月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.0	夕）通勤ラン	71分	avg5'26"、走りづらかった。 ふ３０＋せ２０）×３、Jス12×３
12/02 水	28.5	朝）通勤ラン 昼）インターバル３００ｍ 夕）通勤ラン	73分 68分	avg5'37"/、8'20"/119,6'28"/181,6'13"/199,5'53"/199、5'54"/194,5'44"/196.5'24"/135,5'07"/129,5'15"/131,4'59"/136,4'39"/136,4'50"/138,4'19"/146.ターサを履いて走りました。クッションがものすごっく聞いていて走りやすい。でも横幅が狭く少しきつく感じた。 Jス１２×３ スプリット64.50"、65.91"、65.37”、目指せ６０秒切り。 avg5'13"、6'10"/152,5'34"/157,5'30"/115,5'28"/122,5'21"/126,4'48"/148,4'51"/197,5'07"/151,5'06"/158,4'40"/168,4'54"/191,4'54"/180,5'26"/166,ターサのおかげで速く走れたって感じ。 Jス１２×３、ふ３０＋う２０）×３
12/03 木	7.4	朝）通勤ラン	45分	avg6'23"/124、in16'35",under27'49",9'07"/109,6'24"/118,6'00"/123,5'39"･124、5'42"･130、5'27"/134,6'24"/136,八丁畷まで走って雨でおしまい。 Jス１２×３、ふ３０＋せ1０）×３
12/04 金	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	75分 76分	in37'08",under38'37",8'26"/102,6'47"/107,6'18"/111,6'01"/116,5'56"/126,5'57"/128,5'32"/129,5'14"/130,10'33"/137,5'01"/138,5'08"/136,4'52"/140,ゆっくり無理なく走りました。今朝は北風が強い。 Jス１２×３ avg5'49"/131、in15'52",under39'45",6'41"/141,6'33"/116,6'07"/181,5'47"/128,5'50"/118,5'21"/121,5'26"/123,5'36"/125,5'26"/123,5'16"/124,5'24"/126,5'26"/129,6'48"/131,体に力が入りません。元気ないね。 Jス14×３、ふ３０＋う２０）×３
12/05 土	17.0	インターバル	105分	日産スタジアムでインターバル。200ｍ40.50"、帰りは前の中、ずぶ濡れで帰る。
12/06 日	0.0
12/07 月	12.0	朝）ゆっくり	64分	煙台の陸上競技場で走る。 Jス１４×３、ふ３０＋う２０）×３
12/08 火	16.0	朝）ゆっくり	85分	煙台の海岸線を煙台大学に向かって４６分走って折り返し。小雨の中、６時から７時３０分まで走る。 Jス１４×３
12/09 水	12.0	朝）インターバル	63分	３００ｍ、57.57",59.55",59.11",60.93",60.38",煙台のトラックで３００ｍのインターバルを行う。２分３０秒インターバル。やけくそでなんとか走る。 Jス１４×３
12/10 木	13.0	朝）ゆっくり	72分	avg１２０bpm Jス１４×３
12/11 金	11.0	夕）ゆっくり	57分	avg137bpm,in47'12",under8'57"、金海湾ホテルのジムで走る。１０、１０．５、１１、１１．５、１２、１２．５ｋｍ/hrに変えて走りました。心拍数高い。 Jス１４×３、ふ３０＋せ１０）×３
12/12 土	25.0	朝）インターバル 夕）ゆっくり	69分 72分	avg132bpm、in10'57",above14'33",under43'52"、200/400/600×２、39.63"/131,84.92"/186?,155.04"/192?,42.17"/139,85.46"/146,154"/151,２回目の２００ｍはへたれてますね。これじゃいけません。でも６００ｍは最後だということで２回目は頑張れましたね。 Jス１４×３ in57'10",34"/115,17'52"/129,5'23"/136,5'15"/142,4'47"/151,5'42"/141,5'37"/139,5'12"/144,5'44"/139,5'15"/144,5'16"/146,ホテルのマシンで走る。やっぱり心拍数高めなのよね。 Jス１４×３、ふ３０＋う２０）×３
12/13 日	24.5	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	74分 61分	海岸沿いを走る。７０分で走り終えるつもりで、４０分で折り返し、帰りは意外と時間がかかった。行きのときに速度が乗っていたということ。 Jス１４×３ 10、10.5,11,11.5,12km/hと少しづつ速度を上げて走りました。 Jス１４×３
