かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 木 16.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
49分
43分
鶴見区役所から走る。走り始めの調子はいまひとつ。
5'59"/178?、5'34"/132,5'12"/120,5'02"/133、9'41"/135、4'40"/140,4'42"/149、最後のほうは気持ちよく走れました。
10/02 金 0.0  
10/03 土 40.0   長四郎駅伝
4時間
3区から8区まで走る。
10/04 日 18.0   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
50分
54分
小川から常神に向かって走る。
草津往復。後半はkm5分で走れる。
10/05 月 8.0   昼)ゆっくり
45分
avg132bpm、in31'52",under11'46"、2'56"/100,6'01"/128,5'21"・129,5'04"/133,5'11"/137、5'06"/133,4'52"/140,5'14"/139,4'49"/139、疲れてるけど結構走れる。
10/06 火 0.0   休養
10/07 水 8.0   夕)ゆっくり
47分
avg134bpm、in14'02",under24'59",6'24"/182?,6'03"/131,10'59"/122,5'27"/128,5'10"/123,5'15"/127,5'26"/130,2'04"/130、鶴見区役所まで。荷物があったからか?速く走れなかった。
10/08 木 0.0   飲み会で・・・
10/09 金 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
81分
68分40秒
超ゆっくりです。
結構速く走れました。
10/10 土 41.0   4時間走
3時間52分
なんか辛かった。25km過ぎから左膝が痛くなって膝のサポーターを左右交換して助かりました。
10/11 日 10.8   ゆっくり
58分
疲れてたけど最後は結構飛ばせました。
10/12 月 15.2   ゆっくり
84分
うん、結構楽チン♪
10/13 火 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
77分
73分
avg121,in18'14"、under58'55"、8'39"/109,6'44"/111,6'30"・111,5'50"・118,6'12"・122,5'58"・121,5'36"・124,5'19"・121,5'27"・127,5'20"・5'09"・129,5'20"/130,5'05"/129、体は軽いけど足が前に出ないのよね。スピードが出ないわけ。
avg5'37"/120bpm、in25'27"under47'25"、6'36"/97、6'39"/102、5'51"/106、5'35"/116,5'35"/121,5'08"/116、5'13"/123、5'13"/130、5'23"/132、5'00"/129、5'17"/128、5'23"/128、5'58"/136、全然だめー。
夕)Jス6×3、夜)ふ30+せ10)×3
10/14 水 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
74分
65分28秒
avg5'42"/144,in34'51",under20'27"、8'37"/173、6'46"/177、6'20"/184、5'57"/118、5'48"/121、5'34"/128、5'17"/130、10'18"、5'05"/132、4'45"/138、4'57"/140、4'42"/139、後半スピードだしたけどぎこちなく・・・
Jス6×3
avg5'12/132、in25'27"above12'25"under27'36"、7'13"/96、5'32"/107、6'13"/111、4'33"/117、5'08"/126、4'48"/131、4'33"/137、4'37"/141、4'15"/158、4'29"/151、4'30/154、4'39/155、4'58"/162、いやー途中から頑張っちゃいました。
Jス6×3
ふ30+う20)×2、腹筋が痛くなって3セットできず。
10/15 木 13.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
78分
77分
avg5'59"、9'15"、6'58"、6'31"、5'55、6'09"、5'55"、5'36"、5'18"、5'29",5'38",4'49",5'20",4'49"、おっそい、おっそい。
Jス6×3
avg5'53"/116、in11'19"、under65'15"、7'28"/97、6'05"/110、5'28"/112、5'38"/109、6'17"/105、5'33"/111、5'35"/117、5'39"/124、5'42"/123,5'16"/125,5'32"/126.5'39"/127,6'40"/128,疲れてるし筋肉痛だし。
Jス6×3
10/16 金 15.0   ゆっくり
80分
草津、栗東コース
10/17 土 0.0   Jス×3
10/18 日 5.2   コントロール
34分
2'05"/66、8'14"/85、6'13"/106、5'13"/117、4'43"/140、6'07"/125、56"/120
Jス6×3
10/19 月 16.0   通勤ラン
通勤ラン
45分
41分
in22'34"under20'18"、2'50"/91,6'09"/131、5'33"・118.5'07"・125,5'24"・128,5'10"・132,4'52"・139,5'09"/130,4'43"/139、
