月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.0	朝）葉山川土手	82分	in53'01",under27'09"、琵琶湖寸前で折り返し。Jス１０×３
11/02 月	32.1	信楽第二名神下折り返し	190分	avg116bpm、in34'12"、under154'32"、往106分/110、復84分/124、往きはトボトボ走ってめちゃ遅かった。復りは元気に最後まで走れました。Jス１０×３
11/03 火	12.0	なんちゃってB-up	64分	avg5'20"、6'58",5'22",5'42",5'26"、5'21",5'16",5'17"/122、5'05"/124,4'50"/122、5'12"/132,4'26"/140、4'58"/140、草津高校先信号折り返し。後半、向かい風だけど、スピードに乗れていい感じでした。
11/04 水	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	80分 74分	avg6'12"/128、in2'26".under63'19"、8'56"/103、6'56"/125,6'44"/169,6'31"/177,6'33"/139,6'14"/112,5'49"/114,5'32"/119,5'39"/122,5'37"/120.5'25"/119,5'31"/119,5'03"/123、Jス１０×３、なかなかペースが上がらない。月曜日の疲れか？ avg5'44"/121,in26'35",under47'35",6'19"/103,6'27"/108.5'42"/114,5'47"/111,6'06"/111,5'30"/118,5'26"/121,5'42"/127,5'24"/128,5'11"/129．5'17"/133,5'17"/138,6'22"/143,ふー、やっとフツー並み、やっぱ脚が疲れてる。 Jス１０×３、ふ３０＋う２０）×３
11/05 木	7.5	朝）通勤ラン、八丁畷まで	46分	avg6'34"/109、in58",under45'05"、9'32"/99,7'43"/100,7'07"/105,6'23"/112,6'24"/118,6'10"/118,
11/06 金	5.2	栗東５ｋｍコース	32分	avg6'28"/115、in3'56",above1'59"under26'23",8'42"･91,6'09"/108,5'36"/117,5'46"/125,6'04"/146,疲れてる感じがしますが、結構走れました。 Jス１０×３、ふ３０＋せ１０）×３
11/07 土	15.4	コントロールラン	72分	in40'28"、above14'27",under7'30"、5'41"/111,4'43"/137、4'03"/154,4'58"/142,4'52"/149,4'04"/158、5'04"/145,4'17"/154,4'10"/161,5'50"/144,4'27"/151,4'00"/160,5'12"/143,4'40",4'10"、コントロールラン。思ったよりがんばれた。 Jス１０×３、ふ３０＋う２０）×３
11/08 日	20.1	ゆっくり	109分	希望が丘公園素通りコース。後半は速度が上がりました。 Jス１０×３、ふ３０＋せ１０）×３
11/09 月	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	69分 67分	avg5'20"/141,in44'21",under24'30",8'17"/185,5'48"/131,５’２１”・１28,5'13"/128,5'13"/127,5'17"/135,5'02"/133,4'50"/132,5'01"/140,4'54"/141,4'38"/143,4'57"/141,4'41"/145、朝なのに７０分切りで楽に走れました。コントロールラン以降、いい感じです。 Jス10×3、 avg5'01"/141、in42'17"under23'00"、6'05"/192、5'22"/136,5'10"/119,、5'07"/123,5'06"/128,4'46"/132,4'43"/136,4'56"/140,4'56"/141,4'38"/141,4'49"/144,4'54"/145,4'46"/148,楽に速く走れてちょっと驚き。 Jス１０×３、ふ３０＋う２０）×３
11/10 火	12.0	朝）買い物ラン	63分	in23'39",5743"･5'29",5'04"/126,5'02"/132,4'57"/135,4'29"/138,4'54"/148,今日も走り初めから快調です。活性酸素予防が大切であることがよくわかりました。 Jス１０×３
11/11 水	0.0	雨		ふ３０＋せ２０）×３