12/14 月	20.0	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり、買い物ジョグ	86分 25分	海岸線を走る。46分で折り返し。折り返してから向かい風で自転車と５ｋｍに渡って競争する。相手が近道して最後に負ける。さすが中国人。 Jス１４×３ 近くをぐるっと回ってスーパーを探すが近くには小さなスーパーしかない。 ふ３０＋う２０）×３、
12/15 火	12.5	朝）ゆっくり	70分	海岸線を走る。行きが追い風。帰りは息が止るような冷たい北風。よく７０分走りました。 Jス１４×３、ふ３０＋せ１０）×３
12/16 水	0.0	風邪気味		風邪気味で昨日の夕方から走らず。
12/17 木	8.0	夕）ジム	48分	ジムで走る。ここのマシンはちょっと変。 ふ３０＋う２０）×３
12/18 金	0.0	風邪気味		雪、風邪気味 ふ３０＋せ１０）×３
12/19 土	0.0	風邪気味		雪、風邪気味 ふ３０＋う２０）×３
12/20 日	21.4	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン	33分 79分	海岸線。道がところどころ凍っています。 Jス１４×３ ジムでコントロールラン。avg5'39"/140、in70'23",above48"under7'57",,6'53"/122,6'34"/129,6'12"/132,5'40"/137,5'33"/141,5'29"/144,5'01"/151,5'54"/138,5'28"/143,4'59"/150,5'53"･141,5'20"/146,4'53"/153,5'20"/147 Jス１４×３、ふ３０＋せ１０）×３
12/21 月	21.0	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン	46分 66分	海岸沿い、24分で折り返し。始めから早く走れたから帰りと変わらないね。 Jス14×３ avg5'29"/129,in42'38",under23'07",6'06"/113,5'52"/119,5'40"/121,5'27"/127,5'14"/133,5'41"/129,5'26"/132,5'14"/136,5'42"/130,5'28"/132,5'12"/137,4'43"/145,10.5 11 11.5km/h）×３、最後は12〜14km/hで走る。 Jス14×３、ふ３０＋う２０）×３
12/22 火	29.5	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン	85分 78分	avg125bpm、in40'12",under44'31",海岸線をゆっくり走る。 Jス14×３ avg5'34"/134bpm,in60'05",above15",under17'32",6'20"/118,6'08"/124,5'53"/126,5'47"/130,5'23"/136,5'16"/141,5'39"/135,5'28"/136,5'13"/141,5'41"/135,5'28"/137,5'12"/141,5'36"/137,4'49"/147、昨日と同じ10.5km/h、11km/hr,11.5km/hr）×３で最後はkm4'49"で走る。 Jス14×３
12/23 水	11.0	朝）ゆっくり	65分	avg123bpm、陸上競技場は雪で固まってた。もう雨が降らない限り解けないでしょう。南山公園を登ると階段から凍ってって怖くてその先にはいけませんでした。 Jス14×３
12/24 木	17.0	朝）ゆっくり	90分	海岸線を走る。48分で折り返し。
12/25 金	13.0	夕）ゆっくり	71分	avg5'29",6'16"･157?,5'56"/207?,5'48"/202,5'36"/179?,5'27"/145,5'10"/148,5'02"/150,4'52"/153,5'56"/138,5'40"/137,5'36"/141,5'15"/143,4'44"/152,お昼のお酒のせいで心拍数高め。
12/26 土	0.0	徹夜
12/27 日	10.0	夕）ゆっくり	62分	吹雪が舞うすっごく寒い中、ゆっくり走る。 Jス14×３
12/28 月	13.0	夕）コントロール	76分	avg5'51"/138?,in41'41"under34'20",7'34"/139?,7'01"/158?,6'40"/144?,6'19"/119,6'01"/124,5'43"/133,5'30"/132,5'03"/140,5'05"/144,5'42"/133,5'28"/136,5'12"/140,4'43"/150,8km/hからゆっくり走り出す。なんか無理したくなくってね。 Jス14×３、ふ３０＋う２０）×３
12/29 火	16.5	朝）ゆっくり	91分	avg124bpm、in23'41",66'33", Jス14×３、
12/30 水	5.0	朝）ゆっくり	30分	北風が強くものすごく寒い。それでも海で泳いでる人達がいる。信じられない。
12/31 木	0.0
走行距離	403.3  km