分 47分	avg5'35"/121、印18'48",under25'47",8'27"/102,5'37"/106,5'43"/110.5'46"/115,4'53"/135,4'39"/141,4'47"/141,4'45"/142,ライバル登場で速く走れました。 avg5'51"/115,in6'45"/under40'05",11'21"/101,1'52"/103,5'55"/108,5'42"/118,5'37"/121,5'09"/122,5'13"/126,6'02"/130,夕方は誰も現れなかったんでフツーに遅かった。走り終わって屈伸中に立ちくらみしちゃった。腹減ってるのよ。 ふ３０＋せ１０）×３
1/27 水	14.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	42分 39分	avg5'58"/116,in2'33",under39',6'23"/92,6'13"/103,6'18"/117,6'02"/132,5'43"/132,5'47"/119,5'18"/118、ゆっくりしか走れませんでした。八丁畷から走りました。 avg5'32"/132,IN14'23",24',8'34"/18,4'04"/155?,5'29"/150?,5'25"/163?,5'27"/131,5'03"/133,4'44"/133,ちょこっと脱炭水化物状態に慣れたのか少し元気に走れました。 ふ３０＋う２０）×３
1/28 木	21.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	75分 45分	avg5'47"/125bpm,in32'35"/under40'02",8'42"/105,6'31"/113,6'15"/111,6'00"/116,5'42"/119,5'47"/124,5'26"･156?,5'18"/129,5'08"/136,5'18"/135,5'10"/136,5'17"/136,4'57"/136,会社まで久々に走りました。ゆっくりいか走れません 6'11"/100,5'50"/111,5'28"/114,5'28"/112,5'31"/116,4'48"/114,5'25"/120,5'00"/120鶴見市場まで走る。
1/29 金	12.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン		川崎ローソンから会社まで 川崎ローソンまで
1/30 土	6.0	叩き	34分	叩き3’30”、風邪もなくいいコンデション。第一京浜東神奈川からこや丹生
1/31 日	48.0	若潮館山マラソン	２時間５９分２３秒	avg１５２bpm、in２時間３１分５９秒、above２７’０４”、20'37"/157,20'58"/154,21'00"/152,21,07"･151,21'26"/151,21'22"/150,21'45"/150,21'31"/152,9'38"/154,珍しく初めから積極的に突っ込んで後が遅れるという展開。その割には後の遅れがなんとか範囲内に治められて奇跡的にサブスリーでした。
走行距離	577.4  km