月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	49分 43分	鶴見区役所から走る。走り始めの調子はいまひとつ。 5'59"/178?、5'34"/132,5'12"/120,5'02"/133、9'41"/135、4'40"/140,4'42"/149、最後のほうは気持ちよく走れました。
10/02 金	0.0
10/03 土	40.0	長四郎駅伝	４時間	３区から８区まで走る。
10/04 日	18.0	朝）ゆっくり 夕）ゆっくり	50分 54分	小川から常神に向かって走る。 草津往復。後半はｋｍ５分で走れる。
10/05 月	8.0	昼）ゆっくり	45分	avg132bpm、in31'52",under11'46"、2'56"/100,6'01"/128,5'21"・129,5'04"/133,5'11"/137、5'06"/133,4'52"/140,5'14"/139,4'49"/139、疲れてるけど結構走れる。
10/06 火	0.0	休養
10/07 水	8.0	夕）ゆっくり	47分	avg134bpm、in14'02",under24'59",6'24"/182?,6'03"/131,10'59"/122,5'27"/128,5'10"/123,5'15"/127,5'26"/130,2'04"/130、鶴見区役所まで。荷物があったからか？速く走れなかった。
10/08 木	0.0	飲み会で・・・
10/09 金	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	81分 68分40秒	超ゆっくりです。 結構速く走れました。
10/10 土	41.0	4時間走	3時間52分	なんか辛かった。２５ｋｍ過ぎから左膝が痛くなって膝のサポーターを左右交換して助かりました。
10/11 日	10.8	ゆっくり	58分	疲れてたけど最後は結構飛ばせました。
10/12 月	15.2	ゆっくり	84分	うん、結構楽チン♪
10/13 火	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	77分 73分	avg121,in18'14"、under58'55"、8'39"/109,6'44"/111,6'30"・111,5'50"・118,6'12"・122,5'58"・121,5'36"・124,5'19"・121,5'27"・127,5'20"・5'09"・129,5'20"/130,5'05"/129、体は軽いけど足が前に出ないのよね。スピードが出ないわけ。 avg5'37"/120bpm、in25'27"under47'25"、6'36"/97、6'39"/102、5'51"/106、5'35"/116,5'35"/121,5'08"/116、5'13"/123、5'13"/130、5'23"/132、5'00"/129、5'17"/128、5'23"/128、5'58"/136、全然だめー。 夕）Jス６×３、夜）ふ３０＋せ１０）×３
10/14 水	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	74分 65分28秒	avg5'42"/144,in34'51",under20'27"、8'37"/173、6'46"/177、6'20"/184、5'57"/118、5'48"/121、5'34"/128、5'17"/130、10'18"、5'05"/132、4'45"/138、4'57"/140、4'42"/139、後半スピードだしたけどぎこちなく・・・ Jス６×３ ａｖｇ5'12/132、in25'27"above12'25"under27'36"、7'13"/96、5'32"/107、6'13"/111、4'33"/117、5'08"/126、4'48"/131、4'33"/137、4'37"/141、4'15"/158、4'29"/151、4'30/154、4'39/155、4'58"/162、いやー途中から頑張っちゃいました。 Jス６×３ ふ３０＋う２０）×２、腹筋が痛くなって３セットできず。
10/15 木	13.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	78分 77分	avg5'59"、9'15"、6'58"、6'31"、5'55、6'09"、5'55"、5'36"、5'18"、5'29",5'38",4'49",5'20",4'49"、おっそい、おっそい。 Jス６×３ avg5'53"/116、in11'19"、under65'15"、7'28"/97、6'05"/110、5'28"/112、5'38"/109、6'17"/105、5'33"/111、5'35"/117、5'39"/124、5'42"/１23,5'16"/125,5'32"/126.5'39"/127,6'40"/128,疲れてるし筋肉痛だし。 Jス６×３
10/16 金	15.0	ゆっくり	80分	草津、栗東コース
10/17 土	0.0			Jス×３
10/18 日	5.2	コントロール	34分	2'05"/66、8'14"/85、6'13"/106、5'13"/117、4'43"/140、6'07"/125、56"/120 Jス６×３
10/19 月	16.0	通勤ラン 通勤ラン	45分 41分	in22'34"under20'18"、2'50"/91,6'09"/131、5'33"･118.5'07"･125,5'24"･128,5'10"･132,4'52"･139,5'09"/130,4'43"/139、 Jス８×３ in33'28",under7'24"、5'57"･108,5'06"･130,4'25"･134,5'17"･138,4'59"･138,4'34"･139,4'33"･145,4'41/147,1'43"/153、久々にトコトコ走らないで初めからちゃんと走れました。 Jス８×３、ふ３０、う２０）×３
