月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	20.0	昼）コントロールラン	106分	avg133bpm,in78'08",under28'25",１０ｋｍまで56'31"/126bpm、5'00"/139bpm、4'30"/147bpm,5'30"/134bpm,9'30"/144bpm、5'30"/136bpm、5'00"/142bpm、4'30"/149bpm、5'30"/137bpm、4'40"/150bpm、最後は3'54"まで上げると心拍数が160bpmへ上がった。
2/02 月	14.0	朝）ゆっくり	85分	ムンバイのホテルで。結構きつかった。昨晩飲むすぎ。
2/03 火	13.2	朝）ゆっくり	73分	in9'41",under63'45"、バルーチ市内。三番目の大きさのコース
2/04 水	14.3	朝）ゆっくり	82分	avg121bpm,in19'54",above4'44",under58'45"、ラスト１ｋｍは4'48"
2/05 木	6.9	朝）超ゆっくり	44分	avg109bpm,in6'13",under37'22",9'05"/92bpm,6'12/103bpm,6'46"/103bpm,6'01"/108bpm,5'49"/117bpm,5'16"/130bpm,4'24"/131bpm、朝早く出勤となって４０分しか走れなかった。近くのGで走る。
2/06 金	0.0	殿、腹痛につき
2/07 土	7.5	朝）ゆっくり	45分	avg119bpm,in8'51",above3'04",under32'51",7'26"/91bpm、6'54"/101bpm,6'12"/113bpm,5'17"/151bpm?5'14"/121bpm,5'10"/126bpm,5'05"/138bpm,Gで走る。
2/08 日	33.0	朝）ミドル、持続走	２時間４５分	abg145bpm,in1:46'42",above30'28",under28'10",7'04"/106bpm,28'40"/153bpm？,15'17"/194bpm,10'01"/132bpm,4'51"/143bpm,4'45"/134bpm,4'50"/141bpm,4'42"/143bpm,4'46"/142bpm,4'59"/135bpm,4'47"/135bpm,4'47"/135bpm,4'35"/135bpm,4'49"/139bpm,4'49"/136bpm,4'44"/137bpm,4'50"/134bpm,4'47"/139bpm,4'56"/138bpm,4'52"/140bpm,9'24"/142bpm,4'45"/bpm,4'23"/145bpm,4'22"/148bpm,4'05"/156bpm、ダヘージロードをひたすら時間が許す限り走りました。最後にｋｍ4分まで上げられてまあ満足ってとこかな
2/09 月	4.9	朝）ゆっくり	30分	115bpm,in2'25",under28'01",近くのグランドで少ししか走る時間がありませんでした。
2/10 火	4.9	朝）ゆっくり	27分	走り出しが遅くなりまたしても５ｋｍ弱でフィニッシュ。でも昨日よりやけになって飛ばしたんで同じ距離が走れた。
2/11 水	15.5	朝）ゆっくり	85分	avg129bpm,in22'39",abob10'10",under52'38",平均km5:30位で最後の２ｋｍを10'40"で走る
2/12 木	0.0	二日酔い		ふ３０×３
2/13 金	12.3	朝）Ｂ−ｕｐ	67分	○ん○が出るのを待たずに発進。でもなんとも無く帰ってこれた。無謀かな。 ふ３０×３
2/14 土	14.9	朝）ゆっくり	83分	avg129bpm,in28'04",above7'38"、under47'19"、２ｋｍ13'16"/102bpm,6'19"/133bpm,5'47"/181bpm,5'43"/123bpm,5'35"/121bpm,5'24"/125bpm,5'24"/127bpm,5'19"/127bpm,2km10'18"/129bpm、5'08"/133bpm,5'20"/133bpm,5'04"/137bpm, ふ３０×３
