月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	13.0	夕）通勤ラン	79分	大きめのデイバッグを担いで走る。ラン用のデイバッグではないので疲れる。
7/02 木	13.0	夕）通勤ラン	74分	走る用のデイバッグで快調に走る。でもまだ疲れ気味。
7/03 金	13.0	夕）コントロールラン	65分	avg5'00"･138bpm、院45'51"、生んでr15'25"、6'14"･107,5'20"･125,5'02"･131,4'50"･138,5'16"･131,4'57"･135,4'35"･144,5'06"･139,4'51"･141,4'32"･156,5'03"･148,4'49"/150,4'23"/161,5'15",5'00",4'45"のコントロールランで平均km５を走る。楽。
7/04 土	13.0	夕）コントロールラン	64分	亜vg4'54"･133、院47'14"、生んでr16'07"、5'45･110,5'13"･123,4'57"･131,4'30"･133,5'05"･130,4'41･133,4'37"･133,5'07"･133,4'52"･135,4'38"･142,5'04"･137,4'47"/140,4'22"/151,２度電話で中断。結構楽してるね。
7/05 日	22.0	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン	42分 74分	時計が壊れ測定不能。トレッドミルで時間測定。 平均ｋｍ５分
7/06 月	26.6	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	68分 65分	疲れてたけどなんとか１３ｋｍ、走っちゃいました。 １３ｋｍ、走りはじめるとソヘール氏がやって来て終わるまで待つという。５０分かかるよって言っても、信じなかったらしくずーっと待ってたけど２０分待って終わらないことが判ったのかスゴスゴと退散していった。１５分じゃないっていったのにナメンナヨ。
7/07 火	16.0	夕）コントロールラン	81分	平均約ｋｍ５分までなんとか持っていった。
7/08 水	9.0	夕）コントロールラン	40分	平均km４分26秒。最後はｋｍ３分３０秒まで上げた。
7/09 木	18.2	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	40分 ４３分５６秒	平均ｋｍ４分５１秒 平均ｋｍ４分２３秒
7/10 金	15.3	夕）コントロールラン	72分	平均４分４３秒
7/11 土	14.2	朝）コントロール 夕）コントロールラン	19分35秒 45分	平均４分５４秒 平均４分２４秒。4:30、4:15、4:00の３クール。これが結構辛い。
7/12 日	26.2	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	60分 64分	平均４分３９秒、１３ｋｍ/６０分を狙ったが少し足りなかった。 平均４分４８秒、ｋｍ5:15、km5:00、km4:45をベースにちょこっと速く走ってｋｍ５切り。
7/13 月	0.0	期せずして休養
7/14 火	15.1	朝）コントロール 夕）コントロールラン	35分 35分	平均km４分５０秒 平均km４分２５秒。最後はｋｍ３分３０秒まで上げた。
7/15 水	21.4	朝）コントロール 夕）コントロール	53分 47分	平均４分５４秒。走り初めはすっごくつらかった。一気にｋｍ４分まで上げて楽になった。 平均４分２７秒。4:35、4:20、4:05、のコントロールラン。
7/16 木	24.6	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	65分 55分	平均５分１１秒、初めの１ｋｍが９分。そのあと5:10、4:50、4:30のコントロールラン 平均４分３３秒。疲れてんのよ。
7/17 金	0.0	休養日
7/18 土	0.0	休養日
7/19 日	31.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）コントロールラン	73分 91分	km6:00、5:30、5:00の４クール。ゆっくり走る。 km5:30、5:00、4:30の６クール。結構楽。
7/20 月	26.1	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	68分 58分22秒	km5:30、5:15、5:00の４クール。 km4:45、4:30,4:15の４クール。
7/21 火	12.0	朝）コントロールラン	58分	km5:15、5:00、4:30の４クール。
7/22 水	19.0	朝）コントロール 夕）コントロール	46分22秒 50分	km5:30、5:15、5:00の３クール。 km5:15、5:00、4:45の３クール。
7/23 木	17.3	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン	46分 45分	超ゆっくり走る。初めはウォーキングから。 km5:00、4:45、4:30って感じ。
7/24 金	0.0	夕方停電にて
7/25 土	14.9	朝）超ゆっくり 夕）コントロール	35分 45分	太ももが痛い。23日の作業で立ったり座ったりのスクワットが効いた。 km5:00、4:30、4:00の３クール。最後はｋｍ３分３４秒まで上げた。
7/26 日	13.1	夕）コントロール	63分９秒	km5:00,4:45,4:30の４クール。最後はkm３分45秒。
7/27 月	28.2	朝）コントロール 夕）コントロール	68分 74分	km5:30、5:15、5:00の４クール。最後はkm３分５０秒。 km5:15,5:00,4:45の５クール。
7/28 火	10.0	夕）コントロール	50分	km5:15,5:00,4:45の３クール。
7/29 水	28.2	朝）コントロール 夕）コントロール	67分 74分	km5:30,5:15,5:00の４クール。 km5:15,5:00,4:45の５クール。
7/30 木	15.0	夕）コントロール	74分	km5:15,5:00,4:45の５クール。
7/31 金	15.2	夕）コントロール	73分	km5:10,4:55,4:40の５クール。
走行距離	490.7  km