月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	14.6	朝）ゆっくり 夕）トレッドミル	60分 33分	avg109bpm,in10'04",under46'39",う○こがしたくなってリタイア。疲れてたので止めたいと思っていたところ・・・。 avg114bpm,under32'39"、久々にトレッドミルで走れました。でもベルト速度が安定しないのよね。突然止まるかと思う動きを何回もするから落ち着いて走れない。でも夕方のランは気持ちが違う。
5/02 土	15.0	夕）トレッドミル斜面	79分	avg137bpm,in42'32",above5'01",under31'18",6'15"/104bpm,5'33"/116bpm,5'24"/120bpm,5'19"/123bpm,5'17"/126bpm,5'05"/129bpm,1%/134bpm,2%/138bpm,3%/144bpm4%/148bpm,5%/153bpm,6%/157bpm,3%/153bpm,5%/156bpm,7%/162bpmトレッドミルでkm5'05"の速度で斜度を変えて心拍数を上げました。 ふ３０＋う２０＋柔軟１タイプ）×３
5/03 日	16.0	朝）トレッドミル	87分	avg129bpm,in43'38",under43'36",7'00"/111,6'26"/115,6'11"/116,5'50"/119,5'39"/121,5'28"/125,5'23"/127,5'17"/131,5'12"/132,5'06"/134,5'02"/135,4'57"/138,2%/144,4%/150,2%/147,0%/142、朝久々に１５ｋｍ越え
5/04 月	4.6	夕）トレッドミル	25分	avg125bpm,in10'01",under14'33",6'15"/107bpm,5'13"/123bpm,5'00"/129bpm,2%/137bpm,4%/143bpm、4.6km地点で突然止まる。また故障かよ！
5/05 火	10.2	朝）ゆっくり外	71分	avg105bpm,in17'15",under53758",４日ぶりに外を走ったら工事が終わってちょっと先までいけるようになった♪ ふ３０＋せ２０＋柔軟１）×３
5/06 水	16.2	朝）ゆっくり	93分	avg112bpm,in29'09",under63'56"、外で走る。初めの２ｋｍは２０分。ちょっと昨日よりは改善ね。 ふ３０＋う２０＋柔軟１）×３
5/07 木	14.2	朝）ゆっくり	83分	avg122bpm,in27'03",under46',20'05"/78bpm,12'17"/117bpm,11'17"/,10'17"/127bpm,10'02"/131bpm,9'30"/135bpm,9'35"/145bpm、相変わらず初めの２ｋｍに２０分もかけて走る（歩く？）、せめて１７分くらいで走りたいね。
5/08 金	16.2	朝）なんちゃってB-up	93分	in36'09",under25'11",21'47"/104bpm,12'05"/,10'43"/136bpm,10'21"/,9'52"/,9'38"/143bpm,9'18"/146bpm,8'57"/156bpm,最後は160bpmまで心拍数を上げられた。久々に飛ばせたような気がする。
5/09 土	0.0	寝坊＋サボリ
5/10 日	14.2	朝）超・超ゆっくり	112分	avg100bpm,in20'30",under76'08"、34'11"/59,24'50"/65,13'10"/109,10'54"/、9'59"/148,9'34"/162,9'28"/145、初めの２ｋｍが３５分だよ。８ｋｍで２時間かけちゃうペースに驚き。
5/11 月	0.0
5/12 火	2.2	朝）歩いただけ	27分	avg61、走れない。体全体が疲れている感じ。途中から歩いて宿舎に戻る。
5/13 水	16.2	朝）コントロールラン	88分	avg138bpm,in31'05",above28'25",under28'21",19'20"/111,11'47"/120,10'06"/139,10'05"/135,9'00"/149,8'02"/165,10'19"/153,9'12"/165、２ｋｍづつのコントロールランを実施。最高171bpmまで心拍数を上げられて満足。久々にヒーヒー言いながら走った。 ふ３０＋う２０）×３
5/14 木	28.6	朝）ゆっくり＋ダウン３本 夕）ゆっくりトレッドミル	72分 90分	18'40"、12'33",11'13",10'09",9'15"/155bpm,,9'56"/159bpm、初めの２ｋｍが１８分台で走れたのは回復してるってこと？ ちょっと距離がわかりません。 プール２０分泳ぎ
5/15 金	14.0	朝）GC一周＋６ｋｍトレッドミル	81分	AsianSeaコース一周約５０分。トレッドミルで６ｋｍ最後はｋｍ４分越え ふ３０＋せ２０）×３
5/16 土	13.0	朝）トレッドミル 夕）トレッドミル	29分 38分	久々に朝一でトレッドミル使用。これだと簡単に速度を上げていけるので楽。最後はkm４までいけた。 vg4'43",137bpm,in22'05",above3'56",under11'43",6'09"/105,5'11"/124,4'56"/133、4'42"/139,4'29"/145,4'18"/151,4'08"/156,3'51"/162、飛ばした飛ばした。久々に早く走った感じ。 ふ３０＋う２０）×３
