月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	46.5	篠山マラソン	３：０３：４９	疲れた・・・。身の程知らずといことか。
3/02 月	12.0	夕）ゆっくり＋ダウン３本	69分	超ゆっくり。７ｋｍ目くらいからようやく体がほぐれてきた。体全体が痛い。
3/03 火	6.0	会社駅伝	4'55"	左太もも肉離れ発生！！
3/04 水	0.0
3/05 木	12.0	朝）通勤ラン	61分 2ｋｍ	途中ふとモモが痛くなり10ｋｍでやめる。 ふ３０＋う２０）×３
3/06 金	0.0	雨
3/07 土	13.0	超ゆっくり	83分	avg107bpm,in0",above0",under83'、下永谷から旧野庭高校、港南台、帰宅、肉離れ箇所はまだ痛い。ハイピッチ走法で痛み軽減発見。
3/08 日	22.0	ゆっくり	２時間６分	avg119bpm,in17'58",under1:47'32"、下永谷から市大病院まで、帰りは新杉田から下永谷まで。ピッチ走法で太ももに優しく走る。
3/09 月	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	79分 72分	avg126bpm,in34'13",under45'01"、後半は心拍数を135bpmくらいまで上げられそれでも足は痛まなかった。 avg126bpm,in31'37",under39'53"、5'30"から5'00で走れた。 ふ３０＋う２０）×３
3/10 火	26.0	朝）通勤ラン 夕）通勤ラン	78分 68'11"	ローソン５件回って走る。４件でお試し券ゲット。結構暖かく汗が出る。 68分台で走れたら飲もうと思ったら走れちゃった。
3/11 水	13.0	夕）通勤ラン	71分	ゆっくり走ってたら鶴見で抜かれた人について走ってはやくなった。 ふ３０＋う２０）×３
3/12 木	13.0	朝）通勤ラン	72分	8'36",6'16",6'00",5'33",5'56",5'38",5'18",5'17",5'21",5'06",5'07",5'14",2'44"、朝なのに72分で走れたのは結構良い方。
3/13 金	13.0	朝）多摩川堤ラン	73分	最高km4'40"、多摩川の河口から川崎まで往復
3/14 土	0.0	完全休養
3/15 日	40.0	40ｋｍ走	3:21:52	in3:05ｔ23、朽木に
3/16 月	20.0	リハビリラン ランイングマシン	40'13" 69'57"	青木橋ターン、子安１５号線たーん。昨日のダメージはやはりフルマラソン級でした。 avg135bpm、in58'13",anobe5",under11'39",5km/28'46"/128bpm,6km/137bpm,4'47"/147bpm,4'25"/154bpm、室内温度２６℃ジムにしちゃ暑いでしょ。インドじゃしょうがないか。
3/17 火	0.0
3/18 水	7.4	ゆっくりGRCD社宅ラン	42分	in1'49",under40'39",8'56"/96bpm,6'53"/110bpm,6'19"/148bpm,6'03"/124bpm,5'49"/124bpm,5'41"/127bpm,5'38"/125bpm、一周1.05kmくらい。
3/19 木	15.8	in28'46",under60'35",11'06"/88bpm,7'53"/98bpm,6'56"/105bpm,68'00"/118bpm,5'55"/119bpm,5'37"/125bpm,5'32"/126bpm,5'25"/128bpm,5'22"/128bpm,5'20"/128bpm,5'08"/133bpm,5'05"/136bpm,4'50"/139bpm,4'28"/150bpm4'19"/154bpm	89分
3/20 金	0.0	移動日ナグダ→バルーチ
3/21 土	0.0	疲れて休養日
3/22 日	20.0	２時間超ゆっくり走	１時間５４分	Avg122bpm,in52'15",above4'33",under57'37",8kから,5'15"/133bpm,5'23"/135bpm,5'18"/135bpm,5'10"/140bpm,5'03"/142bpm,4'58"/147bpm,4'58"/146bpm,4'18"/152bpm,4'38"/145bpm,4'29"/152bpm,4'08"/162bpm、初めの１ｋｍは体が動かず１１分以上もかかり辛かったー。
