月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	18.0	朝）ゆっくりダム周り 夕）ジム・コントロールラン	25分 73分	メトールダムまで行った先でまたまた○○こをもよおして引き返しです。 5:15、5:00、4:43の３クール＋ｋｍ５のランで１５ｋｍをマシーンで走る。
9/02 水	7.0	夕）ジム	37分	最後はｋｍ３分４０秒まで上げる。
9/03 木	8.0	夕）バルーチ市内	39分	DSCL宿泊所〜UniversityRoad〜DahjiRoad〜線路際〜stationRoad。ガネーシュ祭りの終る日でみんな狂ったようにダンプの上で叫びながら踊ってる。とばっちりが来ないように避けて走った。
9/04 金	7.0	朝）ゆっくり	37分	メインロードをいけるところまで。
9/05 土	12.5	夕）B-up	62分	Kotaの駅にに向かってまっすぐ大通りを走りました。
9/06 日	20.3	朝）ゆっくり 夕）B-up	42分 70分	まあなんとか朝にも走れました。 最後は多分ｋｍ３分４０秒位まであげました。
9/07 月	0.0
9/08 火	28.0	朝） 夕）	83分 68分	ホテルのジムで ホテルのジムで
9/09 水	17.0	朝）ゆっくり	93分	横浜山下公園まで
9/10 木	13.0	夕）通勤ラン	71分	後半のほうが調子でました。涼しいせいでしょう。
9/11 金	25.5	朝）通勤ラン 夕）品川まで	79分 66分	avg121bpm、in23'05"under56'23"、デイバッグを担ぐと走りづらい。 avg133bpm、in55'49"under11'01"デイバッグにPCと着替えを入れて走りました。
9/12 土	15.8	夕）	85分
9/13 日	21.9	朝）なんちゃって２時間走	115分	avg141bpmin1'36"、下永谷から横浜東口往復
9/14 月	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	100分 78分	めちゃんこ遅い。足が疲れてる？フルマラソン後でもなかった経験。 ビール調達ラン。鶴見で一本漏れ出して残った２００ｍｌくらい飲んで走ったら途端にスピードダウン。
9/15 火	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	73分 65分	やっぱり飲まない翌朝は調子が悪いなりにもなんとか普通に走れます。 in49'29",above4'50",under11'25"、11'20"/116,5'06"/129,5'04"/135、4'58"/139、4'42"/138、4'44"/141、4'51"/151、4'53"/151、4'43"/150、4'52"/152、4'57"/154、5'35"/152
9/16 水	18.0	朝）通勤ラン 昼）駅伝 夕）通勤ラン	46分 4:25 42分	鶴見区役所から走る。 ０５年度以来４：３０の壁が破れなかったのでうれしい。 avg142bpm,in21'24"above8'42",under11'57"、5'47"/113,5'46"/121,5'07"/131,5'04"/135,4'57"/149,4'39"/144,4'31"/172?4'31"/168？,1'41"/186？
9/17 木	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	76分 70分	avg5'49"/128bpm、in44'36",above1'36",under29'26",9'04"･106,6'32"･116,6'00"･122,5'52"･126,5'43"･130,5'50"･131,5'30"･128,5'10"･131,5'27"/134,5'16"/136,5'14"/137,5'06"/142,4'54"/143、10km過ぎからようやく普通に走れた。 avg141bpm、in44'19",above11'56",under13'30",6'04"/111,5'50"/128,5'24"/187,5'16"/176,5'19"/147,4'56"/129,5'03"/136,5'18"/138,5'21/132,4'54"/136,5'05"/138,5'14"/140,6'03"/138、疲労感の中だったので力を抜いて走りました。
9/18 金	22.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	75分 54分	ビールのお試し券を貰いつつ走りました。 ビールを回収しながら花月園まで。
9/19 土	0.0	休養日。大阪にお勉強
9/20 日	25.0	朝）ゆっくり 昼）神戸総合公園で	64分 69分	播磨田町北交差点まで サブグランドでｋｍ５分〜４分４５分で走りいい気分でした。
