月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	13.0	夕）ゆっくりコントロールラン	68分	avg119bpm,in7'42",under59'53",6'32"/94,5'29"/109,5'13"/118,5'00"/,5'20"/,5'12"/122,5'09"/119,5'11"/119,5'07"/119,4'43"/130,5'13"/124,4'57"/127,4'30"/136,疲れてたのでゆっくり走りました。途中でトイレに行って、それから停電にもみまわれて散々でした。
6/02 火	26.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）ハイペースコントロールラン	69分 60分42秒	avg5'20"/127bpm,in36'18",under33'06",7'44"/89,5'52"/108,5'25"/117,4'58"/127,5'35"/122,5'07"/131,4'40"/139,5'36"/130,5'04"/136,4'39"/145,5'24"/139,4'52"/144,4’29"/150、心拍計をちゃんとした位置につけたら心拍数が上がった。最近どうも心拍数が上がらないと思ったら・・・ avg4'40"/133bpm,in40'27",above34",under19'41",5'52"/102,5'07"/115,4'47"/123,4'26"/134,4'57"/129,4'31"/136,4'14"/144,4'54"/135,4'29"/141,4'09"/150,4'53"/140,4'26"/148,3'58"/155、新記録更新。もうこの記録は破られないでしょうってこの前、思ったんだよね。
6/03 水	0.0
6/04 木	26.0	朝）それなりコントロールラン 夕）コントロールラン	66分 64分	avg5'05"、in30'32",under25'43"、7'14"/,5'11"/4'48"/4'24"/136,5'26"/120,4'50"/127,4'31"/136,5'29"/124,4'59"/130,4'36"/138,5'26"/128,4'48"/136,4'21"/146、朝のわりには６６分で速過ぎ。 avg4'56",131bpm,in40'48",under23'16",5'54"/103,4'36"/128,5'13"/122,4'56"/127,4'42"/133,5'13"/128,4'57"/132,4'44"/137,5'04"/133,4'48"/137,4'37"/142,4'51"/140,4'31"/145、平均km５分で走るようにしたら結構楽でしたね。 ふ３０＋せ２０）×３
6/05 金	26.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）コントロールラン	66分 64分	avg5'05"/129bpm,in33'10",under32'53",6'36"/103,5'27"/,4'43"/128,5'29"/119,4'49"/129,4'25"/140,5'29"/129,5'01"/132,4'31"/143,5'27"/125,4'59"/133,4'21"/145,4'46"/143,ゆっくり走る。 記録忘れ
6/06 土	23.0	朝）ゆっくりコントロールラン 夕）高速コントロール	73分 46分	aｖg119bpm,in11'05",under61'01"、7'33"/95,6'13"/107,5'43"/119,5'20"/117,4'54"/127,5'46"/117,5'21"/122,4'48"/132,5'47"/122,5'19"/126,4'59"/132,5'47"/123,5'14"/126,km６分、５分３０秒、５分のペースでゆっくりコントロールランしました。左膝が少し痛い、ヒヤリ。 avg141bpm,in40'08",above1'35",under4'39",5'18"/126,4'39"/141,4'24"/139,5'26"/134,4'02"/138,4'15"/148,4'51"/141,8'47"/150,4'37"/150、初めから１０ｋｍと決めて走って飛ばしました。夜９時５０分から走ったんだもん。
6/07 日	26.0	朝）ゆっくりコントロールラン 夕）コントロールラン	70分 63分	avg5'23",6'37",5'36",5'03",5'43",5'14",4'53",5'42",5'15",4'44",5'41",5'12",4'45",5'26"、心拍計がゆるくてレンジオーバー、Km６、５．５，５のゆっくりペースで走る。 avg4'49"/133bpm,in42'15",under20'22",5'51"/106,5'13"/118,4'46"/127,4'21"/139,5'15"/127,4'46"/133,4'19"/143,5'10"/133,4'41"/138,4'17"/148,5'08"/137,4'36"/143,4'12"/152、結構速めのランでした。仕事してないから・・・・＾＾；
6/08 月	0.0	深夜まで勤務
6/09 火	13.0	夕）コントロールラン	63分	avg133bpm,in44'13",18'50",6'13"/104,5'11"/121,4'45"/131,4'10"/141,5'13"/129,4'39"/138,4'17"/146,5'13"/131,4'45"/137,4'22"/146,5'10"/134,4'38"/141,4'15"/149、昨日と今朝走らなかったら、久々に走った感じ。
6/10 水	26.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）コントロールラン	69分 63分	avg5'17"/129bpm,in35'55",under32'43"、6'41"/101,5'39"/117,5'14"/126,4'48"/134,5'36"/126,5'05"/133,4'36"/142,5'41"/129,5'15"/131,4'48"/140,5'38"/130,5'05"/135,4'33"/144、km６、５．５、５を４クールでゆっくり走りました。 avg4'52",132bpm,in37'03"under25'28",5'53"/109,5'23"/126,4'51"/124,4'24"/136,5'14"/126,4'40"/135,4'13"/143,5'16"/129,4'48"/133,4'23"/142,5'11"/132,4'39"/139,4'14"/147、最近夕方はいつもこのペース。左膝が痛くなってきてやばい。
