かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 木 12.5   ゆっくり休養ラン
69分
484kcal/50%,124bpm、お腹がなんか痛い。ユニクロ過ぎまで走って帰る。
5/02 金 12.5   B-UP
60分
471kcal/40%、132bpm、4'57"、初めの4kmはkm6分、次の4kmはkm5分、最後の4kmは1kmづつ上げて最後はkm3'30"ほどでフィニッシュ。
5/03 土 25.5   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
59分
83分
370kcal/55%、116bpm、超ゆっくりなんとか走る。
713kcal/35%、139bpm、後半は腰を入れて楽にスピードに乗る。
5/04 日 27.0   夕)LSD
151分
1267kcal/40%、138bpm、後半は、寒気がしてフラフラ。多分、脱水症状。神経を奮い立たせて、なんとか帰ってくる。後半の心拍数は150〜160bpmとかなり高目。
5/05 月 11.0   夕)ゆっくり
62分
440kcl/45%、125%、走り出したら雨が降ってきました。でもなんとか止んだんで一時間ほどゆっくり走れました
5/06 火 14.8   夕)ゆっくり
75分
641kcal/35%、139bpm、南草津まで往復。後半は、気持ちよく、力を入れて走れた。
5/07 水 13.5   夕)通勤ラン
74分
524kcal/50%、123bpm、ゆっくり走る。左膝が痛く成り出しヒヤッとする。
ふ30+う20)×3
ランジ3セット
5/08 木 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
78分
74分
486kcal/55%、116bpm、超ゆっくりでした。
518kcal/50%、123bpm、まっすぐ走ることに一生懸命になり、いつの間にか横浜についていました。
ランジ2セット
ふ30+せ20)×3
5/09 金 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
73分
80分
548kcal/45%、128bpm、前半と後半に前に走る人が居たので速度を上げて走れた。
532kcal/50%、121bpm、ビールとパソコン背負って疲れたー。
ランジ1セット、今日が一番旨くランジができた。
ふ30+せ20)×2
5/10 土 0.0  
休養日
5/11 日 28.0   LSD
146分
1068kcal/45%、128bpm、下永谷から金沢文庫まで往復。後半一挙にスピードが上がった場面がありビックリ。
5/12 月 15.5   ゆっくり
85分
603kcal/50%、125bpm、ゆっくり、寒かった。大柿2袋買って帰りました。
ふ30+せ20)×2
5/13 火 13.5   夕)通勤ラン
71分
491kcal/50%、124bpm、寒い中、元気に楽に走れました。それにしても寒い!
ランジ2セット
ふ30+う20)×3
5/14 水 22.5   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
53分
71分
336kcal/45%、123bpm、走り初めから少し雨が降っていた。川崎でリタイア。
524kcal/45%、128bpm、後半はロングパンツが脚につかえて走りづらかった。ちょっと疲れを感じたけど先週のほどでもない。
ランジ2セット
ふ30+せ20)×3
5/15 木 27.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
78分
81分
508kcal/50%、120bpm、やっぱり疲れが溜まってきた。一日20kmはjogでも多すぎ?
569kcal/50%、124bpm、4kg近いデイバッグを担いで走る。
ふ30+う20)×3
5/16 金 31.0   北京市内観光ラン
170分
1280/45%、130bpm,北京オリンピック会場まで走って帰りました。
5/17 土 16.6   朝)トレッドミル
夕)ゆっくり
60分
31分
3時間走の翌日、意外と楽に走れました。
191kcal/50%、120bpm、鳥海初ラン。時間がなく、近くの公園を走る。一周9分で2周。小さな虫がわんさか飛んで口に入りそう。
5/18 日 8.5   朝)ゆっくり
45分
300kcal/50%、120bpm、今朝も時間が無く45分しか走れませんでした。朝6時に起床。もっと早く走らなければ。今朝は街の北にある公園で走りました。
5/19 月 6.0   朝)ゆっくり
36分
219kcal/50%、117bpm、人民路を南へ20分行った所で引き返す。昨日のお酒が効いていたのと○んこがなかなか出ないので、走る時間が無くなった。
5/20 火 12.2   朝)超ゆっくり
73分
462kcal/50%,120bpm,黄河を見に行く。疲れてる。体が重く、2kmまではkm7〜8分で走る。ここら辺の黄河はただのちょっと広い幅の川ですね。
5/21 水 13.2   朝)ゆっくり
79分
496kcal/50%、118bpm、街の東、山沿いを走ったあと鳥海駅に行く。相変わらず疲れていてなかなか速度が出ない。昼間に働きすぎ?
5/22 木 10.8   朝)ゆっくり
67分
457kcal/45%,125bpm、今日も時間が無く。南へ高速道路の入り口まで走り戻る。
ふ30×3、ストレッチ
5/23 金 19.2   朝)LSD
107分
815kcal/45%,131bpm,久々にロングを走る。昨晩寝る前にしたストレッチが効いて、走り初めが辛くなかった。初めの1kmが6分台で済んだのは久々。ストレチは需要だ。
ふ30×3、ストレッチ
5/24 土 11.3   朝)ゆっくり
65分
465kcal/45%、128bpm、始めの1kmはkm8分台とやっぱり遅い。昨日のダメージか?B-UPして最後はkm4分40秒位で走れた。
ストレッチ
5/25 日 16.3   朝)B-up
94分
708kcal/40%,131bpm,海岸線から一周。楽に走れた。
5/26 月 11.2   朝)B-up
62分
512kcal/35%,138bpm,0'28",km8分から始まり最後はkm4'30"までB-up。
ふ30×3、ストレッチ
5/27 火 8.2   朝)ゆっくり
51分
319kcal/50%,117bpm,公園を4周。走りはじめが疲れてる。何回、走るの止めようかと思ったことか。
5/28 水 4.3   朝)超ゆっくり
33分
148kcal/60%,102bpm,疲れてて走る気がしない。時々歩きながら適当に散歩のような感じで終えました。
5/29 木 0.0   風邪気味でお休み
5/30 金 0.0   二日酔いでお休み
5/31 土 18.2   朝)コントロールラン
92分
785kcal/35%、141bpm、8'17"、(km5'30" 5'00" 4'30")×5、最後はkm4'05"で締め。休養が効いてよく走れました。○。
ふ30×3、ストレッチ
走行距離 464.3  km