かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 日 46.5   篠山マラソン
3:03:49
疲れた・・・。身の程知らずといことか。
3/02 月 12.0   夕)ゆっくり+ダウン3本
69分
超ゆっくり。7km目くらいからようやく体がほぐれてきた。体全体が痛い。
3/03 火 6.0   会社駅伝
4'55"
左太もも肉離れ発生!!
3/04 水 0.0  
3/05 木 12.0   朝)通勤ラン
61分 2km
途中ふとモモが痛くなり10kmでやめる。
ふ30+う20)×3
3/06 金 0.0  
3/07 土 13.0   超ゆっくり
83分
avg107bpm,in0",above0",under83'、下永谷から旧野庭高校、港南台、帰宅、肉離れ箇所はまだ痛い。ハイピッチ走法で痛み軽減発見。
3/08 日 22.0   ゆっくり
2時間6分
avg119bpm,in17'58",under1:47'32"、下永谷から市大病院まで、帰りは新杉田から下永谷まで。ピッチ走法で太ももに優しく走る。
3/09 月 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
79分
72分
avg126bpm,in34'13",under45'01"、後半は心拍数を135bpmくらいまで上げられそれでも足は痛まなかった。
avg126bpm,in31'37",under39'53"、5'30"から5'00で走れた。
ふ30+う20)×3
3/10 火 26.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
78分
68'11"
ローソン5件回って走る。4件でお試し券ゲット。結構暖かく汗が出る。
68分台で走れたら飲もうと思ったら走れちゃった。
3/11 水 13.0   夕)通勤ラン
71分
ゆっくり走ってたら鶴見で抜かれた人について走ってはやくなった。
ふ30+う20)×3
3/12 木 13.0   朝)通勤ラン
72分
8'36",6'16",6'00",5'33",5'56",5'38",5'18",5'17",5'21",5'06",5'07",5'14",2'44"、朝なのに72分で走れたのは結構良い方。
3/13 金 13.0   朝)多摩川堤ラン
73分
最高km4'40"、多摩川の河口から川崎まで往復
3/14 土 0.0   完全休養
3/15 日 40.0   40km走
3:21:52
in3:05t23、朽木に
3/16 月 20.0   リハビリラン
ランイングマシン
40'13"
69'57"
青木橋ターン、子安15号線たーん。昨日のダメージはやはりフルマラソン級でした。
avg135bpm、in58'13",anobe5",under11'39",5km/28'46"/128bpm,6km/137bpm,4'47"/147bpm,4'25"/154bpm、室内温度26℃ジムにしちゃ暑いでしょ。インドじゃしょうがないか。
3/17 火 0.0  
3/18 水 7.4   ゆっくりGRCD社宅ラン
42分
in1'49",under40'39",8'56"/96bpm,6'53"/110bpm,6'19"/148bpm,6'03"/124bpm,5'49"/124bpm,5'41"/127bpm,5'38"/125bpm、一周1.05kmくらい。
3/19 木 15.8   in28'46",under60'35",11'06"/88bpm,7'53"/98bpm,6'56"/105bpm,68'00"/118bpm,5'55"/119bpm,5'37"/125bpm,5'32"/126bpm,5'25"/128bpm,5'22"/128bpm,5'20"/128bpm,5'08"/133bpm,5'05"/136bpm,4'50"/139bpm,4'28"/150bpm4'19"/154bpm
89分
3/20 金 0.0   移動日ナグダ→バルーチ
3/21 土 0.0   疲れて休養日
3/22 日 20.0   2時間超ゆっくり走
1時間54分
Avg122bpm,in52'15",above4'33",under57'37",8kから,5'15"/133bpm,5'23"/135bpm,5'18"/135bpm,5'10"/140bpm,5'03"/142bpm,4'58"/147bpm,4'58"/146bpm,4'18"/152bpm,4'38"/145bpm,4'29"/152bpm,4'08"/162bpm、初めの1kmは体が動かず11分以上もかかり辛かったー。
3/23 月 17.0   なんちゃてラン
89分