6/11 木	26.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）コントロールラン	71分 ６２分３６秒	avg5'29"/122bpm、in11'47",under38'55",6'55"/105、6'00"/114、5'28"/121、5'01"/128,5'58"/121、5'28"/124、5'00"/127、5'48"/118、5'18"/124、4'53"/131、5'39"/122、5'11"/126、4'37"/136、ｋｍ６，５．５，５を２クールまでまじめにゆっくりやったら楽に走れた。これでいいよ。 4'49"/136bpm、in47'03"under15'33"、5'46"/111、5'12"/122、4'41"/134、4'21"/142、5'12"/131、4'40"/139、4'16"/148、5'19"/133、4'49"/138、4'21"/147、5'11"/137、4'38"/143、4'10"/153、頑張らないつもりでも頑張る。
6/12 金	24.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）コントロールラン	47分 72分	avg5'16"/132、25'01"、under20'15"、6'17"/126、5'14"/135、4'47"/136、5'44"/129、5'09"/130、4'42"/137、5'41"/127、5'04"/133、4'44"/139、寝坊したので９ｋｍでおしまい avg4'47"/135bpm、in53'54"、under17'49"、5'58"/107、5'11"/121、4'40"/131、4'23"/141、5'13"/129、4'41"/136、4'14"/145、5'17"/132、4'45"/136、4'21"/145、5'12"/134、4'36"/140、4'16"/147、4'43"/143、4'13"/150、快調に走れました。
6/13 土	26.0	朝）コントロールラン 夕）コントロール	69分 63分	avg5'18"/133bpm、in47'19"、under21'37"、7'21"/107、6'01"/118、5'26"/124、4'56"/133、5'24"/130、4'59"/136、4'38"/143、5'38"/136、5'01"/141、4'39"/147、5'23"/138、5'01"/141、4'29"/149、今日はシャワーを浴びなかったので走り始めがゆっくりでした。 avg4'52"/133bpm、in42'57under20'17"、6'05"･103,5'18"･117,4'47"･128,4'23"･139,5'13"･127,4'49"･134,4'15"･144,5'12"･134,4'46"/139,4'16"/150,5'11"/139,4'46"/137,4'13"/148、膝の痛みはまだあるね。
6/14 日	26.0	朝）ゆっくりコン 夕）コントロール	68分 64分	avg5'12"/131bpm、in40'51,under26'47"、6'32"･108,5'40"･118,5'11･125,4'48"･133,5'25"･127,4'58"･132,4'37"･140,5'38"･131,5'07"/134,4'44"/143,5'26"/137,5'00"/141,4'30"/150、ゆっくり走ったつもりでも結構速かった。
6/15 月	24.0	朝）ゆっくり 夕）汗が出るまでラン	72分	avg127bpm、in31'52"、under40'20"、7'11"･108,6'11"･118,5'35"･121,5'06"･130,5'58"･121,5'26"･128,4'58"･138,6'02"･125,5'30"･130,5'03"･137,5'36"/132,5'02"/138、4'34"/147、汗をかかないようにゆっくり走ったけどやっぱり汗で靴まで濡れた。同じ。 汗で靴が濡れるまででstop。
6/16 火	0.0	移動日（帰国）
6/17 水	26.0	朝）ツウキンラン 夕）草津高校から２号線へ	66分53秒 65分	朝１電車で会社に行って、走って帰ってきました。朝の割りには早く走れた。ほぼ最高記録？ avg142bpm、in46'36"、under11'42"、守山で走る。
6/18 木	10.3	朝）ミドル	50分	朝３時５０分から根性で走る。早朝の割にはｋｍ５分を切って走れて満足。
6/19 金	10.0	60分
6/20 土	5.5	40分
6/21 日	0.0
6/22 月	12.0	朝）	77分
6/23 火	6.0		43分
6/24 水	4.0	ギョレメからギョレメパノラマ	30分
6/25 木	10.0	ギョレメからウチヒサル	60分	日の出観光ラン
6/26 金	12.8	夕）ミドル	67分	avg138bpm、初めの１ｋｍは８分４５秒でも後半はｋｍ４分２０秒で４ｋｍくらい走れた。
6/27 土	22.0	夕）ゆっくり	１２１分	avg142bpm、in89'14",above8'56",under23'00"、希望が丘で約３ｋｍ走ってあ帰りました。そのころから喉が渇いて心拍数がめちゃめちゃ上がってもう大変。最後の５ｋｍからずーっと歩きたい症たたぁったのよね。
6/28 日	13.0	夕）超ゆっくり	78分	avg122bpm、in24'35",under53'29"、超ゆっくりしか走れず。疲れてるのね。草津往復
6/29 月	13.0	昼）ゆっくり	69分	草津川まで往復。まだ疲れてる。
6/30 火	8.0	夕）超ゆっくり	55分	下永谷から清水橋往復。とことこ走る。
走行距離	457.6  km