かわちゃん  
地域 : 滋賀    年齢 : 46歳
一言 : 
長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。          長期海外出張での走り方、現地のグルメ情報を日記でお伝えしています。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 8.5   朝)多摩川河川敷Jog
49分
318kcal/50%、119bpm、6時半から約50分会社からゆっくり走って旭を眺める。富士山も綺麗に見えていい景色。
2/02 土 39.6   35km走+アップ、ダウン
2時間35分24秒+32分
1662kcal/30%、143bpm2'58"、日産スタジアム外周。目標は4分40秒。心拍数は146〜148bpm。km4'30"*2,4'27"*2,4'26"*2,4'24"*2,4'28"*2,4'28"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'27"*2,4'31"*2,4'31"*2,4'30"*2,4'27"*2,4'30"*2,4'28"*2,4'28"*2,4'25"*2,4'25"*2,4'21"*2,4'17",4'08"
ふ30+せ20)×3
2/03 日 11.7   トレッドミル
60分
鶴見スポーツセンターにて。平均約11.8km/h
ふ30 う20)×3
2/04 月 20.5   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
49分
77分
220kcal/55%、106bpm、凍っている道を走って怖かった。鶴見市場から会社まで走る。
491kcal/50%、120bpm、疲れてますね。でもなんとか40分以降は楽に走れました。
ふ30+せ20)×3
2/05 火 5.5   ペース走
30分
4分15秒で日産スタジアム外周を二回。まだまだ疲れがたまっててはしれましぇン。
ふ30 う20)×3
2/06 水 16.0   コントロール走
86分
640kcal/40%、129bpm、ホテルのジムで走る。5kmまでは死ぬほど辛かった。km5'30" 5' 4'30")×3回行う。km4'30"が死ぬほど辛く感じる。大丈夫か?
ふ30+せ20)×3
2/07 木 18.0   ゆっくり
104分
834kcal/40%、131bpm、1'26"、朝飯前にホテルのジムでゆっくりと走る。
ふ30 う20)×3
2/08 金 0.0   休養
デリー→ナグダ→デリー
2/09 土 19.0   トレッドミル・ゆっくり
104分
829kcal/40%、132bpm、2'18"、朝食前でホテルで走る。
ふ30×10+せ20×3
2/10 日 14.1   ゆっくり+ダウン×2
75分
521kcal/45%、125bpm、下永谷から港南台〜洋光台で引き返し。
ふ30 う20)×3
2/11 月 18.4   ペースラン+ゆっくり
96分
755kcal/40%、133bpm、2'28"、日産スタジアムでペースラン8.3km、km4'7"、4'10"、4'10"、4'13"、4'14"、4'8"、4'8"、4'6"、4'17"
ふ30 せ20)×3
2/12 火 20.9   朝)通勤ラン、鶴見市場から
夕)通勤ラン
45分
80分
デイバッグ重し。鶴見市場から下車して会社まで超ゆっくり走る。
461kcal/55%、113bpm、超ゆっくりしか走れず。ガス欠だ。
ふ30 う20)×3
2/13 水 0.0   完全休養
旭華と会食(スキヤキ)
ふ30 せ20)×3
2/14 木 16.2   朝)通勤ラン 鶴見市場から
夕)通勤ラン 川崎から
42分
48分
283kcal/50%、121bpm、鶴見市場から下車して会社までゆっくり走る。今日から炭水化物食べれる。
317kcal/50%、120bpm、川崎からマンションまで。ゆっくり。
ふ30 う20)×3
2/15 金 13.5   朝)通勤ラン 流し3本 
77分
476kcal/50%、118bpm、会社まで。まだ体が重いなー。
ふ30 せ20)×1
2/16 土 6.0   夕)ゆっくり+800m叩き
33分
青木橋折り返し往復。
2/17 日 46.0   東京マラソン
3:2:44
1744kcal/30%、148bpm、2'52"、ほぼ設定どおりに走れ、最後の0.195kmはダッシュもできて、43秒と元気でした。
2/18 月 0.0   二日酔い
昨日落としたウエストポーチが見つかった。でも中のカーボショッツとアミノバイタルは全て捨てられてました。ショック。
ふ30 せ20)×3
2/19 火 17.0   朝)鶴見区役所から
夕)鶴見区役所まで
51分
50分
355kcal/50%、123bpm、区役所まで自転車。寒くて指先が痛い。超ゆっくりなので汗も出なかった。
307kcal/50%、117bpm、区役所まで走る。辛くはないけどゆっくりしか走れない。
ふ30 う20)×3
2/20 水 11.2   朝)ゆっくりラン+流し3本
61分
442kcal/45%、127bpm、会社から六郷橋まで往復ゆっくり走る。帰りはkm5分で走れた。最後は流しを3回やって疲労抜き。
2/21 木 17.0   朝)駅から愛宕山まで
夕)諫早を走る。
73分
21分
500KCAL/50%、120BPM、愛宕山で陸上部と出会う。始め女子が抜いていったのでついていこうとしたら150BPMを軽く超えた。とてもついていけなくて50Mでつくのをやめた。その後男子が飛ぶように上ってきてまたまたびっくり。そうなんだよね。これじゃないとKM3分では、走れないよね。
139bpm/45%、121bpm、諫早の街を20分だけ走る。九州の車はマナーがいいね。
ふ30 う20)×3
2/22 金 20.1   朝)B-up
夕)ゆっくり
68分
44分
諫早から尾崎まで国道57号を走る。まだまだ太ももが痛いけど、後半はスピードが出せた。
280kcal/45%、120bpm、守山で夕飯前に走る。体重57.6kg、体脂肪10%、内臓脂肪率1はおかしい。少なすぎ。
ふ30 せ20)×3
2/23 土 8.2   昼)ゆっくり
50分
232kcal/55%、107bpm、Alpenからモリスポへtop10を探すが見つからず。まだ太ももが超イタイ。
ふ30 う20)×3
2/24 日 14.8   夕)ゆっくり
86分
546kcal/50%、119bpm、脚が軽くなってきた。いいぞ、いいぞ。帰りに安くなっていたアシックスのTJR420を買いました。これでこれからトレーニング用にロードの練習をしたいと思います。
ふ30 せ20)×3
2/25 月 13.0   朝)レースペース8km+jog
56分
490kcal/30%、144bpm、国道15線で8kmのレースペース走。3'56"、4'00"、4'25"、4'09"、4'14"、4'19"、4'06"、3'52"、往き向かい風、国道の距離表示はバラツキがあるみたい。心拍数は153bpm
ふ30 う20)×3
2/26 火 13.5   朝)通勤ラン
78分
540kcal/50%、123bpm、既に血中糖度が下がってきている。階段や上り坂が辛い。
ふ30 せ20)×3
2/27 水 15.0   朝)通勤ラン
夕)通勤ラン
45分
46分
電車で鶴見市場まで、そこからゆっくり走る。歩道橋では階段がきつくて無理には走らない。相当、血糖値が下がっている。
会社から川崎のヨドバシまで。ヨドバシで2時間半も時間を潰してしまい大変。帰宅が9時半になってしまいました。
ふ30 う20)×2
2/28 木 11.4   朝)通勤ラン
夕)通気ラン
38分
33分
ゆっくり走る。自転車パンクでショック。
自転車屋さんのお店が閉まる直前に到着。
ふ30 せ20)×3
2/29 金 23.0   朝)ゆっくり
夕)ゆっくり
75分
55分
453kcal/55%、116bpm、ゆっくと多摩川河川敷を走る。道路や線路を越すのが難しい。
草津往復。
走行距離 438.1  km