かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 13.0   夕)通勤ラン
71分
avg5'26"、走りづらかった。
ふ30+せ20)×3、Jス12×3
12/02 水 28.5   朝)通勤ラン
昼)インターバル300m
夕)通勤ラン
73分
68分
avg5'37"/、8'20"/119,6'28"/181,6'13"/199,5'53"/199、5'54"/194,5'44"/196.5'24"/135,5'07"/129,5'15"/131,4'59"/136,4'39"/136,4'50"/138,4'19"/146.ターサを履いて走りました。クッションがものすごっく聞いていて走りやすい。でも横幅が狭く少しきつく感じた。
Jス12×3
スプリット64.50"、65.91"、65.37”、目指せ60秒切り。
avg5'13"、6'10"/152,5'34"/157,5'30"/115,5'28"/122,5'21"/126,4'48"/148,4'51"/197,5'07"/151,5'06"/158,4'40"/168,4'54"/191,4'54"/180,5'26"/166,ターサのおかげで速く走れたって感じ。
Jス12×3、ふ30+う20)×3
12/03 木 7.4   朝)通勤ラン
45分
avg6'23"/124、in16'35",under27'49",9'07"/109,6'24"/118,6'00"/123,5'39"・124、5'42"・130、5'27"/134,6'24"/136,八丁畷まで走って雨でおしまい。
Jス12×3、ふ30+せ10)×3
12/04 金 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
75分
76分
in37'08",under38'37",8'26"/102,6'47"/107,6'18"/111,6'01"/116,5'56"/126,5'57"/128,5'32"/129,5'14"/130,10'33"/137,5'01"/138,5'08"/136,4'52"/140,ゆっくり無理なく走りました。今朝は北風が強い。
Jス12×3
avg5'49"/131、in15'52",under39'45",6'41"/141,6'33"/116,6'07"/181,5'47"/128,5'50"/118,5'21"/121,5'26"/123,5'36"/125,5'26"/123,5'16"/124,5'24"/126,5'26"/129,6'48"/131,体に力が入りません。元気ないね。
Jス14×3、ふ30+う20)×3
12/05 土 17.0   インターバル
105分
日産スタジアムでインターバル。200m40.50"、帰りは前の中、ずぶ濡れで帰る。
12/06 日 0.0  
12/07 月 12.0   朝)ゆっくり
64分
煙台の陸上競技場で走る。
Jス14×3、ふ30+う20)×3
12/08 火 16.0   朝)ゆっくり
85分
煙台の海岸線を煙台大学に向かって46分走って折り返し。小雨の中、6時から7時30分まで走る。
Jス14×3
12/09 水 12.0   朝)インターバル
63分
300m、57.57",59.55",59.11",60.93",60.38",煙台のトラックで300mのインターバルを行う。2分30秒インターバル。やけくそでなんとか走る。
Jス14×3
12/10 木 13.0   朝)ゆっくり
72分
avg120bpm
Jス14×3
12/11 金 11.0   夕)ゆっくり
57分
avg137bpm,in47'12",under8'57"、金海湾ホテルのジムで走る。10、10.5、11、11.5、12、12.5km/hrに変えて走りました。心拍数高い。
Jス14×3、ふ30+せ10)×3
12/12 土 25.0   朝)インターバル
夕)ゆっくり
69分
72分
avg132bpm、in10'57",above14'33",under43'52"、200/400/600×2、39.63"/131,84.92"/186?,155.04"/192?,42.17"/139,85.46"/146,154"/151,2回目の200mはへたれてますね。これじゃいけません。でも600mは最後だということで2回目は頑張れましたね。
Jス14×3
in57'10",34"/115,17'52"/129,5'23"/136,5'15"/142,4'47"/151,5'42"/141,5'37"/139,5'12"/144,5'44"/139,5'15"/144,5'16"/146,ホテルのマシンで走る。やっぱり心拍数高めなのよね。
Jス14×3、ふ30+う20)×3
12/13 日 24.5   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
74分
61分
海岸沿いを走る。70分で走り終えるつもりで、40分で折り返し、帰りは意外と時間がかかった。行きのときに速度が乗っていたということ。