Jス8×3
in33'28",under7'24"、5'57"・108,5'06"・130,4'25"・134,5'17"・138,4'59"・138,4'34"・139,4'33"・145,4'41/147,1'43"/153、久々にトコトコ走らないで初めからちゃんと走れました。
Jス8×3、ふ30、う20)×3
10/20 火 26.0   通勤ラン
通勤ラン
77分
68分
avg5'56"/112、in2'20"under74'44"、9'14"/94,6'56"/100、6'15・105,5'55"/110,6'02"/112、5'46"/118,5'29/118、5'07"・122,5'34/120,5'20"/119、5'10"・119,5'22"/117,4'52"/123、昨日の疲れが抜けていないようです。
Jス8×3
avg5'14"/123、in31'47"under36'14",5'59"/98,6'07"/107、5'07"/113,5'13"/119、5'14"/121,4'51"/119、4'52"/126,5'02"/131、4'52"/133,4'34"/137、4'55"/137,5'10"/134,6'00"/133、途中からkm5分より速くなりすぎないように抑えて走りました。それでも68分で走れたとは思いませんでした。
Jス8×3、ふ30、せ20)×3
10/21 水 26.0   通勤ラン
通勤ラン
72分
70分
122bpm、in33'03"、under38'22"、8'14"/101、6'31"/105,5'59"/115,5'44"/114,5'42/119,5'30"/127,5715"/128,4'55"/132,5'09"/133,5'01"/136,4'48"/134,4'49"/138,4'40"/132、今日は3年前のターサで走りました。やっぱり、衝撃吸収力はなくなってるね。でもグリップ力はまだまだあり。朝なのに72分とはターサのおかげ?
Jス8×3
126bpm、in42'59"under27'19"、6'30"/101、6'15"/111,5'26"/120,5'11"/126,5'20"/126,4'57"/130,4'57".、5'08"/135,5'20"/130,4'54"/132,5'03"/134,5'13"/133,6'04"/133、走る前から結構疲れた。
Jス8×3、ふ30、う20)×3
10/22 木 13.0   通勤ラン
夕)78分
avg5'12"/126、in32'09",under35'28"、6'08"/102,5'45"/117,5'17"/121,5'24"/122,5'12"/124,4'51"/123,4'49"/127,5'11"/129.4'56"/132,4'35"/136,4'48"/137,4'57"/138,5'45"/136、速く走っているつもりはないけど結構なタイム。でも疲れは取れない。
朝)Jス8×3、夕)Jス8×3
ふ30、せ10)×3
10/23 金 13.0   通勤ラン
朝)75分
avg5'46"/123bpm、in21'28",under52'41",8'07"/109,6'23"/115,6'03"/122,5'55"/118,5'58"/118,5'50"/123,5'27"/128,5'16"/125,5'35"/124,5'22"/127,4'57"/129,5'08"/134,4'51"/138、始めの5kmはどうしてもkm6分程度しか速くならないなー。
朝)Jス8×3、
10/24 土 1.2   ちょっとだけよ
雨が降っていてすぐやめました。
10/25 日 0.0   走る気がしなかった
10/26 月 0.0   風邪でした
10/27 火 13.0   夕)通勤ラン
65分11秒
avg5'01"/146、in39'16"above13'58",under11'57"、6'03"/189?5'29"/187,5'03"/141,5'00"/125,5'03"/128、4'42"/132,4'48"/134,5'02"/134,4'55"/131,4'36"/137,4'36"/147,4'42"/147,5'11"/153、最高記録達成。3日も休んでるもんね。あたりまえか。
Jス8×3、ふ30、う20)×2
10/28 水 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
74分
69分
avg5'41"8'14"、6'27",6'10",5'52",5'43"、5'45",5'17",5'05",5'15"、5'08",5'02",5'02",4'48"、心拍計忘れた。スムーズに走っている気がしない。
Jス8×3、
記録忘れ!まあまあの元気さ。
Jス8×3
10/29 木 13.0   朝)通勤ラン
76分
avg5'52"/132、in47'44",above1'17"、under27'18"、8'31"/117,6'52"/134、6'28"/125,6'02"/126,6'19"/129,6'02"/130,5'32"/131,5'21"/131,5'26"/135,5'04"/140,4'56"/141,5'05"/144,4'42"/147、昨日は飲んでしまったけど酒が抜けたら体が動いたね。
Jス8×3,ふ30+せ10)×3
10/30 金 15.0   朝)多摩土手ラン
83分
途中でおっさんを抜いてペースが上がりました。^^;
Jス8×3
10/31 土 33.4   朝)皇子山まで
夕)家まで
89分
90分
結構、朝から辛くなく走りました。J8×3.
始め疲れるかなって思ったけどあれよあれよという間に守山に着いたって感じ。Jス8×3.
走行距離 463.8  km