10/20 火	26.0	通勤ラン 通勤ラン	77分 68分	avg5'56"/112、in2'20"under74'44"、9'14"/94,6'56"/100、6'15・105,5'55"/110,6'02"/112、5'46"/118,5'29/118、5'07"・122,5'34/120,5'20"/119、5'10"・119,5'22"/117,4'52"/123、昨日の疲れが抜けていないようです。 Jス８×３ avg5'14"/123、in31'47"under36'14",5'59"/98,6'07"/107、5'07"/113,5'13"/119、5'14"/121,4'51"/119、4'52"/126,5'02"/131、4'52"/133,4'34"/137、4'55"/137,5'10"/134,6'00"/133、途中からｋｍ５分より速くなりすぎないように抑えて走りました。それでも６８分で走れたとは思いませんでした。 Jス８×３、ふ３０、せ２０）×３
10/21 水	26.0	通勤ラン 通勤ラン	72分 70分	122bpm、in33'03"、under38'22"、8'14"/101、6'31"/105,5'59"/115,5'44"/114,5'42/119,5'30"/127,5715"/128,4'55"/132,5'09"/133,5'01"/136,4'48"/134,4'49"/138,4'40"/132、今日は３年前のターサで走りました。やっぱり、衝撃吸収力はなくなってるね。でもグリップ力はまだまだあり。朝なのに７２分とはターサのおかげ？ Jス８×３ 126bpm、in42'59"under27'19"、6'30"/101、6'15"/111,5'26"/120,5'11"/126,5'20"/126,4'57"/130,4'57".、5'08"/135,5'20"/130,4'54"/132,5'03"/134,5'13"/133,6'04"/133、走る前から結構疲れた。 Jス8×３、ふ３０、う２０）×３
10/22 木	13.0	通勤ラン	夕）78分	avg5'12"/126、in32'09",under35'28"、6'08"/102,5'45"/117,5'17"/121,5'24"/122,5'12"/124,4'51"/123,4'49"/127,5'11"/129.4'56"/132,4'35"/136,4'48"/137,4'57"/138,5'45"/136、速く走っているつもりはないけど結構なタイム。でも疲れは取れない。 朝）Jス8×３、夕）Jス８×３ ふ３０、せ１０）×３
10/23 金	13.0	通勤ラン	朝）75分	avg5'46"/123bpm、in21'28",under52'41",8'07"/109,6'23"/115,6'03"/122,5'55"/118,5'58"/118,5'50"/123,5'27"/128,5'16"/125,5'35"/124,5'22"/127,4'57"/129,5'08"/134,4'51"/138、始めの５ｋｍはどうしてもｋｍ６分程度しか速くならないなー。 朝）Jス8×３、
10/24 土	1.2	ちょっとだけよ		雨が降っていてすぐやめました。
10/25 日	0.0	走る気がしなかった
10/26 月	0.0	風邪でした
10/27 火	13.0	夕）通勤ラン	65分11秒	avg5'01"/146、in39'16"above13'58",under11'57"、6'03"/189？5'29"/187,5'03"/141,5'00"/125,5'03"/128、4'42"/132,4'48"/134,5'02"/134,4'55"/131,4'36"/137,4'36"/147,4'42"/147,5'11"/153、最高記録達成。３日も休んでるもんね。あたりまえか。 Jス８×３、ふ３０、う２０）×２
10/28 水	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	74分 69分	avg5'41"8'14"、6'27",6'10",5'52",5'43"、5'45",5'17",5'05",5'15"、5'08",5'02",5'02",4'48"、心拍計忘れた。スムーズに走っている気がしない。 Jス８×３、 記録忘れ！まあまあの元気さ。 Jス８×３
10/29 木	13.0	朝）通勤ラン	76分	avg5'52"/132、in47'44",above1'17"、under27'18"、8'31"/117,6'52"/134、6'28"/125,6'02"/126,6'19"/129,6'02"/130,5'32"/131,5'21"/131,5'26"/135,5'04"/140,4'56"/141,5'05"/144,4'42"/147、昨日は飲んでしまったけど酒が抜けたら体が動いたね。 Jス８×３,ふ３０＋せ１０）×３
10/30 金	15.0	朝）多摩土手ラン	83分	途中でおっさんを抜いてペースが上がりました。＾＾； Jス８×３
10/31 土	33.4	朝）皇子山まで 夕）家まで	89分 90分	結構、朝から辛くなく走りました。J8×３． 始め疲れるかなって思ったけどあれよあれよという間に守山に着いたって感じ。Jス８×３．
走行距離	463.8  km