2/15 日	12.5	朝）B-up	63分	avg143bpm,in36'42",above13'22",under14'28",7'18"/140bpm,5'51"/115bpm,5'16"/177bpm,5'14"/176bpm,5'06"/131bpm,5'12"/131bpm,2km10'02"/135bpm,4'57"/138bpm,4'47"/139bpm,4'20"/147bpm,3'43"/152bpm
2/16 月	37.2	朝）３時間走	３時間３分	in1:51'29"above4'33",under37'30",6'52"104bpm,5'41"/109bpm,5725"/120bpm,5'26"/168bpm,5'18"/120bpm,5'19"/121bpm,5'07"/126bpm,5'04"/130bpm,4'58"/132bpm,4'49"/137bpm,4'53"/133bpm,4'48"/137bpm,4'52"/136bpm,4'50"/137bpm,4'43"/4'50"/137bpm,4'40"/139bpm,4'35"/142bpm,4'42"/143bpm,4'39" ふ３０×３
2/17 火	8.7	朝）ゆっくり	48分	avg121bpm,in18'20",above0,under29'56"、6'47"/96bpm,6'00"/108bpm,5'50"/115bpm,5'23"/121bpm,5'02"/127bpm,5'18"/129bpm,4'51"/133bpm、ダヘージに向かう道でUターン。 ふ３０＋う２０）×３
2/18 水	12.7	朝）ゆっくり	70分	avg128bpm,in26'14",above6'31",under37'24",7'27"/96bpm,6'05"/105bpm,5'34"/114bpm,5'46"/117bpm,5'39"/128bpm,5'23"/160bpm,5'26"/138bpm,5'15"/140bpm,5'06"/156bpm,2km9'57"/134bpm、合計70分で出来るだけ遠くでってことで6.35ｋｍで折り返し、ちょうど70分走れました。 ふ３０＋せ２０）×３
2/19 木	13.0	朝）ゆっくり	73分	7'56",6'23",6'01",5'43",5'36",5'32",5'18",5'29",5'14",5'11"5'02",5'15",4'38"、ダヘージロード６．５Kmで折り返し。 ふ３０×３
2/20 金	12.0	朝）超ゆっくり	72分	abg115bpm,in10",under72'、風邪気味でゆっくり元気なく走りました。＾＾；大丈夫かよ？ ふ３０＋せ２０）×３
2/21 土	15.0	朝）ゆっくり	82分	avg128bpm,in32'29",under50'00",5'49"/127bpm,5'57"/115bpm,5'30"/122bpm,5'34"/125bpm,5'20"/129bpm,5'22"/129bpm,5'14"/130bpm,5'03"/132bpm,4'56"/137bpm,4'54"/140bpm,4'53"/139bpm,4'54"/141bpm、後半は楽に走れました。
2/22 日	19.0	朝）ゆっくり 夕）買い物ジョグ	63分 45分	avg116bpm,in10'30",under52'49",7'44"/92bpm,12'08"/105bpm,5'58"/112bpm,6'07"/117bpm,5'13"/123bpm,5'24"/124bpm,5'25"/125bpm,4'58"/128bpm,4'57"/132bpm,5'06"/133bpm、風邪気味、のどが痛い。元気なく走る。 avg110bpm,in00'03",under45'21",風邪薬とピーナッツを買う。 ふ３０＋う２０）×３
2/23 月	11.0	朝）超ゆっくり	67分	avg114bpm,in13'40",under53'18",今日も超遅ペース。カーボローデング初日からこれじゃ先が思いやられる。
2/24 火	10.2	朝）超ゆっくり	61分	avg115bpm,in25"under59'40"とぼとぼと走る。すきっ腹にキツイ。,
2/25 水	9.1	夕）ゆっくり	61分	本当にゆっくりはしりました
2/26 木	0.0	バドードラからデリー成田へ
2/27 金	0.0	下痢、雨
2/28 土	11.0	夕）ゆっくり	60分	avg131bpm,in22'23",above7'39",under30'26"、お腹が痛くなった。刺激を入れて痛さが取れた4'14"。
走行距離	332.8  km