5/17 日	16.0	朝）コントロール、トレッドミル	84分	avg5'14"、134bpm、in56'49",above1'44",under25'04",7'24"/105、6'03"/118,5'28"/125,5'28"/126,5'00"/134,4'30"/143,5'27"/134,5'00"/138,4'27"/146,5'29"/137,5'00"/140,4'31"/148,5'27"/137,5'00"/139,4'00"/154,5'20"/142、トレッドミルでコントロールラン４クール。走りはじめてから３ｋｍで飽きたのでコントロールランに変更。起伏がないとつまらない。
5/18 月	15.0	朝）トレッドミル	83分	avg5'34",129bpm,in36'12",above8'34",38'33",10'44"/78,6'06"/120,5'37"/180,5'24"/146,5'16"/131,5'01"/128,5'30"/123,5'15"/127,5'00"/133,5'15"/131,5'00"/135,4'44"/140,5'15"/134,5'01"/138,4'14"/148、初めの１ｋｍは時間がかかった。 ふ３０＋う２０）×３
5/19 火	18.0	朝）コントロールラン	95分	avg in57'03",above1'09",under36'42",8'02"/88,6'02"/106,5'31"/119,5'30"/120,5'17"/125,5'15"/127,5'01"/132,5'00"/134,5'16"/131,5'15"/133,5'01"/137,4'59"/138,4'43"/142,4'45"/144,5'01"/141,4'44"/145,4'00"/153,5'00"/146,２ｋｍづつのコントロールラン、２回目は15秒速くして、スピードを出せた。 ふ３０＋せ２０）×３
5/20 水	13.0	夕）コントロールラン	64分	avg4'55",130bpm,in39'04",44",under24'06",6'21"/102,5'30"/117,5'00"/124,4'30"/136,5'25"/124,4'48"/132,4'29"/140,5'11"/132,4'41"/136,4'24"/143,5'04"/134,4'40"/139,3'52"/153"、コントロールラン４クール。徐々にペースを上げて、初の平均ｋｍ５分切り。
5/21 木	27.0	朝）コントロールラン 夕）コントロールラン	73分 63分30秒	avg128bpm,in34'32",above30",under38'17"、6'55"/113,5'40"/122,5'30"/120,5'19"/123,5'16"/125,5'03"/129,4'50"/133,5'17"/127,5'01"/131,4'41"/136,5'07"/131,4'49"/135,4'25"/142,5'06"/133,シャワー効果はある。走り始めが楽。
5/22 金	26.0	朝）なんちゃってコントロール 夕）なんちゃってラン	68分 62分46秒	avg5'13",124bpm、in23'22",under44'28",7'18"/97,5'28"/110,5'01"/124,5'20"/122,5'03"/124,4'46"/132,5'20"/125,5'08"/127,4'44"/133,5'14"/128,4'58"/131,4'41"/136,4'47"/134 avg132bpm、in40'57",under21'49"、6'03"/106,5'12"/121,4'46"/128,5'07"/126,4'38"/134,4'21"/141,5'07"/131,4'53"/137,4'14"/141,5'00"/136,4'41"/138,4'00"/150,4'41"/143、なんだかんだと速くなってしまいます。悲しい性やね。
5/23 土	15.0	夕）コントロールラン	７１分３９秒	avg135bpm,in55'21",above1'04",under15'14",6'00"/108,4'57"/125,4'41"/133,4'27"/142,5'05"/130,4'43"/134,4'23"/141,5'07"/132,4'46"/133,4'23"/141,5'05"/134,4'47"/137,4'47"/137,4'06"/148,5'00"/141,3'55"/154、今日は夕方だけだったので１５ｋｍ走りました。トレッドミルは楽。本当だと１３ｋｍ位の負荷でしょうか？
