かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 13.5   10kmマラソン大会
40分4秒
7'35",4'06",4'03",4'25",3'50",3'58",4'24",3'55",3'49"最後の2kmでkm4’切りと頑張れた。このコースはアップダウンが多いきついコース。それにしては頑張れタイムも満足。
1/02 金 15.3   ゆっくり
83分
南草津往復。雨で寒かった。
1/03 土 14.5   ゆっくり
75分
矢橋の信号往復。行きは40分。帰りは35分。
1/04 日 34.8   3時間走、信楽
3時間
信楽コース。1時間40分、17.5kmで折り返す。
1/05 月 0.0   雨、完全休養
三田、神戸、大阪へ嫁さんとドライブ。守山に帰ったら雨。
1/06 火 30.5   朝)ゆっくり
夕)ミドル
79分
72分
南草津駅往復。
延岡、レーヨンGでかなり飛ばせた。
1/07 水 15.1   朝)atagoyama
85
Avg133,in30'04",Above12'23",under42'28"
1/08 木 29.7   朝)通勤ラン
昼)300mインターバル
夕)通勤ラン
78分
66分10秒
ゆっくり走る。
56、59、58秒/300m。遅い。それでも筋肉痛になる。
33'59"、3'50",9'09",3'44",4'48"8'29"、追い風でスイスイ走る。筋肉痛でも速く走れた。
1/09 金 0.0   雨、完全休養
守山へ移動
1/10 土 14.4   300mインターバル
82分
55,(49),59"、3回目は30mほど短い。後半登りコース。
1/11 日 5.6   5kmJog 400mDash
29分
in9'44",above1'34",under17'34"、5km周回コース。右足太もも裏側に違和感あり。
1/12 月 8.0   3km駅伝
12'12"
アカン、でも区間賞。田舎の駅伝やもん。
ふ30+せ20)×3
1/13 火 23.7   昼)ミドル2km+目一杯2km
夕)通勤ラン
17'30"
105分
会社の練習会。9'43"+7'46"。2周目の2kmは昨日のペースより速いじゃん?
日吉サンテラスでメガネを直してもらう。ふくらはぎが痛い。
ふ30+う20)×2
1/14 水 27.0   ペースラン20km+ウォーミングup+スタジアムから大口
85分
日産スタジアム22周、in84’26”、above01”、under13”、3’43”/147bpm、52”/153bpm、48”/153bpm、54”/151bpm、49”/151bpm、50”/151bpm、50”/152bpm、50”/153bpm、45”/156bpm、50”/153bpm、53”/153bpm、54”/152bpm、52”/151bpm、56”/151bpm、54”/151bpm、52”/152bpm、53”/152bpm、51”/153bpm、54”/153bpm、53”/152bpm、53”/153bpm、44”/154bpm
ふ30+せ20)×3
1/15 木 16.0   夕)ゆっくり
75分
レーヨンGで12km。土のコース4km、芝生コース8km。
ふ30+う20)×3
1/16 金 36.6   朝)ゆっくり
夕)脱脂肪ラン・超ゆっくり
75分
125分
B柵外一周2km、A柵外2周5km、陸上部の練習で2kmで最後にアサヒパンで食パンを2斤買って抱えて帰りました。
瀬田駅往復、栗東ICまで遠回りで帰る。
1/17 土 12.3   夕)ゆっくり
62分
駅から北中まで行って一周。
ふ30+せ20)×3
1/18 日 9.9   夕)ゆっくり
47分
横浜駅往復。Topsでおつまみを買う。おいしくなかった。
ふ30+う20)×3
1/19 月 15.0   夕)ゆっくり
84分
デリーのホテルのマシンで走る。心拍数138bpmで制御走
1/20 火 15.4   朝)ゆっくり
85分
デリーのホテルのマシンで走る。
1/21 水 5.6   朝)ゆっくり
35分
バルーチ市内を少しだけ。カーボローディング中にてつらい。
1/22 木 13.4   朝)超ゆっくり、脱血糖
80分
avg126bpm,in32'31",under46'、ゲストハウス→plazaHotel→DahejRoad(4km)→CollegeRoad(6.4km)→MainRoad(9.7km)→ゲストハウス
ふ30+せ20)×3
1/23 金 7.5   朝)ゆっくり
45分
真っ暗の中、朝空港へ移動する前に根性で走る。さすがインドだけあって真っ暗な道で後ろからも逆送するバイクや無灯火の自転車が怖い。
1/24 土 8.0   1kmダッシュ刺激入
46分
Avg111bpm、in4'03",above50",under41'03"、刺激走1km3'42"/159bpm
1/25 日 47.0   館山若瀬マラソン
2時間59分
Avg160bpm、in1':50'44",above1:07'49",under44",21'29"56/164bpm,20'40"89/163bpm,20'51"35/160bpm,20'37"36/166bpm,21'48"15/152bpm,21'33"92/155bpm,21'34"61/156bpm,21'09"05/161bpm,9’14"70/169bpm
1/26 月 0.0   全休養日
いきなり入った出張予定で走るタイミングを逸した。
1/27 火 30.3   朝)ゆっくり
夕)B-up
98分
71分
大口から港の見える丘公園往復。足の裏、腰がまだ痛い。クリームを塗っていないところでもあるけどそれだけじゃないでしょ。
avg132bpm、in47'08"、under24'41"、インドデリーのホテルのマシンで走る。汗びっしょり。朝は汗が全然でなかったのでこの違いにビックリ。
ふ30+う20)×3
1/28 水 19.2   朝)マシン、ゆっくり
105分
avh128bpm,in54'08",abobe17",under50'50",
1/29 木 0.0   休養日
昨晩飲んで、今朝は6時早朝出勤だもん走れなかった。
1/30 金 20.4   朝)B-up
107分
ダヘージロードから国道6号まで大回り一周。最後は朝ごはんに間に合わせるためkm4'40"くらいで走った。
1/31 土 25.6   朝)B-up
夕)B-up
84分
44分
avg132bpm,in31'25",above9'18",under43'15",大回りより一つ短いコースの距離を測りました。今回、初めて、ロードでジョギングしている人に会いました。二人とも白人だった。やっぱりね。それにしても一人はダンベルもってかなりの速度で走ってね。たぶんkm5分以上のハイペース。自分は最後の2kmでkm4分30秒から10秒に上げるのがやっと。
avg136bpm,in19'26",above7'07",under17'32"、最後4'22"/159bpm
走行距離 514.3  km