3/23 月	17.0	なんちゃてラン	89分	avg131bpm,in56'58",above1'11",under30'26",19'07"/99bpm,5'24"/118bpm,5'44"/126bpm,10'15"/133bpm,5'01"/139bpm,5'02"/140bpm,5'22"/141bpm,4'28"/144bpm,4'53"/145bpm,4'55"/145bpm,4'46"/147bpm,4'08"/150bpm,4'24"/153bpm、4'25"/158bpm、毎回なんちゃってって言う割には最後飛ばすんだよね。でもそのほうが終わってみたときに気持ちいいんだ。
3/24 火	0.0	またしても完全休養
3/25 水	13.0	なんちゃってラン	72分	avg122bpm,in32'49",under39'26",8'05"/84bpm,6'42"/101bpm,5'46"/111bpm,5'53"/116bpm,5'48"/120bpm,5'28"/125bpm,5'16"/131bpm,5'14"/133bpm,5'14"/131bpm,5'08"/134bpm,4'26"/139bpm,4'28"/146bpm,4'22"/151bpm、初めの１ｋｍは８分と超遅い。まだ寝てるのね。
3/26 木	14.7	なんちゃってB-up	79分	avg126ｂpm、in36'42",above2'53",under39'54",8'40"/84bpm,6'28"/102bpm,6'01"/112bpm,5'46"/117bpm,5'40"/122bpm,5'30"/125bpm,5'17"/131bpm,5'08"/134bpm,5'11"/136bpm,4'56"/139bpm,4'40"/141bpm,4'31"/145bpm,4'09"/152bpm,4'07"/158bpm、今日も同じコース。途中学校の前で中学生に冷やかされて閉口した。今回はじめて距離計が作動、正確なラップが取れた。
3/27 金	9.0	なんちゃってrun	52分	avg115bpm,in15'18",above27",under36'19",9'52"/78bpm,6'55"/97bpm,5'46"/110bpm,5'22"/121bpm,5'15"/127bpm,5'15"/127bpm,4'48"/136bpm,4'42"/141bpm,4'07"/152bpm
3/28 土	17.0	なんちゃってラン	95分	avg125bpm,in44'32",above4'18",under45'55",10'3"/79bpm,7'03"/96bpm,6'14"/104bpm,6'09"/110bpm,5'48"/117bpm,5'40"/123bpm,5'18"/129bpm,5'20"/130bpm,5'09"/135bpm,5'10"/138bpm,4'54"/140bpm,4'57"/141bpm,4'49"/143bpm,4'40"/149bpm,4'24"/156bpm,3'58"/166bpm、最後は４分切ったので最近の中では最速です。でも全般的にはのんびり走りました。
3/29 日	5.0	夕）ちょこっとラン	23分	avg138bpm,in10'57",above4'28",under7'41",久々に夕方に走りました。暑いこと！
3/30 月	14.0	朝）なんちゃてB-up	７５分	avg130bpm,in37'45",above5'03",under32'06",9'09"/88bpm,12'03"/110bpm,5'34"/121pm,5'30"/126bpm,5'18"/131bpm,5'06"/138bpm,5'03"/142bpm,4'49"/145bpm,4'36"/146bpm,4'34"/150bpm,4'22"/152bpm,4'17"/157bpm,4'08"/165bpm、最後はｋｍ３分台を狙ったんだけど・・・・駄目かー。よっしゃ明日や。
3/31 火	16.2	朝）なんちゃってB-up	91分	avg122bpm,in38'00",above3'27",under50'03",11'06"/79bpm,6'41"/100bpm,6'02"/109bpm,6'04"/112bpm,5'48"/118bpm,5'42"/122bpm,5'29"/125bpm,5'19"/128bpm,5'15"/133bpm,5'12"/134bpm,5'11"/134bpm,4'50"/138bpm,4'37"/142bpm,4'24"/146bpm,4'24"/149bpm,4'01"/161bpm、９７分は走れるところを計算ミスで９１分で帰ってきてしまいました。折り返しが５３分だから、帰りは４２分でトータル９５分はかかると思ったんですが、帰りは３８分で走っちゃったのね。
走行距離	411.6  km