avg131bpm,in56'58",above1'11",under30'26",19'07"/99bpm,5'24"/118bpm,5'44"/126bpm,10'15"/133bpm,5'01"/139bpm,5'02"/140bpm,5'22"/141bpm,4'28"/144bpm,4'53"/145bpm,4'55"/145bpm,4'46"/147bpm,4'08"/150bpm,4'24"/153bpm、4'25"/158bpm、毎回なんちゃってって言う割には最後飛ばすんだよね。でもそのほうが終わってみたときに気持ちいいんだ。
3/24 火 0.0   またしても完全休養
3/25 水 13.0   なんちゃってラン
72分
avg122bpm,in32'49",under39'26",8'05"/84bpm,6'42"/101bpm,5'46"/111bpm,5'53"/116bpm,5'48"/120bpm,5'28"/125bpm,5'16"/131bpm,5'14"/133bpm,5'14"/131bpm,5'08"/134bpm,4'26"/139bpm,4'28"/146bpm,4'22"/151bpm、初めの1kmは8分と超遅い。まだ寝てるのね。
3/26 木 14.7   なんちゃってB-up
79分
avg126bpm、in36'42",above2'53",under39'54",8'40"/84bpm,6'28"/102bpm,6'01"/112bpm,5'46"/117bpm,5'40"/122bpm,5'30"/125bpm,5'17"/131bpm,5'08"/134bpm,5'11"/136bpm,4'56"/139bpm,4'40"/141bpm,4'31"/145bpm,4'09"/152bpm,4'07"/158bpm、今日も同じコース。途中学校の前で中学生に冷やかされて閉口した。今回はじめて距離計が作動、正確なラップが取れた。
3/27 金 9.0   なんちゃってrun
52分
avg115bpm,in15'18",above27",under36'19",9'52"/78bpm,6'55"/97bpm,5'46"/110bpm,5'22"/121bpm,5'15"/127bpm,5'15"/127bpm,4'48"/136bpm,4'42"/141bpm,4'07"/152bpm
3/28 土 17.0   なんちゃってラン
95分
avg125bpm,in44'32",above4'18",under45'55",10'3"/79bpm,7'03"/96bpm,6'14"/104bpm,6'09"/110bpm,5'48"/117bpm,5'40"/123bpm,5'18"/129bpm,5'20"/130bpm,5'09"/135bpm,5'10"/138bpm,4'54"/140bpm,4'57"/141bpm,4'49"/143bpm,4'40"/149bpm,4'24"/156bpm,3'58"/166bpm、最後は4分切ったので最近の中では最速です。でも全般的にはのんびり走りました。
3/29 日 5.0   夕)ちょこっとラン
23分
avg138bpm,in10'57",above4'28",under7'41",久々に夕方に走りました。暑いこと!
3/30 月 14.0   朝)なんちゃてB-up
75分
avg130bpm,in37'45",above5'03",under32'06",9'09"/88bpm,12'03"/110bpm,5'34"/121pm,5'30"/126bpm,5'18"/131bpm,5'06"/138bpm,5'03"/142bpm,4'49"/145bpm,4'36"/146bpm,4'34"/150bpm,4'22"/152bpm,4'17"/157bpm,4'08"/165bpm、最後はkm3分台を狙ったんだけど・・・・駄目かー。よっしゃ明日や。
3/31 火 16.2   朝)なんちゃってB-up
91分
avg122bpm,in38'00",above3'27",under50'03",11'06"/79bpm,6'41"/100bpm,6'02"/109bpm,6'04"/112bpm,5'48"/118bpm,5'42"/122bpm,5'29"/125bpm,5'19"/128bpm,5'15"/133bpm,5'12"/134bpm,5'11"/134bpm,4'50"/138bpm,4'37"/142bpm,4'24"/146bpm,4'24"/149bpm,4'01"/161bpm、97分は走れるところを計算ミスで91分で帰ってきてしまいました。折り返しが53分だから、帰りは42分でトータル95分はかかると思ったんですが、帰りは38分で走っちゃったのね。
走行距離 411.6  km