月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	13.5	10kmマラソン大会	40分4秒	7'35",4'06",4'03",4'25",3'50",3'58",4'24",3'55",3'49"最後の２ｋｍでｋｍ４’切りと頑張れた。このコースはアップダウンが多いきついコース。それにしては頑張れタイムも満足。
1/02 金	15.3	ゆっくり	83分	南草津往復。雨で寒かった。
1/03 土	14.5	ゆっくり	75分	矢橋の信号往復。行きは４０分。帰りは３５分。
1/04 日	34.8	３時間走、信楽	３時間	信楽コース。１時間４０分、１７．５ｋｍで折り返す。
1/05 月	0.0	雨、完全休養		三田、神戸、大阪へ嫁さんとドライブ。守山に帰ったら雨。
1/06 火	30.5	朝）ゆっくり 夕）ミドル	79分 72分	南草津駅往復。 延岡、レーヨンＧでかなり飛ばせた。
1/07 水	15.1	朝)atagoyama	85	Avg133,in30'04",Above12'23",under42'28"
1/08 木	29.7	朝）通勤ラン 昼）300ｍインターバル 夕）通勤ラン	78分 66分10秒	ゆっくり走る。 56、59、58秒/３００ｍ。遅い。それでも筋肉痛になる。 33'59"、3'50",9'09",3'44",4'48"8'29"、追い風でスイスイ走る。筋肉痛でも速く走れた。
1/09 金	0.0	雨、完全休養	守山へ移動
1/10 土	14.4	300mインターバル	82分	55,(49),59"、３回目は３０ｍほど短い。後半登りコース。
1/11 日	5.6	5kmJog 400mDash	29分	in9'44",above1'34",under17'34"、５km周回コース。右足太もも裏側に違和感あり。
1/12 月	8.0	3km駅伝	12'12"	アカン、でも区間賞。田舎の駅伝やもん。 ふ３０＋せ２０）×３
1/13 火	23.7	昼）ミドル2km＋目一杯2km 夕）通勤ラン	17'30" 105分	会社の練習会。9'43"＋7'46"。２周目の２ｋｍは昨日のペースより速いじゃん？ 日吉サンテラスでメガネを直してもらう。ふくらはぎが痛い。 ふ３０＋う２０）×２
1/14 水	27.0	ペースラン２０ｋｍ＋ウォーミングup＋スタジアムから大口	８５分	日産スタジアム２２周、in８４’２６”、above０１”、under１３”、３’４３”/147bpm、５２”/153bpm、４８”/153bpm、５４”/151bpm、４９”/151bpm、５０”/151bpm、５０”/152bpm、５０”/153bpm、４５”/156bpm、５０”/153bpm、５３”/153bpm、５４”/152bpm、５２”/151bpm、５６”/151bpm、５４”/151bpm、５２”/152bpm、５３”/152bpm、５１”/153bpm、５４”/153bpm、５３”/152bpm、５３”/153bpm、４４”/154bpm ふ３０＋せ２０）×３
1/15 木	16.0	夕）ゆっくり	75分	レーヨンGで１２ｋｍ。土のコース４ｋｍ、芝生コース８ｋｍ。 ふ３０＋う２０）×３
1/16 金	36.6	朝）ゆっくり 夕）脱脂肪ラン・超ゆっくり	75分 125分	B柵外一周２ｋｍ、A柵外２周５ｋｍ、陸上部の練習で２ｋｍで最後にアサヒパンで食パンを２斤買って抱えて帰りました。 瀬田駅往復、栗東ICまで遠回りで帰る。
1/17 土	12.3	夕）ゆっくり	62分	駅から北中まで行って一周。 ふ３０＋せ２０）×３
1/18 日	9.9	夕）ゆっくり	47分	横浜駅往復。Topsでおつまみを買う。おいしくなかった。 ふ３０＋う２０）×３
1/19 月	15.0	夕）ゆっくり	84分	デリーのホテルのマシンで走る。心拍数１３８bpmで制御走
1/20 火	15.4	朝）ゆっくり	85分	ﾃﾞﾘｰのホテルのマシンで走る。
1/21 水	5.6	朝）ゆっくり	35分	バルーチ市内を少しだけ。カーボローディング中にてつらい。
1/22 木	13.4	朝）超ゆっくり、脱血糖	80分	avg126bpm,in32'31",under46'、ゲストハウス→plazaHotel→DahejRoad（４ｋｍ）→CollegeRoad(6.4km)→MainRoad(9.7km)→ゲストハウス ふ３０＋せ２０）×３
1/23 金	7.5	朝）ゆっくり	45分	真っ暗の中、朝空港へ移動する前に根性で走る。さすがインドだけあって真っ暗な道で後ろからも逆送するバイクや無灯火の自転車が怖い。
1/24 土	8.0	1kmダッシュ刺激入	46分	Avg111bpm、in4'03",above50",under41'03"、刺激走1km3'42"/159bpm
1/25 日	47.0	館山若瀬マラソン	２時間５９分	Ａｖｇ160bpm、in1':50'44",above1:07'49",under44"，21'29"56/164bpm,20'40"89/163bpm,20'51"35/160bpm,20'37"36/166bpm,21'48"15/152bpm,21'33"92/155bpm,21'34"61/156bpm,21'09"05/161bpm,9’14"70/169bpm
1/26 月	0.0	全休養日		いきなり入った出張予定で走るタイミングを逸した。
1/27 火	30.3	朝）ゆっくり 夕）B-up	98分 71分	大口から港の見える丘公園往復。足の裏、腰がまだ痛い。クリームを塗っていないところでもあるけどそれだけじゃないでしょ。 avg132bpm、in47'08"、under24'41"、インドデリーのホテルのマシンで走る。汗びっしょり。朝は汗が全然でなかったのでこの違いにビックリ。 ふ３０＋う２０）×３
1/28 水	19.2	朝）マシン、ゆっくり	105分	avh128bpm,in54'08",abobe17",under50'50",
1/29 木	0.0	休養日		昨晩飲んで、今朝は６時早朝出勤だもん走れなかった。
1/30 金	20.4	朝）B-up	107分	ダヘージロードから国道６号まで大回り一周。最後は朝ごはんに間に合わせるためｋｍ４'40"くらいで走った。
1/31 土	25.6	朝）B-up 夕）B-up	84分 44分	avg132bpm,in31'25",above9'18",under43'15",大回りより一つ短いコースの距離を測りました。今回、初めて、ロードでジョギングしている人に会いました。二人とも白人だった。やっぱりね。それにしても一人はダンベルもってかなりの速度で走ってね。たぶんｋｍ５分以上のハイペース。自分は最後の２ｋｍでｋｍ４分３０秒から１０秒に上げるのがやっと。 avg136bpm,in19'26",above7'07",under17'32"、最後4'22"/159bpm
走行距離	514.3  km