Jス14×3
10、10.5,11,11.5,12km/hと少しづつ速度を上げて走りました。
Jス14×3
12/14 月 20.0   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり、買い物ジョグ
86分
25分
海岸線を走る。46分で折り返し。折り返してから向かい風で自転車と5kmに渡って競争する。相手が近道して最後に負ける。さすが中国人。
Jス14×3
近くをぐるっと回ってスーパーを探すが近くには小さなスーパーしかない。
ふ30+う20)×3、
12/15 火 12.5   朝)ゆっくり
70分
海岸線を走る。行きが追い風。帰りは息が止るような冷たい北風。よく70分走りました。
Jス14×3、ふ30+せ10)×3
12/16 水 0.0   風邪気味
風邪気味で昨日の夕方から走らず。
12/17 木 8.0   夕)ジム
48分
ジムで走る。ここのマシンはちょっと変。
ふ30+う20)×3
12/18 金 0.0   風邪気味
雪、風邪気味
ふ30+せ10)×3
12/19 土 0.0   風邪気味
雪、風邪気味
ふ30+う20)×3
12/20 日 21.4   朝)ゆっくり
夕)コントロールラン
33分
79分
海岸線。道がところどころ凍っています。
Jス14×3
ジムでコントロールラン。avg5'39"/140、in70'23",above48"under7'57",,6'53"/122,6'34"/129,6'12"/132,5'40"/137,5'33"/141,5'29"/144,5'01"/151,5'54"/138,5'28"/143,4'59"/150,5'53"・141,5'20"/146,4'53"/153,5'20"/147
Jス14×3、ふ30+せ10)×3
12/21 月 21.0   朝)ゆっくり
夕)コントロールラン
46分
66分
海岸沿い、24分で折り返し。始めから早く走れたから帰りと変わらないね。
Jス14×3
avg5'29"/129,in42'38",under23'07",6'06"/113,5'52"/119,5'40"/121,5'27"/127,5'14"/133,5'41"/129,5'26"/132,5'14"/136,5'42"/130,5'28"/132,5'12"/137,4'43"/145,10.5 11 11.5km/h)×3、最後は12〜14km/hで走る。
Jス14×3、ふ30+う20)×3
12/22 火 29.5   朝)ゆっくり
夕)コントロールラン
85分
78分
avg125bpm、in40'12",under44'31",海岸線をゆっくり走る。
Jス14×3
avg5'34"/134bpm,in60'05",above15",under17'32",6'20"/118,6'08"/124,5'53"/126,5'47"/130,5'23"/136,5'16"/141,5'39"/135,5'28"/136,5'13"/141,5'41"/135,5'28"/137,5'12"/141,5'36"/137,4'49"/147、昨日と同じ10.5km/h、11km/hr,11.5km/hr)×3で最後はkm4'49"で走る。
Jス14×3
12/23 水 11.0   朝)ゆっくり
65分
avg123bpm、陸上競技場は雪で固まってた。もう雨が降らない限り解けないでしょう。南山公園を登ると階段から凍ってって怖くてその先にはいけませんでした。
Jス14×3
12/24 木 17.0   朝)ゆっくり
90分
海岸線を走る。48分で折り返し。
12/25 金 13.0   夕)ゆっくり
71分
avg5'29",6'16"・157?,5'56"/207?,5'48"/202,5'36"/179?,5'27"/145,5'10"/148,5'02"/150,4'52"/153,5'56"/138,5'40"/137,5'36"/141,5'15"/143,4'44"/152,お昼のお酒のせいで心拍数高め。
12/26 土 0.0   徹夜
12/27 日 10.0   夕)ゆっくり
62分
吹雪が舞うすっごく寒い中、ゆっくり走る。
Jス14×3
12/28 月 13.0   夕)コントロール
76分
avg5'51"/138?,in41'41"under34'20",7'34"/139?,7'01"/158?,6'40"/144?,6'19"/119,6'01"/124,5'43"/133,5'30"/132,5'03"/140,5'05"/144,5'42"/133,5'28"/136,5'12"/140,4'43"/150,8km/hからゆっくり走り出す。なんか無理したくなくってね。
Jス14×3、ふ30+う20)×3
12/29 火 16.5   朝)ゆっくり
91分
avg124bpm、in23'41",66'33",
Jス14×3、
12/30 水 5.0   朝)ゆっくり
30分
北風が強くものすごく寒い。それでも海で泳いでる人達がいる。信じられない。
12/31 木 0.0  
走行距離 403.3  km