5/24 日	25.0	朝）なんちゃって 夕）コントロールラン	66分 64分	avg5'28",122bpm、in2'46",under62'53",6'47"/105,5'42"/116,5'26"/120,4'55"/128,5'31"/121,5'18"/123,5'18"/123,5'00"/127,5'30"/124,5'16"/127,5'16"/127,5'16"/126,5'42"/122、最後の３ｋｍはトイレに行きたいのとの戦いでした。 avg129bpm、in37'17",under26'35"、5'59"/104,5'16"/119,4'59"/124,4'42"/131,5'10"/126,4'53"/130,4'34"/136,5'06"/129,4'48"/133,4'33"/138,5'02"/133,4'42"/136,4'03"/148、疲れてましてゆっくりはしろうと思ったんですがいつものように走ってしまいました。
5/25 月	29.0	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン５クール	72分 81分	avg5'44",113bpm,under72'11",6'49"/93,5'50"/91,5'27"/112,5'25"/116,5'24"/117,118,118,120,120,120,119,119,120、５分２４秒でずーっと走って心拍数が１３ｋｍまでに上がるか？ってみたけど変わりませんでした。 avg5'03",130bpm,in45'04",above35'39",6'16"/103,5'31"/117,5'00"/126,4'31"/136,5'29"/124,5'00"/130,4'32"/137,5'26"/128,5'00"/131,4'31"/140,5'27"/130,5'01"/132,4'31"/140,5'27"/131,5'00"/,4'01"/149、コントロールラン５クールは久々。
5/26 火	26.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）コントロールラン	67分 63分	0.1km/hづつ速度を速めてｋｍ４分２０秒まで avg4'50",131bpm,in40'11",under22'43",6'13"/106,5'14"/117,4'57"/123,4'38"/132,4'25"/138,5'10"/128,4'46"/133,4'22"/142,5'08"/132,4'45"/137,4'15"/145,5'00"/137,4'10"/147、トレッドミルは走りやすい。いつも速度が出るけど、地面を走ったらこう速くは走れない。ベルトの上を上に飛んでるだけで良いんだから
5/27 水	26.0	朝）ゆっくりコントロール 夕）ハイペースコントロールラン	69分 61分08秒	avg5'19",127bpm,in40'27",under28'36",6'50"/99,5'43"/113,5'20"/120,5'00"/129,4'44"/135,5'28"/127,5'14"/130,4'57"/136,5'25"/131,5'14"/132,4'56"/138,5'20"/136,4'46"/142、ゆっくり走りました。辛さは変わらない？ avg4'42",133bpm,in45'06",under16'02",5'59"/102,4'59"/119,4'32"/130,4'58"/129,4'31"/133,4'13"/143,4'49"/135,4'35"/140,4'17"/145,4'56"/137,4'26"/140,4'13"/147,4'42"/141、最高記録ですので秒まで入れました。 ふ３０＋せ２０）×３
5/28 木	26.0	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン	68分 64分	avg5'14",124bpm,in29'22"under38'32"、7'02"/97,5'49"/110,5'30"/114,5'20"/118,5'08"/122,4'52"/130,4'41"/136,4'23"/141,5'23"/129,5'10"/129,5'03"/131,4'54"/134,4'40"/139、ゆっくり走りました。このくらいがせいぜいですね。朝は。 a'vg128bpm,in36'33",under27'19",6'12"/99,5'08"/118,4'50"/126,4'36"/132,5'02"/128,4'51"/130,4'40"/134,5'01"/129,4'47"/133,4'34"/137,5'04"/131,4'42"/136,4'25"/142、疲れてるなりに頑張りました。
5/29 金	26.0	朝）ゆっくり 夕）コントロールラン	68分 62分	avg124bpm,in28'40",38'57",7'23"/92,11'16"/111,5'01"/124,4'42"/130,4'31"/137,5'29"/123,5'10"/126,4'54"/131,4'39"/139,5'18"/131,4'47"/138,4'24"/146,疲れててもう少しで走るのをやめようと思ったけどなんとか走れた。 avg4'47",130bpm,in38'56",under23'13",6'04"/101,5'00"/119,4'33"/130,4'58"/125,4'36"/131,4'26"/137,5'00"/129,4'40"/135,4'28"/139,5'00"/132,4'40"/136,4'27"/141,4'16"/145、疲れてたのに結構頑張れちゃいましたね。
5/30 土	0.0
5/31 日	0.0
走行距離	483.2  km