かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 13.0   夕)ゆっくりコントロールラン
68分
avg119bpm,in7'42",under59'53",6'32"/94,5'29"/109,5'13"/118,5'00"/,5'20"/,5'12"/122,5'09"/119,5'11"/119,5'07"/119,4'43"/130,5'13"/124,4'57"/127,4'30"/136,疲れてたのでゆっくり走りました。途中でトイレに行って、それから停電にもみまわれて散々でした。
6/02 火 26.0   朝)ゆっくりコントロール
夕)ハイペースコントロールラン
69分
60分42秒
avg5'20"/127bpm,in36'18",under33'06",7'44"/89,5'52"/108,5'25"/117,4'58"/127,5'35"/122,5'07"/131,4'40"/139,5'36"/130,5'04"/136,4'39"/145,5'24"/139,4'52"/144,4’29"/150、心拍計をちゃんとした位置につけたら心拍数が上がった。最近どうも心拍数が上がらないと思ったら・・・
avg4'40"/133bpm,in40'27",above34",under19'41",5'52"/102,5'07"/115,4'47"/123,4'26"/134,4'57"/129,4'31"/136,4'14"/144,4'54"/135,4'29"/141,4'09"/150,4'53"/140,4'26"/148,3'58"/155、新記録更新。もうこの記録は破られないでしょうってこの前、思ったんだよね。
6/03 水 0.0  
6/04 木 26.0   朝)それなりコントロールラン
夕)コントロールラン
66分
64分
avg5'05"、in30'32",under25'43"、7'14"/,5'11"/4'48"/4'24"/136,5'26"/120,4'50"/127,4'31"/136,5'29"/124,4'59"/130,4'36"/138,5'26"/128,4'48"/136,4'21"/146、朝のわりには66分で速過ぎ。
avg4'56",131bpm,in40'48",under23'16",5'54"/103,4'36"/128,5'13"/122,4'56"/127,4'42"/133,5'13"/128,4'57"/132,4'44"/137,5'04"/133,4'48"/137,4'37"/142,4'51"/140,4'31"/145、平均km5分で走るようにしたら結構楽でしたね。
ふ30+せ20)×3
6/05 金 26.0   朝)ゆっくりコントロール
夕)コントロールラン
66分
64分
avg5'05"/129bpm,in33'10",under32'53",6'36"/103,5'27"/,4'43"/128,5'29"/119,4'49"/129,4'25"/140,5'29"/129,5'01"/132,4'31"/143,5'27"/125,4'59"/133,4'21"/145,4'46"/143,ゆっくり走る。
記録忘れ
6/06 土 23.0   朝)ゆっくりコントロールラン
夕)高速コントロール
73分
46分
avg119bpm,in11'05",under61'01"、7'33"/95,6'13"/107,5'43"/119,5'20"/117,4'54"/127,5'46"/117,5'21"/122,4'48"/132,5'47"/122,5'19"/126,4'59"/132,5'47"/123,5'14"/126,km6分、5分30秒、5分のペースでゆっくりコントロールランしました。左膝が少し痛い、ヒヤリ。
avg141bpm,in40'08",above1'35",under4'39",5'18"/126,4'39"/141,4'24"/139,5'26"/134,4'02"/138,4'15"/148,4'51"/141,8'47"/150,4'37"/150、初めから10kmと決めて走って飛ばしました。夜9時50分から走ったんだもん。
6/07 日 26.0   朝)ゆっくりコントロールラン
夕)コントロールラン
70分
63分
avg5'23",6'37",5'36",5'03",5'43",5'14",4'53",5'42",5'15",4'44",5'41",5'12",4'45",5'26"、心拍計がゆるくてレンジオーバー、Km6、5.5,5のゆっくりペースで走る。
avg4'49"/133bpm,in42'15",under20'22",5'51"/106,5'13"/118,4'46"/127,4'21"/139,5'15"/127,4'46"/133,4'19"/143,5'10"/133,4'41"/138,4'17"/148,5'08"/137,4'36"/143,4'12"/152、結構速めのランでした。仕事してないから・・・・^^;
6/08 月 0.0   深夜まで勤務
6/09 火 13.0   夕)コントロールラン
63分
avg133bpm,in44'13",18'50",6'13"/104,5'11"/121,4'45"/131,4'10"/141,5'13"/129,4'39"/138,4'17"/146,5'13"/131,4'45"/137,4'22"/146,5'10"/134,4'38"/141,4'15"/149、昨日と今朝走らなかったら、久々に走った感じ。
6/10 水 26.0   朝)ゆっくりコントロール
夕)コントロールラン
69分
63分
avg5'17"/129bpm,in35'55",under32'43"、6'41"/101,5'39"/117,5'14"/126,4'48"/134,5'36"/126,5'05"/133,4'36"/142,5'41"/129,5'15"/131,4'48"/140,5'38"/130,5'05"/135,4'33"/144、km6、5.5、5を4クールでゆっくり走りました。
