月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	13.1	夕）ビルドアップ	65分	km5:30×５km、km5:00×4km、km4:45、4:30,4:15、4:00
8/02 日	23.3	朝）てけとー 夕）コントロール	52分 65分	５ｋｍを2回、適当に走った。 km5:15,5:00,4:45の４クール。
8/03 月	0.0
8/04 火	0.0
8/05 水	13.0	朝）ゆっくり		時計を持たないで走ったのは初めて。
8/06 木	26.0	朝）通勤 夕）通勤	76分 71分	avg135、川崎から同じランニングバッグをしょったランナーと抜きつぬかれつの展開となり疲れた。そのちょっと前から腰をうまく使って骨盤で走るようなフォームが出来てきた。良いのか悪いのかは判りませんが・・・。 avg133．鶴見でまた通勤ランマンと併走。でも彼は信号を遵守し、脱落。
8/07 金	16.4	朝）通勤（鶴見から） 夕）通勤（鶴見まで）	44分 41分	avg139．鶴見まで自転車でそれから走り。
8/08 土	17.5	下永谷から円海山	95分	avg136、往52分復43分。円海山の中は涼しい。
8/09 日	14.0	ゆっくり	72分	平戸〜六ッ川〜弘明寺〜上大岡〜吉原のコース
8/10 月	13.0	夕）通勤ラン	76分	太ももが痛い。土曜の筋肉痛。
8/11 火	13.0	夕）通勤ラン	71分	avg124、今日は涼しく、心拍数も上がらなかった。
8/12 水	25.5	朝）通勤ラン 夕）ジョグ	80分 65分	今朝も涼しかったですが、えらく疲れてて速度が出ませんでした。 avg132、疲れていましたがなんとか走れました。
8/13 木	16.0	夕）ジョグ	87分	avg130、in83'11"、above58",under2'21"、ゆっくり走って最後の9分で雨に降られた。
8/14 金	0.0	仁川へ		家族と一緒に真ちゃん参り
8/15 土	22.0	２時間走	120分	希望が丘公園で１５分走って帰る。帰りのほうが約２ｋｍ長い。
8/16 日	16.5	ゆっくり	85分	南草津へ行って餃子の王将を視察。通過後４５分に家族で行ったら空っぽの５０台駐車場が満車になっていてびっくり。
8/17 月	16.4	朝）通勤（鶴見から） 夕）通勤（鶴見まで）	49分 47分	avg122、in19'11",under29'50"、お昼時は暑い！でも影に入ると風が吹いて涼しく走れました。 ゆっくり走りました。
8/18 火	10.1	夕）トレッドミル	50分	km5:10、4:55、4:30の３クール。飲んだ後のランで心臓に悪い。
8/19 水	13.0	朝）コントロール	68分	km5:30、5:15、5:00の４クール。
8/20 木	0.0
8/21 金	10.0	ゆっくりバルーチ	66分	走り始めがすっごくきつく１２分３０秒！おそ！！
8/22 土	5.0	ゆっくりバルーチ	29分	昨日は寝るときにクーラーを止めて寝たら快調に走れたよ。クーラーかけて寝ると良くないな。
8/23 日	0.0	移動日で走れず
8/24 月	4.0	歩くようにしか走れず	57分
8/25 火	1.0	○ん○で退散	7分
8/26 水	15.0	ゆっくりからミドルへ	82分	avg5'28"、最後は4'36"でフィニッシュ。ようやく走れた。
8/27 木	14.0	B-up コントロール	41分20秒 29'40"	avg5'10"、初めは７分１８秒、最後は４分４秒でフィニッシュ。 avg4'46"、6'15"、4'55"、4'21"、4'42"、4'30"、3'55"
8/28 金	0.0	移動日	ドルガプール→メトール
8/29 土	12.0	ゆっくり＋B-up	68分	宿泊所かｒメトールダムの下の街まで往復。途中で子供を生むのは・・・
8/30 日	6.0	ゆっくり＋歩き	58分	途中で○○こをもよおして引き返す。
8/31 月	6.0	ゆっくり 歩き	42分	昨日と全く同じ。進歩ないね。
走行距離	341.8  km