9/21 月	19.5	夕）ゆっくり	105分	avg125bpm,in43'34",under61'22"、なんか疲れてる感じがしながらのランでした。
9/22 火	17.0	夕）ゆっくり	95分	avg125bpm,in47'57",above1'59"under45'11"、山賀から取り付通りに出て守山駅南側まで行ってローソンでFANCLを買いました。
9/23 水	35.3	昼）坂道ラン	189分	avg150bpm、in113'02"、above52'31"、under22'51"、登りでもkm5'45"位、下りはkm4'00"〜4'30"。
9/24 木	16.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	61分 45分	鶴見区役所から会社まで。めちゃ疲れててめちゃ遅いランでした。 会社から鶴見区役所まで
9/25 金	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	86分 70分	avg6'36"/118bpm,in15'02",above3'45",under66'52"、13'25"/94,8'39"・100,7'31"・107,6'25"・118,6'15"・118,6'00"・124,5'40"・124,5'31"・118,5'39"・123,5'17"・128,5'09"・132,5'16"/146,4'53"/156?、はじめは走る状況じゃなく、３０分経ってようやく走り出したっていうかんじ。 avg5'24"/129bpm,印41'33"、above2'04"。生んでr26'29"、6'24"･104,5'48"･113,5'22"･123,5'57"･129,4'35"･130,5'00"･127,4'59"･148,6'01"･135,4'56"･125,4'55"･130,4'55"･138、5'07"/138,6'06"/138、太もも筋肉痛最高潮だったのにこんなに速く走れるとは思わなかった。
9/26 土	23.0	朝）２時間走	135分	avg129in88'49",under44'14"、子安から金沢八景まで。ただ疲れただけ。
9/27 日	16.5	夕）ゆっくり	89分	in57'48".under31'06"山下公園へ途中大桟橋による。今日は横浜１５０周年博最後の日だった。
9/28 月	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	74分 70分	avg126bpm、in40'31",under33'58"9'03"/105,6'07"・119,5'53"・123,5'39"・125,5'43"・127,5'40"・128,5'19"・131,10'34"・131,5'16"・129,5'21"・132,5'04"/136,4'49"/138、走りはじめが意外と楽でした。 avg127bpm,印35'09"、1'04"、生んでr34'08"。17'21"･112,5'19"･123,5'24"･124,5'04"･125,10'21"･、5'16"･129,4'59"･134,5'05"･137,5'15"/139,6'13"/146、最後の１ｋｍだけ自転車と競争したこともあり、盛り上がったね。 ふ３０×３、せ１０×２
9/29 火	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	72分 68分	avg5'32"/141,in58'04",above5'41"、生んでr8'12"、7'58"・154？、6'01"・126,5'42"・139,5'55"・134,5'13"・135,5'35"・140,5'18"・141,5'04"・137,5'20"・141,5'04"・143,4'59"・5'06"/149,4'41"/150、朝にしては速く走れた。 亜vg5'13"･139、印55'11"、above2'10"、生んでr10'29"、5'55"･119,5'54"･124,5'05"･130,5'14"･135,5'16"･135,4'57"･136,5'46"･143,4'20"･145,5'05"･148,4'55"･144,5'03"･148,5'19"/149,5'02"/154、なんでか速く走らないといけないような感じになるのね。 ふ30、う20×２
9/30 水	13.0	夕）通勤ラン	70分	avg5'09"/125bpm、in40'30"under31'31"、6'59"/103,5'19"/110,5'24"/116,5'21"/124,5'28"/126,5'02"/127,5'02"/133,5'14"/136,5'26"/131,4'56"/132,5'03"/137,5'13"/139,6'01"/143,後半はkm５分ペースでも非常に楽に感じた。雨の中のランでした。 ふ３０、セ１０）×３
走行距離	555.3  km