avg4'52",132bpm,in37'03"under25'28",5'53"/109,5'23"/126,4'51"/124,4'24"/136,5'14"/126,4'40"/135,4'13"/143,5'16"/129,4'48"/133,4'23"/142,5'11"/132,4'39"/139,4'14"/147、最近夕方はいつもこのペース。左膝が痛くなってきてやばい。
6/11 木 26.0   朝)ゆっくりコントロール
夕)コントロールラン
71分
62分36秒
avg5'29"/122bpm、in11'47",under38'55",6'55"/105、6'00"/114、5'28"/121、5'01"/128,5'58"/121、5'28"/124、5'00"/127、5'48"/118、5'18"/124、4'53"/131、5'39"/122、5'11"/126、4'37"/136、km6,5.5,5を2クールまでまじめにゆっくりやったら楽に走れた。これでいいよ。
4'49"/136bpm、in47'03"under15'33"、5'46"/111、5'12"/122、4'41"/134、4'21"/142、5'12"/131、4'40"/139、4'16"/148、5'19"/133、4'49"/138、4'21"/147、5'11"/137、4'38"/143、4'10"/153、頑張らないつもりでも頑張る。
6/12 金 24.0   朝)ゆっくりコントロール
夕)コントロールラン
47分
72分
avg5'16"/132、25'01"、under20'15"、6'17"/126、5'14"/135、4'47"/136、5'44"/129、5'09"/130、4'42"/137、5'41"/127、5'04"/133、4'44"/139、寝坊したので9kmでおしまい
avg4'47"/135bpm、in53'54"、under17'49"、5'58"/107、5'11"/121、4'40"/131、4'23"/141、5'13"/129、4'41"/136、4'14"/145、5'17"/132、4'45"/136、4'21"/145、5'12"/134、4'36"/140、4'16"/147、4'43"/143、4'13"/150、快調に走れました。
6/13 土 26.0   朝)コントロールラン
夕)コントロール
69分
63分
avg5'18"/133bpm、in47'19"、under21'37"、7'21"/107、6'01"/118、5'26"/124、4'56"/133、5'24"/130、4'59"/136、4'38"/143、5'38"/136、5'01"/141、4'39"/147、5'23"/138、5'01"/141、4'29"/149、今日はシャワーを浴びなかったので走り始めがゆっくりでした。
avg4'52"/133bpm、in42'57under20'17"、6'05"・103,5'18"・117,4'47"・128,4'23"・139,5'13"・127,4'49"・134,4'15"・144,5'12"・134,4'46"/139,4'16"/150,5'11"/139,4'46"/137,4'13"/148、膝の痛みはまだあるね。
6/14 日 26.0   朝)ゆっくりコン
夕)コントロール
68分
64分
avg5'12"/131bpm、in40'51,under26'47"、6'32"・108,5'40"・118,5'11・125,4'48"・133,5'25"・127,4'58"・132,4'37"・140,5'38"・131,5'07"/134,4'44"/143,5'26"/137,5'00"/141,4'30"/150、ゆっくり走ったつもりでも結構速かった。
6/15 月 24.0   朝)ゆっくり
夕)汗が出るまでラン
72分
avg127bpm、in31'52"、under40'20"、7'11"・108,6'11"・118,5'35"・121,5'06"・130,5'58"・121,5'26"・128,4'58"・138,6'02"・125,5'30"・130,5'03"・137,5'36"/132,5'02"/138、4'34"/147、汗をかかないようにゆっくり走ったけどやっぱり汗で靴まで濡れた。同じ。
汗で靴が濡れるまででstop。
6/16 火 0.0   移動日(帰国)
6/17 水 26.0   朝)ツウキンラン
夕)草津高校から2号線へ
66分53秒
65分
朝1電車で会社に行って、走って帰ってきました。朝の割りには早く走れた。ほぼ最高記録?
avg142bpm、in46'36"、under11'42"、守山で走る。
6/18 木 10.3   朝)ミドル
50分
朝3時50分から根性で走る。早朝の割にはkm5分を切って走れて満足。
6/19 金 10.0   60分
6/20 土 5.5   40分
6/21 日 0.0  
6/22 月 12.0   朝)
77分
6/23 火 6.0   43分
6/24 水 4.0   ギョレメからギョレメパノラマ
30分
6/25 木 10.0   ギョレメからウチヒサル
60分
日の出観光ラン
6/26 金 12.8   夕)ミドル
67分
avg138bpm、初めの1kmは8分45秒でも後半はkm4分20秒で4kmくらい走れた。
6/27 土 22.0   夕)ゆっくり
121分
avg142bpm、in89'14",above8'56",under23'00"、希望が丘で約3km走ってあ帰りました。そのころから喉が渇いて心拍数がめちゃめちゃ上がってもう大変。最後の5kmからずーっと歩きたい症たたぁったのよね。
6/28 日 13.0   夕)超ゆっくり
78分
avg122bpm、in24'35",under53'29"、超ゆっくりしか走れず。疲れてるのね。草津往復
6/29 月 13.0   昼)ゆっくり
69分
草津川まで往復。まだ疲れてる。
6/30 火 8.0   夕)超ゆっくり
55分
下永谷から清水橋往復。とことこ走る。
走行距離 457.6  km