11/12 木	28.0	朝）通勤ラン 昼）ミニ駅伝 夕）通勤ラン	79分 4'52" 70分	7'22"、5'50"、6'25",5'59",6'13",5'54"、5'39",5'23",6'03",5'32",5'16",川崎から買い物ラン。雨が止んで急に走れるようになりました。 Jス１０×３ うっそー！めっちゃ遅い！！！！ 5'57"、5'59",5'29",5'34",5'23",4'51",5'00",5'32",4'44",5'05"、5'08",5'19",6'10",辛くもなく、速くも泣く Jス１０×３、ふ３０＋う２０）×３
11/13 金	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	73分 75分	avg5'37"/123,in26'36"under46'26"、6'50"/105,6'09"/115,6'04"/115,5'55"/116,5'55"/119,5'53"/124,5'35"/126,5'13"/126,5'25"/128,5'12/134,5'00"/132,4'56"/138,4'57"/128,朝の割には速く走れましたね。食事改善が効いて来たかな？ Jス１０×３ avg5'48"/118、in13'17"under61'08",6'18"/102,6'28"/108,6'02"/106,6'00"/108,5'56"/128,5'25"/112,6'40"/120,4'35"/124,5'26"/5'11"/124,5'23"/5'33"/129,6'34"/129,きつい風と雨でなかなか速度が上がらず Jス１2×３
11/14 土	9.9	夕）　ゆっくり	58分	Jス１２×３
11/15 日	15.0	夕）B-up	74分	avg134bpm、in54'03"under20'02"、 Jス１２×３
11/16 月	28.0	朝）通勤ラン 夕）ゆっくり	80分 85分	avg6'07"、8'32"、6'58",7'02",6'24",6'37",6'18",5'45",5'27",5'38"、5'29",5'15",5'09",4'57",なぜか遅い。体は軽く感じるんだけど・・・。 Jス１２×３ 山下公園まで。疲れてるのね。昨日より１１分も遅い。 Jス１２×３、ふ３０、う２０）×３
11/17 火	6.4	朝）超ゆっくり	50分	子安、青木橋周回道路 Jス１２×３
11/18 水	12.0	朝）コントロールラン	59分	デリーホテルのジムで
11/19 木	0.0	徹夜で走れません
11/20 金	4.5	朝）ゆっくり
11/21 土	0.0	飲み会で走れません		ふ３０、う２０）×３
11/22 日	27.5	２時間走	149分	in127'14",under20'20",速く走らなかったけど辛い。なぜか？疲れは取れた筈。 ふ３０、せ１０）×３
11/23 月	12.0	朝）B-up	66分	始めkm8'30"最後km4'15"みたいな。 ふ３０、う２０）×３
11/24 火	15.0	朝）Ｂ−ｕｐ	78分	avg5'14"/132,イン50'17",above3'36",under24'30",7'43"/99,6'03"/117,5'36"/118,5'32"/121,5'31"/130,5'29"/132,4'40"/135,5'00"/141,5'22"/141,4'31"/142,4'54"/141,4'42"/141,4'27"/146,4'25"/151,4'25"/157,最後はレッドゾーンね。昨日より走りやすかった。日曜のダメージは少ないみたい。
11/25 水	0.0	二日酔い
11/26 木	20.5	朝）B-up	96分	avg5'20"/130,,in62'45",above5",under33'10",8'01"/97,6'05"/110,5'48"/113,5'35"/116,5'34"/125,5'17"/127,5'10"/132,4'56"/136,４’５２”・１３８，４’５７/137,、4'52"/140,4'47"/141,4'43"･139,4'40"/137,4'22"/145,4'35"/149,4'26"/152,7'19"/143,最後はホテルから駅まで往復で１．５ｋｍかな。 ふ３０＋せ１０）×３、Jス１２×３
11/27 金	7.0	朝）ちょっとだけよ	37分	avg5'30",６55",5'37",5'10",5'22",4'50",4'50",4'38"出かけに少しだけ走りました。’ ふ３０＋う２０）×３、Jス×３
11/28 土	17.0	なんチャゃってラン	68分「	ふ３０＋う２０）×３、Jス×３
11/29 日	30.0	横浜マラソン応援ラン 東神奈川から自宅まで	78分	ハーフマラソン応援ラン＋自宅から山下公園まで ふ３０＋せ２０）×３、Jス×３
11/30 月	0.0			ふ３０＋う２０）×３
走行距離	430.1  km